# 每天不喝幾杯咖啡，總覺得渾身難受？其實，你可能只是咖啡上癮……做好這3點，讓你喝咖啡也能喝出健康

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Published: 2018-06-25
Source: 獅城新聞

在新加坡，你會每天喝至少一杯kopi嗎？

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如果早上沒喝上一杯咖啡，你會不會在這一天的時間裡，總覺得少了點什麼？

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很多新加坡人都患上了「咖啡癮」，一天沒有喝上至少兩三杯就會覺得渾身不自在。

依據農糧局的數據統計，新加坡一年會進口3萬多噸咖啡，可見咖啡在這個地方的需求量有多大。

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雖然咖啡能讓你暫時補充精神，但是長期以來，過量飲用咖啡對健康可是會有負面的影響！

這包括：手顫、頭痛、煩躁不安、心悸和尿頻等問題。嚴重的還有可能會導致不孕，造成智力和記憶力下降！

因此，如何在喝咖啡的同時保持健康是一門很重要的學問。

至少先從這3點開始做起吧：

**每天要懂得節制，只攝取適量的咖啡因**

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一般來說，每天攝取的咖啡因應該控制在300至400毫克以內。超過這個安全量，就有可能會導致焦慮，並影響你的睡眠質量。有些人還有可能會感到胃部不適。

**在早晨或運動前喝咖啡**

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咖啡可以提神，補充體內的水分，所以，在早晨或運動前飲用，最合適也最有效。大家也應該避免在中午12點之後飲用咖啡，這樣就不至於太影響你的睡眠質量。

**儘量減少飲用咖啡，通過其他方法提神**

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儘管咖啡有它的好處，可免不了還是會有一些副作用。

所以，飲用咖啡也更應該按照自己的身體狀況來！

如果喝咖啡會讓你腸胃不適，或者你明明可以不用喝下面前的這杯咖啡，那麼，就停止攝入咖啡因吧。

其實，你也可以通過其他方法提神。例如，確保晚上的睡眠夠充足或適量運動。有困意時吃幾粒薄荷糖提提神也是不錯的選擇。

只要遵循以上3條簡單的規則，你就可以在享用咖啡的同時，確保身體的健康啦！

喝咖啡的好習慣，趕快從現在開始養成！



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