# 新加坡全島健身房最早將於第二階段開放，第一階段起可申請錄製線上課程 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/YKbO3 Published: 2020-05-26 Source: 獅城新聞 **新加坡體育理事會表示，在6月2日開始的第一階段解封期間，本地公共和私人體育休閒設施將繼續關閉。不過，業者可申請使用健身房設施來錄製線上課程。** ![新加坡全島健身房最早將於第二階段開放，第一階段起可申請錄製線上課程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380181.avif?1590411781) 新加坡在病毒阻斷措施結束進入逐步開放的第二階段時，健身房等運動設施和場所在遵守安全距離等相關條例的情況下，可獲准重開。根據新加坡體育理事會日前發出的文告，這些設施是否能重開，視小組人數限制、安全距離措施以及環境因素而定。 空氣較流通的戶外設施可率先重開。恢復運作後，也得遵守小組人數限制，人與人之間也要儘量減少互動。小組人數限制也可能會逐步放寬。 無法保持安全距離的運動，例如用戶之間有肢體接觸的仍須暫停，直至疫情情況較穩定，不過技術方面的練習活動可以進行。當局也不鼓勵公眾共享運動器材。在球場等運動場地外圍觀的觀眾，也得遵守安全距離措施。 **健身房等第一階段可申請返回運動場所錄製網課！** 健身房等相關業者可在第一階段期間，向貿工部申請返回運動場所或設施錄製網絡課使用的教材，不過獲准回去的人數也有限。業者也只能在公司場所或設施範圍內錄製教學視頻，不能在戶外。 ![新加坡全島健身房最早將於第二階段開放，第一階段起可申請錄製線上課程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380183.avif?1590411781) 儘管阻斷措施下將結束，體理會還是鼓勵公眾儘量繼續在家運動，尤其是年長者，以減少社區傳播的風險。若外出運動，則應該在自己的鄰里社區，獨自或跟同住的家人一起進行快走、跑步或騎腳踏車等基本運動。公眾不能與不同住的家人或朋友運動，私人教練也不能到他人的家教課。 進行跑步等激烈運動時不必戴口罩，不過在運動結束後應立即戴上，並馬上回家。為了減少不同家庭的人交流接觸，所有ActiveSG設施，包括社區體育館會在第一階段繼續關閉。 而在設施開放後，尤其需要注意這些容易聚集暗藏病菌的場所： **帶氧運動區：跑步機放手機位置最危險** 跑步機、單車機、划艇機和太空漫步機，都屬於帶氧運動區的設備，機上的扶手容易沾上細菌，存放手機位置亦不能忽視，因為手機容易黏上使用者唾液，當人人都放手機於同一位置，細菌病毒更易傳播，加上跑步機存放水杯和手機電話的位置，都在跑步帶前方，汗水和唾液容易灑到該處，風險更高！ **熱身區：自行消毒瑜伽墊** 熱身區放置了瑜伽墊，大家都坐下拉筋伸展，身體多個部位都接觸到瑜伽墊，用家甚至會近距離面向墊。大家使用時不要依賴店員清潔，自己噴消毒酒精到墊上較安全。 ![新加坡全島健身房最早將於第二階段開放，第一階段起可申請錄製線上課程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380184.avif?1590411781) **負重訓練區：所有器材都高危** 健身椅、啞鈴和壺鈴等器材多人使用，難以追尋上一名使用者，所以消毒濕紙巾要常備身邊，每次使用前都要抹一抹。 **搏擊區：避用公共拳套** 搏擊運動易有近距離接觸，自然要多加小心，此外，公共拳套和腳套都是黑點，內層緊貼身體，外層往往打到別人臉上，所以累積了很多人的汗水和垂液，建議大家自備拳套，每次使用前後都立即清潔，避免累積不同人的體液。 **更衣室：回家才洗澡** 風險最高的地方，所以政府體育館都未開放更衣室，大家都赤腳走來走去，赤條條在霧氣重的浴室洗澡，所以還是不要脫下襪子和洗澡，短暫停留為妙。 最後，運動服和手套定必接觸到很多健身器材，謹記每次都要包好，並帶回家清洗。 **面對新冠肺炎疫情，全城抗疫，除了戴口罩、勤洗手，保持個人及公共衛生，強身健體同樣重要。不過，這段時間做運動也要加倍小心，強度太高、時間太長、次數太密，隨時適得其反，影響免疫系統，令身體易被細菌病毒入侵。** 這段日子應否外出跑步或運動，也成為新加坡跑友間的話題。事實上，完全停止運動的確對肌力和心肺功能都有影響，就一般人而言，停止訓練6至7星期，肌肉肯定流失。但是在疫情特殊時期，更要注意運動與免疫系統之間的關聯。 研究指出，適量運動有效促進免疫系統的細胞運作，對抗細菌和病毒，但大家要小心調整訓練強度，否則免疫系統將出現3至72小時「空窗期」，運動之所以能促進健康，因為在恢復的過程中，身體會有「超額補償」（Overcompensation Effect），幫助我們對抗疲勞和恢復狀態，這就是運動對免疫系統有幫助的原因。 ![新加坡全島健身房最早將於第二階段開放，第一階段起可申請錄製線上課程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380186.avif?1590411781) 但要注意的是，「超額補償」期間，身體易有3至72小時「空窗期」，抵抗力短暫下降，所以專業運動員特別容易感冒。所謂高強度，七至八成以上的就算是劇烈運動，所以一般適量運動（強度七成以下）大致沒有問題，但大家要注意運動後的恢復，飲食均衡、有充足補給和睡眠，令身體處於良好狀態。 大家必須知道，每人身體情況不同，不能一概而論，若有疑問，應立即請教醫生或專業人士意見。肺炎期間亦要注意衛生，減少外出，若真的要去跑步，請注意個人及公共衛生，避免人群聚集。 **由於阻斷措施期間仍有不少人成群結隊到體育場運動，目前新加坡全島所有體育場仍處於關閉狀態，避免民眾在體育場聚集。** 新加坡全島體育場原本開放讓民眾各自運動，許多人卻成群結隊到體育場，違背阻斷措施的初衷，新加坡政府因此決定調整措施，即日起關閉所有體育場。新加坡國家發展部長黃循財指出： 我們並沒阻止民眾出外運動，但應獨自或跟住在同一屋檐下的家人一起，並在自己的鄰里運動，不要特地開車到另一個地方運動。我們要減少任何行動，在住處附近完成所須做的事就行。不要聚集一起運動、跑步或騎腳踏車，這樣的活動是違法的。 黃循財強調，阻斷措施的用意就是減少民眾的行動，儘量留在家中，避免自己成為最弱的那一環，導致一個大感染群湧現。「我們已得處理巨大的勞工感染群，我們就不要在這之外讓社區內出現更多感染群，要做到這一點，大家真的需要做好本分。」 ![新加坡全島健身房最早將於第二階段開放，第一階段起可申請錄製線上課程](https://www.shicheng.news/images/image/1638/16380192.avif?1590411781)