# 煙霾來襲搶不到空氣凈化器？教你4招零成本室內抗霾自救法，人人都能做好防護！

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Published: 2026-10-21
Source: 獅城新聞

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在煙霾陰霾籠罩、空氣凈化器全網斷貨的非常時期

沒有凈化器，難道只能在家裡硬扛？

答案當然是：NO！

即使沒有防霾「神器」加持

掌握一套科學的室內自救指南

你也能幫家人搭建起一道安心的防霾屏障！

今天皇后就為你整理一份無凈化器版室內抗霾保命指南

帶你從源頭清零、細節防護到個人調理

全方位打贏這場室內呼吸保衛戰！

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**1. 控源截流！別讓家裡變成次生災區！**

沒有凈化器幫我們「吸毒」

第一步也是最關鍵的一步

就是嚴格控制室內的污染源✅

煙霾天裡，以下這些家務和活動請按下暫停鍵⏸️

**✔️掐滅煙火氣：**

**❌嚴禁室內吸煙**

**❌暫停點線香、焚香或燒金紙**

**❌儘量減少高油煙的煎炸爆炒，改用蒸煮等清淡烹飪方式**

**✔️警惕看不見的毒素：**

⚠️焚燒和高油煙會產生大量 PM2.5、超細懸浮微粒（UFP）、黑炭

甚至包含致癌風險的多環芳烴（PAH）與揮發性有機物（VOCs，如苯系物）

室內污染疊加戶外煙霾

只會讓呼吸道雪上加霜！

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**2. 物理除塵！濕式清潔才是妙方！**

灰塵微粒最喜歡潛伏在沙發、地毯和地板上

一旦走動就會二次揚起

**清理地毯和地板時**

**優先選用配有 HEPA 濾網的吸塵器**

**避免微細顆粒從排氣口再次逸散**

**並用濕布擦拭家具台面、用濕拖把拖地粒**

「濕式清潔」能有效鎖住積聚的微塵

防止它們重新懸浮在空氣中

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**3. 防控平衡！關緊門窗也不忘透氣！**

為了防煙霾

大家都會選擇緊閉門窗

但在沒有冷氣或長時間密閉的情況下

室內不僅容易悶熱，還會積聚二氧化碳

** 小貼士：**

哪怕是普通 HEPA 凈化器或冷氣機

也是無法過濾二氧化碳的！

二氧化碳堆積過多

容易讓人頭痛、頭暈、反應遲鈍、注意力不集中

嚴重時還會影響睡眠和心率

特別是老小孕婦、心血管及慢性病患者，更需要格外注意⚠️

**如何在關窗防霾和開窗換氣之間找平衡？**

✔️關注一小時PM2.5懸浮顆粒濃度及24小時PSI

一旦污染指數短暫回落至安全水平，立刻開窗大透氣

把室內積聚的二氧化碳快速排出！

✔️同時趁戶外空氣較好時

短時間開啟廚房或衛生間的排氣扇，加速新風循環

✔️如果家中沒開冷氣且極為悶熱，不妨戴好 N95 口罩

前往圖書館、大型商場等配有中央空調的公共場所避霾歇涼

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**4. 身體自救！給呼吸道和眼睛做好保濕！**

外部環境無法改變時

把我們身體的第一道防線維護好至關重要

雖然喝水不能直接「洗掉」肺里的微粒

**但充足的水分能保持呼吸道黏膜濕潤**

大大緩解干癢、咳嗽等不適感

若覺得鼻腔干癢、有異物感

 **不妨用生理鹽水/鼻腔噴霧沖洗鼻腔**

**眼睛乾澀刺痛時，滴入人工淚液緩解刺激**

及時洗掉附著的微小顆粒~

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