# 沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/Zn3Ep Published: 2023-03-03 Source: 獅城新聞 ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168753.avif?1679313209) （海峽時報） **作者 王震宇** **過**去三年多的冠病疫情期間，一些新加坡人可能居家辦公慣了，想維持體態保持健康的動力似乎也慢慢減弱。 於是，各種研究紛紛浮現，反映人們運動量如何如何不足。其中孩童和青少年就被「點名」，被指[每天沒有抽出一小時運動](http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg3MDIwOTEwNw==&mid=2247583781&idx=1&sn=bc59d55d0ef2d6676871f61071997bb4&chksm=ce928b19f9e5020f443240134c62584cdfaac9e8cde03d88cc9dbabbf92b90be5e4c554e9bf9&scene=21#wechat_redirect)。 **超過八成新加坡人每周運動一次** 去年，當局推出「全民體育活動指導原則」，目的就是為了讓各個年齡層能參照適合自己的運動時長及強度，從而鼓勵更多人保持活躍。 保健促進局上個月也宣布，下來將逐步擴大運動的規模，讓更多人有機會參與尊巴、瑜伽以及高強度間歇訓練等活動等。 官方用心良苦多管齊下，望能讓更多新加坡人在日常生活中不疏於運動。但也有研究指出，新加坡人後疫情時代的運動量，實際上有進步的跡象。 根據健身中心維珍行動（Virgin Active）去年展開的一項調查，疫情期間不少新加坡人變得更重視運動。 ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168754.avif?1679313209) （取自Instagram） 這項詢問了798名新加坡人的調查揭露，約84%受訪者每周至少運動一次，當中超過三分之一每周運動至少四次。 另外，有23%的新加坡人聲稱，疫情過後他們的運動量增加了，而14%嘗試了新的運動。 ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168755.avif?1679313209) 84%的新加坡人每周至少運動一次。（聯合早報） 讀到這裡，生活中因忙碌等各種原因不常運動的蟻粉，是否也想加入上述這些新加坡人的運動行列？ 倘若還沒被說服，現在要告訴你另一個多運動的好處： ***能活得更久！*** 而且這個長壽的秘訣根本不需要你每天進大汗淋漓的強烈運動，只需每天花一點點時間進行再簡單不過的運動就行了。 **每周運動量未達150分鐘仍「有得救」** 眾所周知，體力活動能減輕心臟病、癌症及其他致命病症的風險，但要運動到什麼程度才能有所幫助，目前仍是個未知。 為此，一組集合了世界各地研究員的團隊，分析了涉及超過3000萬名成人的196項相關研究後得出了一些結論，目前堪稱是針對上述課題最大規模的研究之一。 美國CNN報道，這些研究員大多來自英國劍橋大學，研究報告本周刊登在英國運動醫學雜誌。 ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168756.avif?1679313209) 每周至少花150分鐘進行中度到劇烈有氧劇烈運動的成人，死於任何病因的風險少了31%。（聯合早報） 研究對象主要是那些運動量未達到世界衛生組織建議的每周150分鐘最低標準，或每天至少22分鐘的人。 調查指出，相較於比較不活躍的受訪者，每周至少花150分鐘進行中度到劇烈有氧劇烈運動的成人，死於任何病因的風險少了31%，心血管疾病及癌症的死亡風險，也分別少了29%及15%。 單看這組數據，應該能明白運動確實是需「多多益善」，才能更有效地保持健康，但這並不代表運動量不達標的人就「沒救」了。 調查說： ***一個鮮少或完全沒有進行體力活動的人，每天抽出11分鐘運動，其實就能減少23%過早死亡的風險，也相當於預防一成的死亡案例。*** 不多不少准准11分鐘，又從何而來？有網民就問道：10分鐘可以嗎？ ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168757.avif?1677756603) 研究員計算出，如果接受調查的每名成人每周都進行至少150分鐘的中等強度體力活動，就能預防六分之一的過早死亡案例。 每周150分鐘的一半即75分鐘，換算下來，每天就是10.71分鐘，約11分鐘。 研究也透露，每天只要運動11分鐘，不只能減少過早死亡的幾率，患上心臟疾病的幾率也能減少17%，患上癌症的風險也會減少7%。 研究員發現，即便進行較輕鬆的體力活動也算數，同樣有效。 共同撰寫研究報告的索仁·布拉基博士接受《法新社》訪問時就說，這絕對是一個「極大的好消息」。 ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168758.avif?1679313208) 專家建議，乘搭巴士時可提早一個站下車再步行回家，從而增進運動量。（聯合早報） 專家建議，簡單的體力行動包括：乘搭巴士提早一個站下車再步行回家、從辦公處騎腳踏車回家，或是快步走。 索仁·布拉基博士說： *「人們只需要每天花比10分鐘多一點點的時間運動即可，而且不必去健身房才能做這些運動，而是把它融入每日的生活中。」* 如何分配時間、進行什麼樣的運動，當然因人而異。 但只要花一點點時間，就能改善健康，絕對「穩賺」。何不嘗試從改變生活習慣開始，踏出第一步，讓生活變得更活躍？ ![沒藉口不運動了！　每天步行11分鐘能更長壽](https://www.shicheng.news/images/image/1716/17168759.avif?1679313208)