# 不是有曬太陽就夠！四成國人缺乏維生素D 

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Published: 2026-10-03
Source: 獅城新聞

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數據顯示，大約四成新加坡人缺乏維生素D。（圖：iStock/Helin Loik-Tomson）

新加坡常年陽光充足，但不少國人卻缺乏俗稱「陽光維生素」的維生素D。數據顯示，約四成國人缺乏維生素D，其中8%嚴重缺乏維生素D。

根據新傳媒亞洲新聞台CNA報道，專家指出，這與現代人的生活方式、膚色、年齡和體重等多項因素有關，並非單純靠多曬太陽就能解決。

不只是防曬惹的禍 室內生活也讓國人少接觸陽光 

陽光中的紫外線B（UVB）照射皮膚後，會促使人體合成維生素D。Aquila Medical Center創辦人兼醫療總監Stephen Chu指出，防曬霜雖然可能是導致缺乏維生素D的其中一個因素，但更大的原因在於城市規劃和生活習慣。

他說：「新加坡到處都有有蓋走道、地下通道和空調系統，而且辦公時間恰好涵蓋一天一天中紫外線B最有效的時段。」

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專家指出，防曬霜雖可能是導致缺乏維生素D的因素之一，但更大的原因在於城市規劃和生活習慣。（圖：iStock/tkpond）

一項2019年針對213名室內工作者的研究發現，近三分之一缺乏維他命D。儘管不同職業人士從食物中攝取的維生素D相近，辦公室和夜班工作者等仍面對較高風險。

除了生活習慣，膚色也是影響因素之一。膚色較深的人皮膚含有較多黑色素，會吸收更多紫外線B，從而減少皮膚合成維生素D。

本地一項針對197名女性的研究顯示，馬來族女性缺乏維他命D的比例達89%，印度族女性為82%，華族女性則為56%。

此外，本地研究顯示，女性缺乏維生素D的比例高於男性，可能與女性較常遮蓋皮膚，以及傾向避免曬黑等文化和生活習慣有關。年長者和肥胖人士也較容易缺乏維他命D。

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本地研究顯示，約54%的女性缺乏維生素D，男性的這個比例則在三成左右。（圖：iStock/tobiasjo）

維生素D有助骨骼和肌肉健康 

維生素D有助人體吸收鈣質，對維持骨骼及肌肉健康尤其重要。孕婦也需要足夠的維生素D，以支持胎兒的骨骼發育。

維生素D也與較低的癌症發病率有關，包括大腸癌、乳癌和前列腺癌，同時也與較低的二型糖尿病風險有關，並有助於降低血壓。

此外，接觸早晨陽光也有助於提神。晨光中的藍光波長可提高皮質醇水平，並抑制讓人產生睡意的褪黑激素。

不過，醫學界對於多少維生素D才算足夠，目前並沒有一致的標準。專家因此提醒，血液檢測結果若處於臨界水平，應結合個人健康狀況進行判斷，不宜只憑一次檢測結果就下定論。

不建議為補充維生素D過度曬太陽 

專家也不建議為了提高維生素D水平，長時間在沒有防曬的情況下曝曬。全國皮膚中心皮膚科副顧問醫生Crystal Phuan指出：「研究顯示，一生中少至六次曬傷，就可能增加患非黑色素瘤和黑色素瘤皮膚癌的風險。」

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專家不建議為了提高維生素D水平，長時間在沒有防曬的情況下曝曬。（圖：iStock/Luca Boveri）

除了適量接觸陽光，人們也可從三文魚、鱒魚等高脂肪魚類，以及添加維他命D的牛奶、植物奶、谷糧和部分經紫外線處理的蘑菇中攝取維生素D。

至於補充劑，專家建議缺乏維他命D的人在醫生指導下服用。攝取過量維生素D可能導致血液中的鈣含量過高，嚴重時可引發腎衰竭和心律異常等問題。