# 新年吃太多 快減磅 骨頭脆 

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/ewK3L
Published: 2019-02-09
Source: 獅城新聞

（新加坡8日訊）農曆新年期間吃得太多，現在有不少人正想著如何在最短時間內減肥，但是醫生警告，急速減肥有可能使你體內的骨頭變脆弱。

美國一項研究顯示，體重的下降，並不等於脂肪降低，而有可能是骨頭正在流失鈣質，因為減重者在減肥的同時也減了臀部、脊椎和大腿的骨頭重量，還增加了容易骨折的風險。

保健促進局的調查顯示，過去30年，50歲以上女性髖部骨折的案例上升了五倍。

伊莉莎白諾維娜醫院骨科矯形高級顧問醫生李浩洲表示，人的骨頭會隨著新陳代謝的變化而改變。這個變化可能是通過服用減肥藥、飲食習慣的改變，或是運動的方式。「減肥過快的人當然有可能導致骨質疏鬆，但這些人大多都是使用了不對的減肥方法。」

他指出，一個健康的大人在一個月內減約2到3公斤是正常的，同時，測量身體質量指數（BMI）可以更好地衡量自己該如何減肥。18到23屬於正常，低於18的公眾則存在患骨質疏鬆症的風險，因此有意減肥者必須先確保自己的BMI處在健康的範圍。

李浩洲說，骨質不好的人通常是因為沒有攝取足夠的營養，如缺乏維他命D和鈣質。健康的人其實不需要擔心自己的骨頭重量，因為跟較肥胖的人相比，他們不需要那麼多重的骨頭來支撐重量，而健康的飲食習慣和規律的運動，可以確保骨頭不會因減肥而變弱。

減肥時須注意的事項：

要確保攝入足夠的鈣，礦物質和維生素D。

可從瘦肉和低脂乳製品中攝取足夠蛋白質，幫助減肥時保持健康的骨骼。

減少糖，零食和碳酸飲料的攝取。

最好的運動是負重運動如慢跑和步行，以及力量訓練，如舉重，深蹲和伏地挺身。

![新年吃太多 快減磅 骨頭脆 ](https://www.shicheng.news/images/image/1429/14299501.avif?1589869768)





骨質疏鬆症的患者多數為女性。（檔案照）