# 躺著伸懶腰能瘦小腹？中西醫解答 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/mNbpb Published: 2021-06-24 Source: 獅城新聞 網絡流傳一個伸懶腰體操，躺在床上做4個動作，就可助瘦小腹。這樣的「懶人瘦身操」真的有瘦腹效果嗎？操作時要留意什麼？ 《新明日報》請中西醫解析。 ![躺著伸懶腰能瘦小腹？中西醫解答](https://www.shicheng.news/images/image/1671/16717040.avif?1624451281) 「懶人瘦身操」真的有瘦腹效果嗎？（圖：istockphoto） 網傳的伸懶腰體操步驟： 仰躺於床上，雙手雙腳各自向上下延伸，手指和腳趾也儘量向外伸展。注意不要使腰部後折，維持自然呼吸，全身都用力向外伸展保持5秒。伸展5秒過後，放鬆全身力氣，休息5秒，再更努力伸展，將此動作重複3次。 仰躺，左手伸向斜上方，右腳伸向斜下方，使其成為對角線。將身體朝對角線兩端伸展，使左手手指與右腳腳趾儘量遠離身體，用盡全力伸展後保持5秒。伸展5秒過後，放鬆全身力氣，休息5秒，再更努力伸展，將此動作重複3次；換右手左腳進行後一樣重複3次。 仰躺，左手伸向斜上方，將左腳交叉於右腳之上，使左手與左腳成為對角線。朝對角線兩端伸展，使左手手指與左腳腳趾儘量遠離身體，用盡全力伸展後保持5秒。伸展5秒過後，放鬆全身力氣，休息5秒，再更努力伸展，將此動作重複3次；換右手右腳伸展時一樣重複3次。 將左半邊身體壓在身體下側躺，彎曲大腿根部使大腿與脊椎骨呈直角，同時將膝蓋曲起，儘量保持腰部挺直。將壓在身體下的左手向上伸展，右手輕插腰，像是要往前踢那樣，將壓在下面的左腳儘量向前伸直。右腳向下伸直後，從大腿根部開始儘量向後延伸，並使向外伸出的左手與右腳形成一直線，讓左手手指與右腳腳趾儘量遠離身體，用盡全力伸展之後保持5秒。伸展5秒後放鬆全身力氣休息5秒，再更加努力伸展，將此動作重複3次，換另一邊進行後一樣重複3次。 **王明昌醫生：屬於靜態拉伸運動** 針對上述體操，國立大學醫院（國大醫院）運動醫療中心顧問醫生王明昌接受《活得好》訪問時說，這些動作是躺在床上進行的「靜態拉伸運動」（static stretching exercises），不會對關節產生任何影響，而且，自己可控制拉伸的力度，一般而言，是非常安全的。 要提醒的是，拉伸時不應感到任何疼痛。如果感到疼痛，建議降低拉伸的力度。 已有肩部、下背部、髖部疾病，如關節炎或肌腱炎的患者，在進行上述伸展動作時，可能會遇到一些困難，應量力而為，不要勉強。 **林麗明醫師：放鬆腰髖部肌肉** 養生保健中醫診所的林麗明醫師則認為，這個「伸懶腰體操」瘦小腹的說法沒太大的根據，但有伸展及放鬆腰部及髖部肌肉的作用。 提醒！做伸展動作時，應放鬆心情和肌肉，才不易出現抽筋的現象。如果肌肉太緊繃而抽筋，應馬上停止。肌肉緊繃常抽筋及容易緊張的人不宜做。 腰部及盆骨疾病患者須向他們的主治醫師諮詢是否適合做這些動作，以免影響病情。 **助正骨盆 消水腫？** 網絡流傳，上述「懶人瘦身操」除了能瘦小腹，還幫助正骨盆、消水腫。 對此，林麗明醫師表示，這說法並沒有太大的根據。雖然第四個步驟的姿勢，類似中醫的恥骨分離復位手法，但少了最重要的手法，即醫者雙手重疊於患者髖部，用力反覆往下按壓數次。 這手法部分須受過正規訓練的醫師從解剖學角度才可做到，是矯正變異骨盆結構的關鍵。 記者：莊秀慧 ![躺著伸懶腰能瘦小腹？中西醫解答](https://www.shicheng.news/images/image/1671/16717041.avif?1624451281) ![躺著伸懶腰能瘦小腹？中西醫解答](https://www.shicheng.news/images/image/1671/16717042.avif?1624451221)