哨聲劃破空氣，一群長者緩緩步入德爾塔游泳中心的泳池。
有人緊抓池邊扶手，小心翼翼地滑入水中；有人則自信邁步，水花輕漾。不一會兒，池面便泛起層層漣漪——手臂划水、雙腿輕擺，笑聲隨之盪開。
圖片來源：Yu Poh Leng
站在人群中央的，正是這場水中有氧課程的發起人——60歲的余寶玲女士。她溫柔引導著每一位長者，看著他們從拘謹到放鬆，從沉默到歡笑。
「有些課上，老人們突然變回了小孩，」她笑著對MS News說，「我只要說一句『動動手臂』，他們就直接朝我潑水！」
這些瞬間，正是她啟動這個計劃的初心。
一場改變人生的60歲生日
余女士是「60-for-60水中有氧計劃」的創始人，這是一項由市民自發推動、鼓勵長者通過水中運動保持活力的公益項目。
而這一切，始於一場生日。
「去年我滿60歲，你知道，60是個大里程碑，」她分享道。
當別人忙著辦派對、收禮物，她卻想做點不一樣的事。「我不想辦盛大的派對，我想做點真正有意義的事。」
於是，她決定創辦水中有氧課程。
圖片來源：Yu Poh Leng
這個想法簡單卻有力：
水的浮力能減輕關節負擔，讓長者在不傷膝蓋、不痛腰背的前提下，輕鬆動起來。「對老年人來說，水中運動特別好，」她說，「在水裡鍛鍊，能有效緩解疼痛。」
但更重要的是，水還帶來一種久違的輕鬆與快樂。「這不僅是鍛鍊，更是一種療愈，」她補充道。
圖片來源：Yu Poh Leng
癌症診斷，重塑她對生命的理解
對余女士而言，水從不是陌生的領域。大學時她當過救生員，後來迷上潛水，水中的世界早已是她生活的一部分。
幾年前，她在新加坡發現水中有氧課，立刻被吸引。「我參加課程後就想：嘿，為什麼我不當教練？」
她考取了教練認證。可就在準備開課之際，命運給了她一記重拳——2019年，她被確診為乳腺癌。
圖片來源：Yu Poh Leng
接下來兩年，她全身心投入治療與康復。「2019到2020年，我都在做治療、休養、恢復。」
康復期間，物理治療師建議她重返水中。「水能促進血液循環，對恢復特別有幫助。」
這一次，她不再是教練，而是最虔誠的學生。「我成了自己的第一個學員。」
一步一挪，她重新找回了力量，也重拾了健康。
圖片來源：Yu Poh Leng
這場病，也徹底改變了她的人生觀。她坦言，40、50歲時曾忽視健康，而癌症，成了她生命中最清醒的警鐘。
「我突然明白，生命的意義，遠不止於工作，」她說。
戰勝病魔，給了她第二次人生。「我非常感恩，能有第二次機會重新活一次。」
而她，決心用這第二次機會，去照亮他人。
圖片來源：余寶玲女士
當長者重新找回童年的快樂
回到泳池，余女士常見證著微小卻動人的轉變：那些剛來時小心翼翼、怕水怕累的長者，漸漸開始笑出聲、玩起水、自由舒展身體。
「只要你給他們機會，他們就會忘記疼痛，」她說。
圖片來源：Yu Poh Leng
人們總以為老年人只願安安穩穩，但她的課堂一次次證明：他們渴望嘗試，渴望樂趣，甚至願意冒險！
其中一位85歲的中風倖存者，讓她久久難忘。
這位奶奶幾十年沒下過泳池，連游泳都不會。當她第一次踏入水中，竟是時隔40到50年後的「首秀」。
一次課上，她因抽筋被迫上岸，卻仍坐在池邊，目不轉睛地看著大家嬉戲。
「我想，她是有點『錯失恐懼症』了——大家都在玩，就她一個人干看著，」余女士笑著說。
圖片來源：Yu Poh Leng
或許是這份「不甘心」推動了她，她再次鼓起勇氣，重新回到水中，和大家一起繼續運動。
對余女士而言，這些細微的瞬間，才是項目最真實的靈魂。
一個小小念頭，如何變成全民行動
這個項目，始於一次大膽的「孤注一擲」。
某天下午，余女士偶然看到新加坡政府推出的「市民倡議資助計劃」，便沒多想，直接在線提交了申請，連丈夫都沒告訴。
沒想到，竟收到了迴音！「天哪，新加坡政府合作夥伴辦公室（SGPO）真的回覆了！」
SGPO成立於2024年，旨在連接政府與市民，支持草根創意，凝聚社區力量。
來源：新加坡政府合作夥伴辦公室
從此，支持接踵而至——德爾塔游泳中心提供場地，政府資助約5500新元，用於購買泳具與健身裝備。
余女士順勢將「60-for-60」從一個想法，變成真實項目：她製作了30條簡易水中有氧教學視頻，還在菲越老年活躍中心開設課程。
2025年9月，項目迎來高潮——70多位長者齊聚泳池，共同完成一場盛大的集體水中有氧課。
圖片來源：Yu Poh Leng
如今，這項計劃早已超越原定周期。余女士已成為ActiveSG認證教練，持續開設常態化課程，長者們還能用ActiveSG積分享受補貼。
回望來路，她仍覺得不可思議：「他們竟然相信了這個頭髮花白、想法『離譜』的60歲阿姨！」
圖片來源：Yu Poh Leng
重新定義衰老：每一次划水，都是對時光的溫柔反抗
這個項目，早已不只是運動。
對余女士而言，它是一場關於「如何老去」的哲學實踐。
「活躍老齡化，不只是個口號，」她強調，「重點不在於你活多久，而在於你活得有多好。」
這不是壽命，而是健康壽命。
她也深知，許多長者被的不只是身體的限制，更是社會的刻板印象。
「你太老了，別下水了。」她模仿著那些勸阻的聲音。
但她從不強調「做不到」，而是鼓勵「先邁出一步」：「哪怕只能游10米，也比原地不動強。」
即便參與人數不斷增長，她仍保持謙遜：「我不覺得這是多大的成功。」
她珍視的，是那些微小的勝利——一位長者鼓起勇氣踏進泳池的瞬間，一位老人在水中開懷大笑的剎那，一群銀髮族默契配合、越游越順的節奏。
當泳池再次熱鬧起來，她便知道：長者們，真的在向前邁步了。
「這證明了，他們完全有能力，去嘗試不一樣的生活。」
而在那一圈圈盪開的水波里，一個溫柔的真理正在浮現：
變老，不等於慢下來。有時，它只是教會我們——重新學會遊動。
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封面圖：MS News & Yu Poh Leng 惠賜
