# 新加坡社區疫情好轉，低風險樂齡活動逐步恢復，團體活動最多五人一組

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Published: 2020-09-11
Source: 獅城新聞

**隨著新加坡社區感染情況好轉，年長者可恢復參加最多五人一組的特定樂齡活動，**例如運動班和一些室內課程，但不包括傳染風險高的歌唱班。

新加坡聯合領導抗疫跨部門工作小組的衛生部長顏金勇昨天在記者會上宣布，**從9月9日起，由新加坡人民協會、新加坡保健促進局、新加坡體育理事會和活躍樂齡理事會舉辦的以年長者為主的小組活動，已可在最多五人一組的情況下恢復。**

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「 顏金勇說，鑒於社區病例維持在低水平，政府謹慎允許更多樂齡活動恢復進行。「許多以樂齡為主的項目都有一些群體活動，這些活動可滿足年長者的心理和社交需求，幫助他們活得更健康。」

除了上述四個機構，**新加坡療養院、活躍樂齡中心和樂齡活動中心等樂齡護理設施，也可在採取必要安全措施的情況下恢復舉辦這類活動。**

**這些活動包括運動班、棋盤遊戲和室內課程等。**至於歌唱班，顏金勇指出，這屬於已知的高風險活動，因此目前仍不會複課。

「 顏金勇說，新加坡政府會與有關機構溝通指導原則，說明哪些活動可恢復、哪些仍須暫停。課程導師和出席者也都必須登記，便於必要時追蹤病例接觸者。 

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在這之前，年長者只能單獨進行這些活動，如今條例放寬，更多年長者可透過參加這些活動滿足社交需求。所有活動仍需落實安全距離措施。

此外，**從昨天起，關愛樂齡大使，樂齡活動中心，社區資源、促進交流與援助小組（Community Resource, Engagement and Support Team，簡稱CREST）以及糖尿病宣導活動人員，也可重新開展積極聯繫工作，確保年長者的需求獲得照顧，也為那些不知可到哪裡求助的年長者提供及時引導。**

通過數碼科技與親友保持聯繫或學習

過去10年來，數碼科技已成為我們與外界溝通的工具，尤其是越來越經濟實惠的平板電腦和手機。

**因此，年長者在疫情期間，可以通過手機、平板電腦等社交媒體與親友保持聯繫或是上網學習，這有助消除因生活習慣突如其來的轉變可能引發的孤立感。**

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當然，對任何年齡層的人來說，過分依賴手機都存在上癮的風險。因此，**醫生建議在無法與人面對面溝通的阻斷期間，宅家抗疫的年長者和親友可以制定一個時間表，例如在網上學習新技能、運動和通話時間等，有助年長者感受到存在的價值。**

「這些依各年長者而設的時間表，將能確保他們好好規劃和運用留在家中的時間。同時，鼓勵他們與至親好友保持聯繫，不讓負面情緒削弱他們的抗疫能力。」

不要讓焦慮情緒演變成焦慮症

醫生指出，在疫情的特殊時期，**大家除了照顧年長者的身體健康外，也不能忽視年長者可能產生的焦慮情緒。**

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「 有醫生表示：「我相信一些年長者在這段期間難免會有焦慮情緒。但這個負面情緒如果長期持續或不加以疏導的話，就可能演變成焦慮症。」 

焦慮症最常見的症狀是情緒轉變。**患者會感到過於緊張和擔憂，忐忑不安，心煩意亂。但是焦慮症也可能有生理上的症狀，比如肌肉緊繃酸痛，失去胃口，失眠等。少許患者甚至有心理方面的失調，比如難以集中精神，或記憶力下降等。**

少量多餐，營養均衡

林麗明中醫師指出，年長者的身體是以虛為本，五臟六腑功能退化，精氣流通緩慢，氣血運行不暢，抵抗病邪的能力較弱。因此，中西醫都建議他們適當的運動鍛鍊，以培補正氣，促進血行。

**但長時間留在家中，運動和活動量無形中會下降，容易出現氣滯血瘀的現象，不但會影響年長者的胃口，也會加重慢性疾病的病情。因此，建議可適量吃些補脾益氣、消食開胃的食物如山藥、蓮子、香菇、山楂、神曲、陳皮等，或喝些開胃消食的麥芽茶、山楂茶等增進食慾，幫助消化，改善脾胃功能。**

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飲食方面，她建議年**長者應吃得清淡，不宜過甜過咸。因為，太甜的食物容易引起胃腸脹氣及血糖升高；過鹹的食物則容易引致口乾及血壓升高，應嚴格控制鹽的攝入。食物烹調也以蒸、燉、燴為主，忌油炸和火烤，也宜吃甘潤的食物如芝麻、蜂蜜和牛奶等，以防止便秘。**

「 「年長者應適量攝取蛋白質如魚和乳製品，肉類忌過量，還有膳食纖維等，確保營養均衡，宜少量多餐，晚餐宜少，並依據自身體質和活動量多寡進食。」 林醫師給年長者提供開胃解郁食療方——佛手粥 

佛手粥

材料：佛手15g，白米100g，冰糖少許。

製法：先將佛手煎湯去渣，不宜久煎。以白米、冰糖適量同煮成粥，粥成後加入佛手汁，微沸即成。每天吃兩次。

功效：清香開胃、疏肝解郁、理氣止痛。

應用：年老胃弱、情志抑鬱、食少腹脹、胸脅脹痛、噯氣反酸、噁心嘔吐。

適合年長者強化肌力動作

黃學純建議任何人在開始運動時，一定要聆聽身體，循序漸進，**在家也可以做重量訓練（weight training），例如把不同容量的瓶子、包裝米等，當「啞鈴」來增加運動強度，不要長時間坐著不動。**

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她示範以下幾個適合年長者在家做的重訓動作，其健身教練女兒林彥強調，每一個運動動作要做三組，各為10次，才能刺激肌肉生長。

**1.伏地挺身：（胸肌與手臂三頭肌）**

**2.深蹲：（大腿與臀部肌肉）**

**3.站上凳子：（大腿肌肉和提高心肺功能）**

（動作3如果是要提升肌力，須重複同樣的上下動作10次；如果要促進心肺功能，成為有氧運動，動作次數則要增加。）

**4.仰臥起坐：（核心肌肉群、腹肌）**

**5.肩膀：（肩膀肌肉）**



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