# 每天工作8小時，哪有時間運動？這不，教你在上班時間也可以做的簡單體操

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Published: 2018-09-19
Source: 獅城新聞

在新加坡，我們每天都忙忙碌碌地為生活打拚，你會不會也像我一樣，恰好是個上班族？

問題就在於，我們每天8-9小時坐在桌前，除了敲電腦打字會需要動動手指之外，身體其他部位卻幾乎沒有動到！

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要知道，為了保持身體的健康，運動是非常重要的。每個星期最好是能夠運動至少150分鐘，你捫心自問一下，做到了嗎？

那麼，既然我們大多數的時間都在辦公室里，不如就來學學幾個在上班時間也可以做的體操吧！

**少坐多走** 

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少坐多走是一個很好的開始。你可以選擇在站立式辦公桌上工作，或者將電腦放在高處，「逼迫」自己站著工作。

另外，每坐一小時，就走5分鐘。

儘量不要用水壺裝水，改用杯子。這樣你就會因為需要裝水而多走去水冷卻器。

不要因為懶惰，所以在Whatsapp上和同事聊天。站起來走到同事的辦公桌聊吧。

**桌前體操** 

沒錯，這是坐著也可以做的簡單體操！

**仰臥起坐** 

首先，坐直。然後輕輕地抬起你的右膝，再放下。重複動作10次，然後換腳，再次動作10次。每隻腳做3組。

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想要更高難度的？

你也可以將左肩膀扭向右膝蓋，然後換邊重複做。這樣能活動腰上的肌肉。

**步進** 

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你需要一個矮腳凳。

雙腳先放在地板上（腳蹬的兩側），然後坐著交替雙腳踩凳。重複動作10次。每隻腳做3組。

**伏地挺身** 

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與平時在地上做的伏地挺身不一樣，這一動作完全是坐著做的。

如上圖一樣，雙手撐在椅子上，雙腳平放在地上。

用雙手的力量將自己抬起來，雙腳留在地上以保持平衡（千萬不要腳用力哦）。做3組，一組10次。

**伸展運動** 

坐久了難免會腰酸背痛，所以要經常做伸展運動！

頸部伸展運動：肩膀放鬆不動，然後將頭部左右傾斜。接著，慢慢將下巴放到胸前

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肩膀伸展運動：坐直，肩膀往上移動，保持10秒，然後放鬆

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臀部伸展運動：坐著將腳踝放在另一隻腳的膝蓋上，向前傾，並保持5秒。另一隻腳也重複動作。

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是不是很簡單？

覺得一個人做完全沒有動力的話，不如叫上你的同事們一起動動身子吧！

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