# 新加坡衛生部更新指引：注射新冠疫苗後應避免游泳、騎腳車和跑步 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/eqkW3 Published: 2021-07-08 Source: 獅城新聞 **注射新冠疫苗後避免游泳、騎腳車和跑步！** 新加坡衛生部更新指引，勸請人們在接種2019冠狀病毒疫苗後，應該避免進行游泳、騎腳車和跑步等運動。根據衛生部發表的文告，人們也應該避免進行舉重、比賽性質的體育活動、球類運動、使用球拍的運動或上體育課。 ![新加坡衛生部更新指引：注射新冠疫苗後應避免游泳、騎腳車和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727273.avif?1625653742) 被列為「安全」的活動則包括：伸展運動、散步、站著工作和做家務。 新加坡衛生部在5日剛公布指引，勸請所有人，尤其是青少年和30歲以下的年輕男子，無論是接種第一劑或第二劑疫苗，在接種疫苗後七天內都應避免進行劇烈的體育活動。最新指引更明確列出人們應該避免的活動。 同時，根據新加坡媒體的報道，在新冠疫情下，更多新加坡民眾開始運動或增加運動次數。 據新加坡體育理事會公布的最新數據顯示，近七成新加坡民眾去年經常運動，是過去六年來的新高。 根據體理會向超過4500名民眾進行的調查發現，**在過去一個月內每周經常運動、一個月內每周運動少過一次，以及過去一年來偶爾運動的人去年都有增加。這比例在去年達到87%**。 ![新加坡衛生部更新指引：注射新冠疫苗後應避免游泳、騎腳車和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727274.avif?1625653742) 新加坡馬拉松比賽 在個人運動方面，戶外步行和跑步依舊是新加坡民眾首選，參與者顯著增加。騎腳踏車和進行徒手訓練的人則翻倍，超越游泳成為第三受歡迎的運動。 此外，調查也發現有三成的新加坡民眾打算繼續現有的運動方式，不過有65%的國人則希望能回到疫情前的訓練方式。 隨著新加坡將進入疫情後的新常態，**新加坡政府認為結合線下線上的運動模式將是未來的趨勢**。 疫情下如何參與運動 不建議戴口罩進行戶外運動 一些運動員為了體能儲備，有時會佩戴口罩進行短時間的訓練，但不建議普通人戴口罩進行大運動量訓練。 首先，戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因為我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，產生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。 而在大強度的跑步運動時，我們的通氣量將增至平時的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。 疫情期間，如何跑步才安全？ 第一，隨身攜帶口罩，做好跑前跑後的防護措施。跑步時在較為空曠、安全的區域摘掉口罩，跑後及時戴上口罩； 遠離人群進行拉伸、放鬆，並及時更換乾暖的衣服，避免受涼；回家後做好日常消毒工作。 第二，選擇人少的跑步路線。生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。 第三，與人群保持安全距離，不結伴跑步。新冠病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步為主，並時刻注意與他人保持安全距離。 ![新加坡衛生部更新指引：注射新冠疫苗後應避免游泳、騎腳車和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727275.avif?1625653742) 第四，強度頻度適中，每周跑3～4次。控制運動強度十分必要，一般來說，由於疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢復跑步時，一定不要追求高強度，保持5至10公里距離的中等運動強度比較適宜。 **新加坡的運動基礎** 社區是促進全民運動中非常重要的一環，也是普及運動的關鍵之一。新加坡體育事業的主管機構為新加坡體育理事會，下設全民體育處。 社區負責管理新加坡大眾體育運動的組織管理工作，其工作的重心在於推動大眾體育和全民健身運動的開展，經費投入的重點是全民健身運動，設施設備齊全。 目前新加坡社區體育活動的形式有很多種，在多個社區體育俱樂部的支持下，社區體育活動得到不斷發展，其主要形式有以下幾點： **1**社區體育比賽 新加坡體育理事會在全國各體育協會的協助下舉行的各類體育比賽，向不同社區的居民提供參加比賽的機會。 **2**家庭體育活動 為配合「全民健康生活方式運動」，各社區體育俱樂部積極組織本社區的居民參加家庭體育活動。共涉及32項家庭體育項目，如家庭散步、健身跑、游泳及家庭體育日等活動。 ![新加坡衛生部更新指引：注射新冠疫苗後應避免游泳、騎腳車和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727276.avif?1625653741) **3**老年體育 新加坡社區體育俱樂部積極組織老年體育活動，如老年體育日、太極拳表演以及門球、百中滾球、棋類等深受老年人喜愛的體育休閒活動。 體育教育 提及中小學體育教育，在國內常常將日本作為模範案例分析。其實，新加坡的體育課程設計極為細密，不像在國內的體育教師就只是帶著學生到操場活動而已： 即**新加坡中學最有特色的體育項目OUTWARD BOUND SINGAPORE，要求每位中學生在中三（相當於初三）必須參加的野外生存訓練**。有些初級學院（相當於國內的高中）的學生也會有選擇性地參加。 在參加前，學生都要進行體檢，通過了就可以在當季參加訓練，沒有通過的會在下一季體檢合格後補上。 在新加坡的小學和中學裡，體育課更是被明確規定為必修課，課時安排雷打不動，從不會因為學習緊張而取消，即便是陰雨天，體育課也照上不誤。**在所有小學、中學的課程表中，都必須保證固定的體育課時安排**。 ![新加坡衛生部更新指引：注射新冠疫苗後應避免游泳、騎腳車和跑步](https://www.shicheng.news/images/image/1672/16727277.avif?1625653741)