# 最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/g7wx7 Published: 2019-06-10 Source: 獅城新聞 最新體側數據來了！對比下在[新加坡](https://www.sgcn.com/)的你身體是否被掏空... 新加坡絕對是一座讓人又愛又恨的城市... 愛不必多說，喝著乾淨的水、呼吸著新鮮的空氣、吃著放心的食物、配套著良好的治安... 恨就更不必多說... 加班... 貴... 已經充滿了我的生活... ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397698.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 還記得你上次去健身房，或是約朋友打球、游泳、跑步...是什麼時候嗎？ ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397699.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 那麼，現在有沒有心情測一下當下你的身體年齡已經到了多少歲... 勇敢面對一下吧！ 1、20多歲應具備的體能素質 20歲的年輕人多數面領著實習找工作或者是剛工作幾年的狀態，生活的規律還沒有養成，晚上熬夜，隔三差五的加班，加之對工作的不適應常常會有疲憊的感覺...file:///C:\\Users\\ADMINI~1\\AppData\\Local\\Temp\\ksohtml\\wps563A.tmp.png 在這種情況下，很多年輕人都會忽略了對身體的鍛鍊，曾在校期間熱愛的籃球足球運動，也會因為生活的壓力而拋之腦後... 這個階段是大多是年輕人體能開始下降的階段... 幾個簡單的自測看看20歲的你達標了嗎？ 1、5公里長跑，30分鐘以內完成； 2、連續20個波比跳； 3、平板支撐1分鐘； ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397700.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 2、3 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質 三十歲就開始進入工作穩定期，有了穩定的家庭和事業，肩上的擔子更重了，生活習慣也已經固定了，沒完沒了的聚會、應酬和不運動... 頭髮越來越少... 煙抽的越來越多... 小肚腩也開始慢慢挺了出來... 幾個簡單的自測看看30歲的你達標了嗎？ 1、9分鐘之內可以跑完1600米； 2、平板支撐45秒； 3、超過自身體重50%的重量完成硬拉； ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397701.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 3、4 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質 40歲是人生的不惑之年，開始堅定的知道自己真正追求的是什麼，但與此同時一些初老的特徵開始日漸明顯，發跡爬上了銀絲，也常常會有一些力不從心的時候，一些疾病開始找上門來... 幾個簡單的自測看看40歲的你達標了嗎？ 1、快速奔跑可以持續60秒； 2、連續10次伏地挺身； 3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖； ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397702.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 4、5 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質 50多歲的人群肌肉力量會減弱30%，常常覺得身體乏累... 記憶力也開始出現衰退的現象 如果不勤加鍛鍊 就會很快進入准老年期 幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？ 1、適中速度連續跑60秒； 2、連續做5個波比跳； 3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身； ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397703.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 5、6 0 多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質 60歲的人雖然不再忙碌有了大把的休閒時間，但他們卻常常會為病痛煩惱，關節炎、頸椎痛、腰酸腿疼隨之而來... 肌肉也開始萎縮 多出去走走路健健身 對鍛鍊身體和緩解心情都有不錯的效果 幾個簡單的自測看看50歲的你達標了嗎？ 1、能夠每天輕鬆散步1萬步； 2、不間斷無負重完成深蹲12次； 3、用右手指尖在背後觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩； ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397704.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 6、7 0多 歲 應 具 備 的 體 能 素 質 70歲關節開始僵硬 摔倒的危險性大大增加 這時候如果想運動 也不需要做太劇烈的運動勉強自己 散步、打太極都是修生養性不錯的選擇 幾個簡單的自測看看70歲的你達標了嗎？ 1、15分鐘左右可以走完1200米； 2、30秒內輕鬆爬樓梯10個台階； 3、不藉助雙手輕鬆從椅子上站立起來，並在20秒內可以反覆做12次； ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397705.avif?1589868117) （圖:來源自網絡） 怎麼樣？ 你達了哪個標... ![最新體側數據來了！對比下在新加坡的你身體是否被掏空](https://www.shicheng.news/images/image/1539/15397706.avif?1585054506)