# 小時候罰站還不夠？　研究告訴你站著辦公到底有沒有益處  

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Published: 2025-09-03
Source: 獅城新聞

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江湖上有句懶人口訣：

能躺著就不要坐著，能坐著就不要站著。

這句話蘊含著不努力會很輕鬆的鬆弛感，但對健康卻是大大的不利。

有不少研究和專家指出，久坐不動，除了可能帶來肌肉和骨骼方面的問題，如頸項和背部疼痛，還有可能增加心血管疾病和糖尿病的風險。

新加坡國立大蘇瑞福公共衛生學院和國大商學院在2016年曾有一項研究指出，本地白領員工平均每天會坐上七小時。

此外，德士、私召車和巴士司機也都是必須長時間久坐的職業。

學界對「久坐傷身」有一個頗為貼切的論述：

人類最初以狩獵採集為生，因此人體也是按照這個模式而「設計」，這意味著，人們每天大多數時間理應保持活動，而非久坐。

但對在辦公室空間需專注面對螢幕工作的人們而言，四處走動並非易事，那麼，有沒有一個比較折衷的方式呢？

可調整高度，讓人們切換坐姿與站姿的辦升降桌，或許是救星。

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疫情催生的居家工作模式，也讓更多人思考如何在有限的工作空間裡，儘可能減少久坐辦公帶來的職業傷害。（Freepik）

從醫學角度來看：

**動 > 站 > 坐**

若無法做到多動，多站也好過久坐。

針對站立辦公的好處，醫學界基本上在以下幾點有較多共識：

改善心血管健康

舒緩下背部疼痛

減輕壓力和提升幸福感

站立被認為比坐著更能讓血液循環系統流通，從而促進心血管健康。

其次，物理治療師一般認為，長時間坐著，不良坐姿容易導致肌肉骨骼系統疾病，如經常困擾上班族的下背部疼痛。

相較之下，站姿能矯正這類不良姿勢，進而舒緩下背部疼痛。

另一方面，還有一些研究顯示，站著辦公相對坐著辦公，能減輕員工的壓力，並提升員工的幸福感。

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能多走動或跑動，當然還是保持健康的最佳途徑。（聯合早報）

**站著肯定比坐著好**

根據《經濟學人》報道，雖然升降桌能否有效促進身體健康，學界並未得出一致結論，但已有不少研究為升降桌的益處背書。

一份今年5月刊於《BMC公共衛生》期刊（BMC Public Health）的文獻檢閱就指出，在作者檢閱的17份研究論文當中，4份關注心理健康的研究中，有三項正式使用升降桌能減輕焦慮，並改善使用者的情緒。

此外，1份關注升降桌對心血管和代謝益處的研究也顯示，升降桌能讓使用者的血壓降低。

但另一份2019年發表在《應用人體工學》期刊，綜合50多篇有關升降桌使用論文的文獻檢閱則發現，使用升降桌能改善心血管健康的證據相對薄弱。

這包括升降桌使用者的每分鐘心率雖比一般辦工作使用者快7.5至13.7次，但在血壓或最大攝氧量（VO2，即身體將氧氣輸送到肌肉的效率）方面，兩者並無顯著差異。

無論如何，這份文獻檢閱至少還是發現了升降桌對改善下背部疼痛的益處。

在17份關注這一課題的研究中，有8份發現站立辦公有助於減緩下背部疼痛。

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久坐辦公容易導致背部疼痛。（Freepik）

整體而言，點出使用升降桌好處，以及認為升降桌並無顯著益處的研究皆有之。

**但可以肯定的是，站著辦公並無壞處，因此多站無妨。**

當然，這也並不意味著人們一天就得長時間站著辦公（畢竟站著辦公也很累人），一些專家的建議是，**人們可以在工作期間，以坐姿和站姿交替的方式辦公。**

可以輕鬆調整高度的升降桌，自然是「站坐自如」的最佳解。

然而，前提是你的老闆願意下重本，給公司添購這類辦公桌，這類升降桌在新加坡一般售價200多新元，甚至上千新元不等。

如果無福享受升降桌，那每隔一個小時就站起來活動一下筋骨，或許也是降低久坐傷身風險的解方之一。