# 專家：一心多用是「效率幻覺」 長期或削弱專注力 

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Published: 2026-04-27
Source: 獅城新聞

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示意圖。（圖：iStock）

在現今的快節奏時代，一心多用似乎已成了常態。不論是在職場上還是生活中，人們往往會在同一時間處理多件事。受訪的心理學家表示，隨著時間的推移，人們都逐漸適應這個節奏，使得放慢節奏專注做一件事，甚至什麼都不做變得相當困難。

治療平台Talk Your Heart Out治療師Daniela Ong接受新傳媒亞洲新聞網CNA訪問時說，「時刻都在工作」的狀態在冠病疫情期間變得更加普遍，工作和個人時間的界限逐漸模糊，現在人們已經很少只專注完成一件事，而環境也已不再允許我們這麼做。

臨床心理醫生Roy Chan表示，那些認為專注處理單項任務的節奏太慢的人，往往很容易感到煩躁。

「因此，同時做另一件事，比如在開會時回覆郵件，可以緩解煩躁。因為他們覺得充分利用了自己的時間。」

有專家表示，每當人們切換任務時，大腦都會獲得一點多巴胺的刺激，這讓人們覺得自己很高效，但實際上並非如此。

一心多用的幻覺與代價 

Roy Chan醫生表示，同時處理多項任務讓人產生高效率的幻覺，因為這麼做讓人對事務有掌控權，完成了清單上的任務。然而，研究表明，顯示恰恰相反。

心理學家Soo See Ann指出，實驗研究顯示，由於人類的認知負荷有限，也就是人們在處理信息時，大腦能處理的信息量是有限的，因此按順序完成任務要比同時處理多項任務更有效率。

她說，處理多項任務意味著在不同任務之間快速切換。

「你可以把它想像成每隔幾分鐘就重啟一次應用程式。每次都需要一點時間才能完成加載，反覆這麼做，整個系統就會變慢。」

研究表明，即便只是短暫受到干擾，人們的專注力平均需要大約23分鐘才能恢復。

Roy Chan醫生說，我們在切換任務時，必須記住回到剛剛暫停的任務，之後又要決定切換到哪個任務等。整體而言，這些都會給人類的大腦認知增加負擔，拖慢效率，甚至可能占用多達40%的有效時間。他表示，長期處於這種狀態可能會導致認知控制能力下降、工作記憶變差，也更可能患上抑鬱或焦慮症。

不過，如果同時處理的任務相對簡單，比如走路、洗碗、疊衣服或在工作時聽一些純音樂是可行的，也可能起到輔助作用，提高專注力，但如果所處理的任務需要相當高的專注力，那就不應該同步進行。

如何專注處理一件事 

一、從『小』開始

專家建議，你可以把專注力想像成一塊肌肉，你不會在沒有任何訓練的情況下走進健身房就想嘗試舉重100公斤。

二、把事情拆分開來

心理健康專家建議嘗試把任務拆分成更小的模塊，每次用較短的時間來完成，比如20到30分鐘，在這個時間段里只專注於當前的任務。

如果不得不同時間處理多項任務，那就應該給自己設時間限制，並安排好休息時間，而不是任由自己感覺累了才休息。

三、優化環境

你可以把手機上不那麼重要的通知設置成靜音，或關閉未使用的瀏覽器頁面，以減少干擾。你可以嘗試每天至少有一餐用餐時不使用電子設備，比如手機、電視、平板電腦，只專注享用美食。專家表示，雖然這聽起來很簡單，但這能訓練你專注只做一件事。