# 別再死磕空調了！NUS教授教你科學「以熱制熱」

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Published: 2026-06-26
Source: 獅城新聞

新加坡氣溫持續飆升，躲進空調房續命是你的日常嗎？國大楊潞齡醫學院的專家卻說，主動迎接熱浪，或許才是更聰明的做法。

越躲越怕熱的「惡性循環」 

新加坡的夏天是不是一年比一年難熬？除了怪厄爾尼諾，或許也得審視一下我們自己的習慣。國大楊潞齡醫學院熱耐力與表現中心主任李德勝（Jason Lee）副教授認為，我們正陷入一個「越躲越怕熱」的惡性循環。

他解釋道，身體的耐熱能力好比肌肉，不用就會退化。我們越是依賴空調，身體調節體溫、適應環境的能力就越差，結果一出門就感覺熱浪撲面，更加難受。

長期「不見天日」的副作用還不止於此。2019年的一項研究就顯示，新加坡已有三分之一的人口缺乏維生素D。終日與陽光絕緣，不僅讓缺鈣問題雪上加霜，還可能變相鼓勵了久坐不動的生活方式。

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來源：海峽時報

我最大的擔憂是，我們正變得非常習慣於躲避室外的炎熱。這意味著我們不再利用熱量來發揮我們的優勢。 如何科學地「以熱制熱」？ 

要打破這個循環，李教授的**建議**簡單又有些「反直覺」：把熱量當成一種訓練工具。與其在健身房裡悶頭練上45分鐘，不如試試在上午10點或傍晚，來一次短時間的戶外跑步。

這種短時間的「熱暴露」訓練，能有效提高身體在濕熱環境下的耐受力。科學研究表明，在熱環境中做有氧運動，能讓你的汗腺「學得更聰明」，更早開始排汗，從而高效地為身體降溫。同時，這還能改善心血管功能，降低中暑等熱相關疾病的**風險**，讓你的鍛鍊事半功倍。

當然，「以熱制熱」不等於讓你去烈日下硬扛。**關鍵**在於「短時間」和「適度」。李教授**建議**，可以把這項訓練作為常規運動的一部分，每周進行兩次。如果感覺太熱，就縮短時間或放慢節奏，避免身體過熱。雖然最佳時長和強度仍在研究中，但核心原則不變：利用熱量作為一種良性壓力，逐步增強體質。

心態轉變與意外收穫 

要做到這一點，首先需要心態上的轉變。正如新加坡科技研究局（A\*STAR）助理局長 Irene Cheong 所說，**關鍵**在於調整我們對熱的預期，主動改變生活方式，學會在炎熱中「茁壯成長」，而不是總將其視為負擔。

主動擁抱熱量，甚至還有意外的健康「彩蛋」。李教授分享了國大的一項新研究：在溫水中游泳會抑制食慾，有助於控制體重；而在冷水中游泳後，人反而會感覺更餓，可能不知不覺攝入更多卡路里。

最後必須強調：科學抗熱不等於魯莽。戶外運動時，防曬霜、寬邊帽和太陽鏡等「物理防曬」裝備要齊全。運動前，也別忘了打開 myENV 應用查一下熱壓力指數，儘量避開「極高」或「高」熱壓力時段進行劇烈運動。

📌 要點總結

✦ 別再只靠空調續命！國大醫學院教授建議，通過短時間的戶外「熱身」運動，能更有效地增強身體的耐熱性。 

✦ 科學「以熱制熱」能訓練排汗系統、改善心血管功能，讓鍛鍊事半功倍，但務必做好防曬並選擇合適時段。 

✦ 長期躲避炎熱會陷入惡性循環，不僅耐熱能力下降，還可能導致維生素D缺乏等健康問題。 

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