近日，新加坡教育部推出了全新的心理健康資源指南，幫助家長義工掌握技能，以更好地協助其他家長關注孩子的心理健康問題。
新加坡教育部兼社會及家庭發展部政務部長孫雪玲與25個家長支援小組（簡稱PSG）及其學校代表，針對如何幫助家長應對孩子的心理健康問題進行了經驗交流。孫雪玲說：
「我們與家長支援小組進行了多次討論，看可以怎樣幫助支援小組更好地發揮作用，以及他們可以與哪些潛在的合作夥伴建立聯繫，以更好地為家長和孩子的心理健康提供支持。」
為此，新加坡教育部編寫了心理健康資源指南（Mental Well-Being Resource Guide），幫助家長支援小組為其他家長在資源與夥伴關係上提供支持，協助家長更好地發覺孩子的壓力，應對他們的心理健康問題。孫雪玲說：
「該指南彙集了家長義工和家長們的反饋和建議，以及教育部有關心理健康的資料。」
留學生的心理健康問題
新加坡教育部此舉無疑體現了政府對心理健康的關注。而對於留學生而言，心理健康也是非常重要。
留學生是一群特殊的群體，他們遠離親人，在異國他鄉不僅要面對文化的差異，還要面對學業的壓力。
對於留學群體而言，留學生常見的心理健康問題，通常來自畢業壓力、課業繁重、語言障礙、交友困難、飲食不適應、家庭環境變動等。不知如何排解的學生則會出現逃避、消極怠工和自暴自棄等現象。
心理健康問題已經嚴重影響到了不少學生的生活，因此，留學生的心理健康問題已經迫在眉睫。遇到心理健康問題時，獨自在外的海外留學生應該採取什麼措施應對呢？
如何改善心理健康
01 自我調節
首先我們要了解的是，出現了心理健康問題並不意味著有了精神疾病。
當出現心理健康問題時，自我調節是幫助自己度過心理難關最普遍的方式，在國外生活期間，很多時候自己才是陪伴自己時間最久的人。
各位留學生可以在初步察覺自己有負面情緒波動的時候，是可以通過自我調節來緩解心理健康問題。
最基礎的自我調節可能是走出家門，多接觸大自然，培養一些興趣愛好，多運動多溝通，儘可能的保持正常的生活節奏。
02 尋求學心理諮詢機構
如果問題進一步加重，或者有問題需要向人傾訴和諮詢，留學生可以向學校的心理諮詢機構求助。
隨著心理健康問題日益得到重視，幾乎每個學校都有涉及心理健康的部門，配備了專門諮詢師來幫助學生解決學業、生活、心理等方面的各種需求。
03 尋求校外諮詢
如果覺得學校的心理諮詢機構已經不足以為自己提供相關的專業幫助，留學生也可以自行尋找一些校外心理諮詢機構或私人職業心理諮詢師，或者通過視頻諮詢中國心理諮詢師進行求助。
圖片源於：新加坡教育部
04 多與朋友聯繫
心理健康水平與社會支持有關，有愛人，有親友，心理健康水平更高。疫情期間，團聚變得困難，但留學生可以通過網絡與愛人，朋友保持聯繫也是一種方式。保持高頻率的聯繫，心理健康程度也會更高。
單一的支持資源往往是不夠的，因為一旦它暫時缺位，人們就可能陷入無助。支持資源可以是朋友和戀人的陪伴、興趣愛好、能帶來慰藉的小物件、專業的心理諮詢服務或者心理互助團體等。
05 多參與線下活動
留學生們可以培養並投入一些興趣愛好，進行一些身心練習，如運動，冥想等。或者參與學校社團或各類社交活動，如參加應對心理困擾的相關線上線下活動。
與此同時，可以重新規劃自己的生活學習，專注學術和科研學習。最後可以嚮導師，學校心理健康中心求助,或者向戀人，朋友或他人傾訴。
