# 別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/VrLkv Published: 2025-09-13 Source: 獅城新聞 根據新加坡國立大學(National University of Singapore)睡眠與認知中心(Centre for Sleep and Cognition)副教授June Lo發布的研究結果，亞洲成年人平日平均只睡6.5小時，而新加坡人往往更晚睡，成年人平日的平均睡眠時間也差不多只有6.5小時。這裡的生活節奏快到連睡覺時間都被壓縮，睡眠質量和恢復力因此成了大家越來越關注的話題。從睡眠習慣到生活方式調整，新加坡人都在尋找更適合自己的健康作息。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707462.avif?0) *（圖源：Canva）* **短睡眠已成新常態？** **睡眠不足帶來的危害你了解嗎** 同項研究顯示，成年人理想的睡眠時間應為7至9小時，但全球很多人都達不到這個標準。新加坡的情況更明顯——超過一半的成年人每晚睡眠不足七小時，比全球平均水平還要低，短睡眠已經悄悄成了這座城市的常態。這可不僅僅是睡得少那麼簡單，更是在慢慢透支你的健康。長期睡眠不足會讓人精神不振、注意力下降，還會增加心血管疾病、糖尿病和心理健康問題的風險，甚至於免疫力和情緒調節能力都會被削弱，健康問題就這樣一點點累積起來。 在這樣的生活節奏下，很多人不禁思考：為什麼我們總是越來越晚睡？原因其實並不是單一因素造成的，而是生活習慣、城市環境和心理壓力共同影響的結果。 **為什麼我們越來越晚睡？** **生活節奏在「偷走」你的深度睡眠** 研究表明，都市人的睡眠不僅被「刷手機」影響，還可能受到工作壓力、家庭責任、晚餐習慣以及城市環境（如噪音、建築密度等）的共同作用。多項國際研究已發現，城市化、居住環境與生活節奏都可能影響睡眠質量。在新加坡，本地研究也指出較長的晚餐到就寢時間和夜間飲食習慣與「短睡」有關。 **臨睡前總離不開手機和追劇** 睡前刷手機、追劇或玩遊戲已成為不少人的日常習慣。有人刷短視頻、社交平台放鬆自己，追劇，也有人玩手機小遊戲。雖然是為了放鬆，但螢幕的藍光會讓大腦一直興奮，反而更難入睡。 **孩子睡了才有自己的時間** 對有孩子的家庭來說，要等孩子睡下後才能處理自己的事務，換來的往往是犧牲睡眠時間。許多家長還要同時兼顧家務和線上作業輔導，讓晚上成為「第二戰場」。 **燈火通明、噪聲不斷，深夜睡眠被慢慢『偷走』** 研究表明，夜間的環境光和噪聲會顯著影響睡眠質量。像街道燈光、樓下店鋪的亮燈、深夜巴士、德士和送餐摩托的噪音，甚至家電空調的嗡鳴聲和指示燈，都會延長入睡時間、壓縮深度睡眠，讓夜晚的休息變得不那麼完整 日復一日，這些小因素悄悄壓縮了我們的睡眠時間。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707464.avif?0) *(圖源：Pexels)* **睡眠不足成常態？** **教你三步找回高質量睡眠** 晚睡、睡得少會悄悄影響健康，想要改善睡眠，從調整作息習慣和優化環境入手，是最直接的方法。 **第一步：** **白天動一動，晚上更好入睡** 適量運動不僅能消耗體力，還能調整生物鐘，讓晚上一躺下就更容易入睡。哪怕只是白天在小區里快走、拉伸或做點輕量健身，晚上也能睡得更穩更香。 **第二步：** **建立睡前節奏，讓身體「準備好」** 固定的睡前流程能幫大腦和身體提前放鬆，比如睡前半小時關掉手機和電腦，做點伸展、深呼吸，洗個溫水澡。規律的節奏會讓身體習慣在固定時間釋放褪黑素，更快進入睡眠狀態。 **第三步：** **打造舒適睡眠環境，給自己一個「專屬睡眠角落」** 臥室環境對睡眠質量影響大。保持安靜、光線適中、溫度舒適，減少噪音和藍光干擾，就能顯著提升深度睡眠。條件允許的話，可以拉厚窗簾、戴眼罩或開白噪音，讓臥室真正成為「只屬於睡眠」的地方。 只要做出這些小調整，再忙的生活也能慢慢讓你睡得更好。睡眠不再是被「搶走」的時間，而是一天裡讓身體和大腦好好恢復、充電的關鍵時刻。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707465.avif?0) *（圖源：Canva）* 生活在快節奏的城市裡，找到屬於自己的節奏變得尤為重要。睡得好，是一種能力，也是一種幸福感的來源。集團在打造住宅與社區空間時，也希望讓「回家」成為身心都能放鬆的起點——暖光盈盈，一片寧靜，讓你的夜晚更柔和，從好眠開始。 **鉑瑞雅居(Boulevard 88)** 作為極為罕見的永久地契頂級豪宅項目，鉑瑞雅居坐擁優越的地理位置，步行即可到達文藝復興廣場(Palais Renaissance)、愛雍·烏節商場(ION Orchard)以及烏節地鐵站(Orchard MRT Station)，同時也可便捷前往濱海灣金沙(Marina Bay Sands)與中央商務區(CBD)，盡享城市核心資源。 鉑瑞雅居由兩座豪華宅邸組成，巍然矗立於新加坡艾迪遜酒店(The Singapore EDITION Hotel)之上。這家由「精品酒店之父」伊恩·施拉格(Ian Schrager)與萬豪國際酒店(Marriott International)聯手打造的地標酒店，散發獨特的時代魅力。酒店共設八層，無論是空間布局還是設計細節，都盡顯雍容華貴與藝術格調。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707466.avif?0) *(鉑瑞雅居)* 項目設計兼顧居住的舒適性與功能的多樣性，配備多元化的共享空間，全面滿足住戶在社交、健身、休閒及娛樂方面的需求。住戶可在天際俱樂部(Sky Club)舉辦私密聚會，在天際廚房(Sky Kitchen)大展廚藝，於天際休閒廳(Sky Lounge)享受悠閒時光，或前往天際健身房(Sky Gym)鍛鍊強身。此外，無邊泳池(Infinity Sky Pool)可飽覽新加坡壯麗的城市天際線，而露台休閒院(Patio Lounge)則是舉辦奢華戶外派對的絕佳場所，盡顯卓越生活品味。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707467.avif?0) *(鉑瑞雅居)* 鉑瑞雅居的每一處內部空間，均由國際知名設計師傾心打造。臥室寬敞通透，既保障隱私，又兼具溫馨與雅致，方便住戶進行個性化陳設。所有用材均臻選國際頂級品牌：主臥浴室鋪設梵谷風格大理石，配以Antonio Lupi、Hansgrohe AXOR Citterio E等高端浴室配件，於細節中展現奢華格調。廚房則選用Ernestomeda Icon系列，兼具美感與實用性，讓烹飪成為日常享受。衣櫃採用義大利Caccaro品牌，設計感與收納功能兼備，詮釋高階生活的每一面。業主還可享受「至尊住戶禮賓服務」(Signature Residential Services)，由專業禮賓團隊隨時提供周到協助。 **鉑瑞雅居現有2-臥室+書房和3-臥室單位可即刻入住。** **譽嶺峰(Union Square Residences)** 譽嶺峰坐落於城市核心地帶。項目所處的地段，是中央商場(Central Mall)和市中廣場(Central Square)的舊址，緊鄰克拉碼頭(Clarke Quay)、牛車水(Chinatown)和福康寧(Fort Canning)三大地鐵站，出行便捷，輕鬆連接新加坡豐富多彩的城市文化與商業脈絡。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707468.avif?0) *(譽嶺峰設計效果圖)* 譽嶺峰是混合功能發展項目——譽嶺廣場(Union Square)的一部分，集甲級辦公樓、零售餐飲、共享居住空間以及豪華住宅於一體，為業主打造一站式的多元生活體驗。 譽嶺峰的設施布局充分考慮城市生活的多樣需求，在不同樓層打造出功能清晰、體驗豐富的配套空間。34樓設有觀景區(Union Vista)，集中配置了天際泳池(Sky Pool)、高空餐飲與休閒設施，住戶在此可遠眺城市核心景致，兼享休閒與社交時光。3樓的社交區(Social Vista)則以社區氛圍為導向，提供適合鄰里交流的共享空間，營造親切宜人的居住環境。此外，項目還設有七大特色休閒亭(Recreational Pods)，分布於不同樓層，涵蓋動感健身、沉浸放鬆、靜思閱讀等多元功能，幫助住戶在快節奏的都市生活中找到身心平衡。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707469.avif?0) *(譽嶺峰設計效果圖)* ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707470.avif?0) *(譽嶺峰展示單位圖僅供參考)* 在室內設計方面，譽嶺峰注重生活質感與細節工藝。廚房配備一系列高端品牌電器，如Corten感應灶台、瑞族(V-Zug)爐灶與烤箱、利勃海爾(Liebherr)冰箱，以及德地氏(De Dietrich)洗烘一體機。部分優選戶型更升級配備瑞族(V-Zug)萬能蒸烤箱和油煙機、德地氏(De Dietrich)集成洗碗機與利勃海爾(Liebherr)葡萄酒冷卻器，提升使用體驗。廚房台面則採用歐洲知名品牌英納克(Inalco)出品的MDi工程石，手感細膩、外觀雅致，兼具抗菌與易清潔性能，展現實用與美學的完美融合。 **譽嶺峰現有1-臥室單位至4-臥室優質單位，以及一個空中套房(Sky Suite)和一個特色豪華頂層單位(Penthouse)可供選擇。** **譽嶺峰銷售展廳** **地址：**馬真路(Merchant Road), 靠近克拉碼頭地鐵站(Clarke Quay MRT Station)和福康寧地鐵站(Fort Canning MRT Station) **開放時間：**每天上午10點至下午7點 如果你對上述項目感興趣，歡迎掃描下方二維碼諮詢。 ![別再當「睡不著星人」！告別失眠，這3步讓你夜夜好眠](https://www.shicheng.news/images/image/1770/17707471.avif?0)