歡迎閱讀我們的新生嚮導——心理篇
心理健康是許多留學生需要注意的，因為一個好的心理狀態會幫助你更好的去適應一個環境，提高學習的效率。
理想
現實
如果您現在有任何低落的情緒或者負面影響，一定要及時和你的寄宿家長、老師、父母或者撥打雅思德教育的熱線進行溝通，尋求幫助，要記住，你永遠都不孤單，我們都在你的身邊！
01 文化衝擊
來自全國各地的留學生們來到一個新國度，難免會有不適應，一個新的生活環境肯定會充滿挑戰。新的語言、新的食物、新的學校、新的朋友……
症狀包括：
頭痛、胃口不好、睡眠失調、焦慮、沮喪等 。
在一段的時間內，你會有密集式的「shock」，會有倉惶、被衝擊的感覺。
從某種意義上講，為了獲得深入體驗不同國家和文化的樂趣，文化衝擊是一定要被經歷的。不同的國家，做事、組織、思考和評價事物的方式不同。
文化衝擊即來自於對這些不同方式的體驗，這是一個痛苦的過程，它的影響力足夠改變一個人的認知結構和心理特點。但是，不用感到自己是「唯一的」經歷這件事的人。
怎麼做
出國前，父母和中介要幫助留學生培養正確的期望，對之後的壓力進行正確的評價，建立信心，減輕心理焦慮。對自己的特長和特點規劃未來，做好接受挫折和文化衝擊準備。與家長和朋友們約定好定期聯繫。
留學生們可以通過觀察當地人的行為來學習禮節，寄宿家庭的留學生可以多和寄宿家庭的家長聊天，了解不同的文化。觀察得多，學得多，文化衝擊會逐漸變小。
放鬆自己的文化和心態。大多數人都願意學習新知識和文化，可以和新朋友、同學溝通，幫助理解當地文化。
制定新的生活計劃，方便管理和執行日常任務；培養一個新的興趣；平時多用英文和當地人交流。
02 欺凌
現在越來越多的同學們知道自尊自愛，會使用正確的方法保護自己。但在國外，可能會一時手足無措，不知道用什麼樣的方法維護自己的權益，保護自己的人身安全。
· 欺凌是一種反覆對受害人造成負面影響的反社會行為。
· 欺凌的形式可以表現為對受害人身體、言語和心理的侵害。
· 欺凌可分為單人實施和多人實施。
· 欺凌可能發生的地點為中小學/大學的校園、家裡、職場、公共運輸工具上和網絡平台。
欺凌包括：
1. 以性別、種族、文化、宗教、口音、性取向或殘疾為由騷擾他人。
2. 多次在肢體上傷害他人，比如：拳擊、掌摑、推搡、限制他人人身自由。
3. 通過簡訊或社交媒體發送帶辱罵、恐嚇、露骨或讓人不安的信息。
4. 在網上對他人惡意評價。
5. 在未經他人同意的情況下，用網絡或簡訊散布他人的不雅視頻或照片。
6. 散布他人謠言，指名道姓侮辱他人。
7. 尾隨跟蹤他人。
……
留學生因為這些欺凌可能會感覺到害羞、丟臉，甚至內疚，覺得是自己不對！請不要有這這想法，這不是你的錯！也不要覺得孤獨無助，覺得自己不合群，我們可以試著調節自己。
怎麼做
首先我們要正視欺凌問題。儘量不要帶攻擊性，而是堅定地要求施暴者停止對您的言論和行為攻擊。
如果在學校遇到欺凌，請儘快與學校老師溝通。你也可以向寄宿家庭家長尋求幫助。
關注您的健康狀況。您可以通過體育鍛鍊來保持健康的身體，嘗試冥想或聽音樂來放鬆。
花時間做您喜歡的事情。和朋友一起出去玩、看電影、或者培養一個新愛好、這樣您就不會將注意力集中在欺凌行為上。
最後
一定要記住你不是孤單的一個人，我們都在你的身邊。
新加坡對於欺凌問題十分重視，向周邊人尋求幫助不是一個可恥、軟弱的行為。
