# 10招教你「抗霾」 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/bmGVM Published: 2019-09-19 Source: 獅城新聞 ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895367.avif?1589860122) 印度尼西亞林火問題近幾周持續惡化，導致新加坡再度飽受煙霾困擾，空氣素質時好時壞。 截至星期三（9月18日）傍晚6時，我國的24小時空氣污染指數（PSI）仍處在不健康水平，介於111點至131點。剛過的周六，全島各區空氣素質也一度處在不健康水平。 國人雖然不是第一次「對抗」煙霾，但上一次面對霾襲也已是三年前。在這段煙霾再度籠罩的日子，讓zaobao.sg依據衛生部、國家環境局等網站資料和醫生建議，整理出10大抗霾貼士供你參考。 常言道：有備無患。大家就在「霧鎖獅城」的這段時間勤奮點，謹慎些，讓自己和家人健健康康，出入平安，也希望我們早日重見藍天！ **10大抗霾貼士****貼士1：別帶小孩呆在戶外** 目前沒有任何獲國際認證，適合兒童使用的口罩，所以空氣污染指數達100點或更高時，保護孩童最好的做法就是儘量避免長時間呆在戶外，減少劇烈的戶外活動。 ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895368.avif?1589860122) **貼士2：慢性病患者不要外出** 哮喘、慢性阻塞性肺病患者、心臟疾病、耳鼻喉問題，以及有引發心臟病風險的糖尿病患者等高風險群，建議儘量呆在室內。 **貼士3：關好門窗** 如果煙霾情況看似持續惡化中，建議在室內時關上門窗。開車時也儘量關上車窗。在室內開冷氣有助去除空氣中的污染物。 **貼士4：正確選購和使用空氣凈化器** 進行選購時，可注意凈化器是否有高效微粒過濾功能，這有助凈化和除去空氣中的有害微粒（particle）。 有些凈化器會標有潔凈空氣輸出率（Clean Air Delivery Rate，簡稱CADR）。CADR分過濾煙、灰塵和花粉三種。與煙有關的CADR是國人在煙霾來襲時應關注的功能。 凈化器所列與煙有關的CADR應該至少是房間大小的三倍（房內空間應以立方公尺計算）。CADR越大就代表凈化器能更快地在密閉空間中凈化空氣。 凈化器要確保定期清理，清洗時可用柔軟的濕布擦凈化器表面。過濾片和上方排氣口可用小刷子清理。將前方格柵（front grill）取下後，可用溫肥皂水清洗。此外，格柵要完全曬乾了，才能重新安裝。 **貼士5：口罩使用須知** ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895369.avif?1589860122) 獲認證的N95口罩有助降低穿戴者接觸到空氣中污染物的風險。如果空氣污染指數超過300點，又必須呆在戶外幾小時，穿戴N95口罩有助降低與煙霾的接觸。如果只是從辦公室回家、從巴士站走到商場等短時間的戶外走動，就無需穿戴N95。 年長者、中風病人、慢性肺病和心臟疾病患者、孕婦等原本可能就已有呼吸問題，若在煙霾來襲使用口罩時感覺不適就該找醫生。孕婦使用口罩的時間不宜過長。這些群體應該向醫生尋求意見，看是否適合穿戴N95。 公眾應該檢查，是否有把口罩戴好。如果沒戴好，臉和口罩之間出現縫隙，口罩就可能無法在使用者吸入周遭空氣前，完全過濾空氣。 一般手術口罩無法有效清除掉空氣中的污染微粒，但有助隔開使用者的鼻嘴和周遭空氣中較大顆粒的污染物。 **貼士6：多喝水** 喝水有助腎臟排出皮膚和肺部吸入的毒素。咖啡和酒一般會造成體內水分流失或過濾掉體內營養，建議這段日子少喝。 **貼士7：吃高維生素食物加強免疫** 可食用含有豐富維他命C、維他命E（果仁）和omega-3脂肪酸（三文魚、魚肝油）的食物（橙、番石榴、草莓），加強身體免疫力。 ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895370.avif?1589860122) **貼士8：喝有助潤肺涼茶** 中醫建議可多喝涼茶潤肺，包括沖泡菊花10至15朵，加入姜小片和冰糖，15分鐘後可飲用，有清涼護肺的作用。羅漢果加石蜂糖煮約30分鐘後飲用也可潤燥解熱，清潤喉疼。 ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895371.avif?1589860122) **貼士9：特別配方緩解眼睛不適** 如果煙霾使得眼睛不適，可用菊花加枸杞子煮開，然後用紗布外敷眼部。 ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895372.avif?1589860122) **貼士10：少吃辛辣燥熱食物** 中醫也建議，這期間少吃辛辣食物，多選吃具滋潤效果的水果如梨子、楊桃、椰子、馬蹄等，少吃會上火的水果如芒果、紅毛丹。 ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895373.avif?1589860122) ![10招教你「抗霾」](https://www.shicheng.news/images/image/1589/15895374.avif?1589860122)