# 跳「殭屍操」助防抽筋 

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/eqLeB
Published: 2022-05-03
Source: 獅城新聞

![跳「殭屍操」助防抽筋 ](https://www.shicheng.news/images/image/1695/16958484.avif?1651496403)





抽筋是因肌肉過於緊繃、無法伸縮造成的。什麼運動有助於預防抽筋？《新明日報》《活得好》請慶德堂的郭峰醫師提供建議。

要預防腳抽筋，郭峰醫師接受《活得好》訪問時特別推薦瑜伽。瑜伽是非常有效的拉伸運動。

對於不會瑜伽或無法做瑜伽的人，醫師建議每天做一些拉伸運動，上下半身都需要拉伸到，一般一個位置一分鐘。

「拉伸後做一些高頻率運動，我比較推薦由日本醫生所發明的『殭屍體操』。」

步驟很簡單： 

原地踏步、左右甩肩，搖晃雙手就可。動作有點像「有活力的殭屍」。每一分鐘擺動，休息30秒。

建議一天做三次。每次3分鐘。據稱只要進行3分鐘，就有等同健走10分鐘一樣的運動效果。

對自己的運動能力或平衡功能沒有自信的人，如一些身體比較瘦弱的老人家來說，郭醫師建議，可買個震盪儀，搬張椅子坐著，雙肘撐膝，雙腳放在震盪儀上震動。