# 新加坡學生族和上班族都要注意了再不小心就成「烏龜頸」啦~~ URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/lOLbn Published: 2018-05-14 Source: 獅城新聞 啥？ 啥是烏龜頸？ ![新加坡學生族和上班族都要注意了再不小心就成「烏龜頸」啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672155.avif?1580466720) 為什麼上班族和學生族都要注意呢？ 看看這圖你就知道了~ ![新加坡學生族和上班族都要注意了再不小心就成「烏龜頸」啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672156.avif?1589872116) 經常用電腦的朋友是不是經常都 會有這個動作呢？ 也許當事人可能不留意 可是長期這樣下來 還真的分分鐘會變烏龜頸 正如上面所說，烏龜頸的發生大多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；有部分是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數才是先天異常。然而，烏龜頸除了從外觀上影響大家的形象之外，隨著年齡的增長，人們上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關聯。 此種烏龜頸的姿勢，長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫。 專家認為，久坐族應該要「四有」 久坐族最好「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」，大家不妨使用U型枕支撐頭頸，選擇扶手椅，背靠椅背坐好坐滿或用靠枕輔助，且腳平踏在地，不翹二郎腿。儘量調整眼睛平視螢幕上緣最恰當，且在座位上常常伸懶腰、擴胸或左右轉動，隨時動一動。 ![新加坡學生族和上班族都要注意了再不小心就成「烏龜頸」啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672157.avif?1589872116) 預防烏龜頸，大家不妨經常做貼牆站立與頸背肌力加強動作，每天放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘；或是站立雙手交叉於背後，收下巴挺胸，雙手臂稍微往後抬高、肩膀往後拱起，維持5到10秒，重複做6到8次為1回，每天做3回，可加強肌力改善不良姿勢。 ![新加坡學生族和上班族都要注意了再不小心就成「烏龜頸」啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672158.avif?1589872116) ![新加坡學生族和上班族都要注意了再不小心就成「烏龜頸」啦~~](https://www.shicheng.news/images/image/1167/11672159.avif?1589872116) 另外以下幾點也是值得大家注意的~ 1 良好坐姿應坐好坐滿，勿腰背懸空或翹二郎腿。 2 可使用U型枕、靠枕或扶手與桌面輔助支撐。 3 距離螢幕對角線2倍以上，視線高度與螢幕上緣保持水平為宜。 4 工作、唸書30分鐘就起身動一動。 5 坐著也可伸懶腰、擴胸或左右轉動上半身活動。 6 維持飲食均衡、充足睡眠，並保持愉快心情。