# 震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/Xlgjj Published: 2021-02-12 Source: 獅城新聞 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615235.avif?1619428005) 近日，新加坡科學技術研究機構A\*Star公布了對**30種春節零食營養成分**的測驗結果。這份報表讓大家瞬間明白了為什麼**「每逢佳節胖三斤」**！ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615236.avif?1619428005) 這份刊登於《食物雜誌》的報告顯示，春節常吃的零食基本上都是沒有營養的，而且富含**鹽和脂肪**，對身體健康十分有害。比如國民美食**鹹蛋黃魚皮**，每吃100克，裡面就有**51.9克脂肪**！ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615237.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615238.avif?1619428005) 研究指出，春節的零食大都沒有在食品標籤上註明其含有的微量元素，礦物質含量也基本沒有。這些受歡迎的食物通常熱量非常高，又缺乏營養。 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615239.avif?1619428005) 這30種受研究的大眾春節零食中，鹹蛋魚皮位居危害榜榜首，第二和第三名分別是**芽菇餅和花生角**。一起圍觀下這觸目驚心的熱量爆炸表： ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615240.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615241.avif?1619428005) （圖源：《食品雜誌》） 據了解，新加坡27.1%的成年人每周會**購買三次或三次以上**的甜食和小吃。 **高血壓**是亞洲人最常見的病症之一，是由於攝入過量的鈉而引起，該病症也和吃各種零食有關。在此提醒各位小夥伴，春節的零食儘管美味，但為了健康也要適量食用，不可貪吃哦！ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615244.avif?1619428005) 那麼多花樣的零食，誰才是導致**「過節肥**」的幕後兇手呢？既然從外表難以分辨，那就用熱量說話吧~ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615247.avif?1619428005) 堅果區 堅果可以說很多人都是特別喜愛的零食了~富含豐富的維生素等營養物質，算是健康零食，它們富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。含有豐富的膳食纖維，還含有豐富的蛋白質，在解饞的同時帶來飽腹感，適合減肥期少量食用哦~ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615248.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615249.avif?1619428005) 大家需要注意啦，堅果可不能多吃，因為它們的脂肪含量和熱量都非常高。一定不能因為美味而進食過多。每日攝入量大家控制在**10克左右，也就是一把杏仁或者3個核桃的分量**。 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615250.avif?1619428005) 開心果 614大卡/100克 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615251.avif?1619428005) 杏仁 578大卡/100克 袋裝零食 一進超市就可以看到琳琅滿目的各種袋裝的零食，比如薯片啊，蝦條一類的膨化食品。很多小朋友都非常喜歡。大家別看這種袋裝的食品重量就一百來克，但是熱量是非常高的，特別容易發胖。而且吃多了會上火，小夥伴們一定要注意哦~不要貪吃~ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615252.avif?1613055561) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615253.avif?1613055562) 還有很多小夥伴們喜歡吃海苔，認為其熱量低，吃多了沒啥事兒。其實不然，海苔類的零食當中，**鈉含量**非常高。吃多了對心血管的健康不利，還會引發水腫的情況。大家購買零食的時候，可以看看食物的成分表哦~ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615254.avif?1619428005) 薯片 615大卡/100克 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615255.avif?1619428005) 海苔 177大卡/100克 糖果區 糖果小萬萬就不必多說了吧~糖果的熱量其實是高的，糖分也不低，小朋友們最忌多吃，對牙齒不好，容易引起齲齒的狀況出現。過年真不宜多吃哦~~ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615256.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615257.avif?1619428005) 巧克力 589大卡/100克 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615258.avif?1613055566) 奶糖 407大卡/100克 來來來，小萬萬教大家三招 怎樣避免「過年肥」 保持好身材！ 壹 **01/選健康的零食吃** 為了避免「過節肥」，大家要按照**低脂、低糖、低鹽**的「三低」標準來選擇零食，遠離薯片、蜜餞、巧克力等高熱量、添加劑多的精加工食品，儘量吃一些天然的健康食品，柚子、獼猴桃等新鮮水果和杏仁等堅果都是很好的選擇。 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615260.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615261.avif?1619428005) 貳 **02/挑「麻煩」的零食吃** 「麻煩」的零食，大家可能有點納悶，其實就是指那些會在你吃的過程中增加阻礙的食物，比如帶殼的、需要剝著吃的堅果。吃這種零食對減肥的好處在於，由於吃起來比較費時間，與其它零食相比，在同等時間內吃的量會比較少，間接達到了減少熱量攝入的目的。 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615262.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615263.avif?1613055572) 叄 **03/學會控制吃** 過年期間大家一般會看著電視吃零食，或者邊聊天邊吃零食，一不小心就會吃多。建議大家提前把**大包裝的零食分裝到小袋子**里，一次只吃一份，這樣就不用擔心吃過量了。 ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615264.avif?1619428005) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615265.avif?1619428005) 一旦覺得吃飽了，就要及時「**住口**」，絕不留給肥胖一點點偷襲的機會。過年零食雖多，但一定要控制住自己，千萬不能貪吃哦~ ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615266.avif?1613055574) ![震驚！新加坡科學家公布春節零食熱量，每吃一口就吞進半口脂肪！三招教你避免「過年肥」](https://www.shicheng.news/images/image/1661/16615274.avif?1619428005)