# 打鼾除了打擾別人，還會影響到健康！教你簡單8招減少打鼾！

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Published: 2018-09-24
Source: 獅城新聞

打鼾（或稱打呼嚕）可說是一個人睡得很香的表現。

但是…..

如果打呼像豬叫一樣，那可有多尷尬、多丟臉啊～

打鼾不僅有可能會打擾到別人，經常打鼾還會影響到自己的睡眠質量，最後導致疲勞、煩躁，進而影響你的身體健康。

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那麼，人為什麼會打鼾？

人之所以會打鼾是因為呼吸過程中氣流高速通過上呼吸道的狹窄部位時，振動了氣道周圍的軟組織。

幸運的是，還是有許多簡單的方法可以幫助我們防治睡覺打鼾。

就在這裡與你分享8招！

1. 減肥 

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如果你具有肥胖問題，那麼減肥可以幫助減少喉嚨後部的脂肪組織，從而減少打鼾的可能性。

2. 傍晚6點後避免飲酒 

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酒精可導致肌肉過度放鬆和軟組織腫脹。因此呼吸時，空氣經過收窄的氣道，造成震動的聲音。

3. 避免服用安眠藥 

一些安眠藥可導致呼吸道鬆弛，並且導致打鼾。

4. 戒菸 

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吸菸可導致氣道軟組織腫脹，因而促進打鼾。

5. 使用鼻貼 

鼻貼有助於增加鼻腔通道的面積，讓呼吸更順暢。不過要注意，鼻貼對睡眠呼吸暫停無效。

6. 治療鼻塞症狀 

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鼻塞使得呼吸困難，並且導致咽喉真空和打鼾。

7. 固定睡眠時間 

工作太忙碌？睡前愛玩手機？這些因素往往都會占用我們的睡眠時間。當我們在極度疲累的狀態下睡覺，喉嚨組織會過分放鬆，導致氣道塌陷。所以，固定睡眠時間可助於減少打鼾。

8. 側睡 

平躺會令舌頭及喉嚨部分的軟組織向後塌陷，呼吸時空氣經過阻塞的氣道就會產生震盪的聲音。所以建議大家側睡以幫助減少打鼾。

打敗打鼾就這麼簡單～

當然，如果打鼾情況嚴重，還是去看醫生，接受專業治療為佳！

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