# 小獅實用貼：國外旅行，五招應付時差

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Published: 2018-06-10
Source: 獅城新聞

許多童鞋趁學校假期一家大小出國，若到較遠的國家，難免遇到時差問題，難以入睡。在國外如何應付時差，幫助入睡？今天小獅就分享五大建議，希望能幫到你哦！

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**1）光照法：**陽光是幫助適應新時區的最好夥伴。到達目的地後，如果是白天，建議儘量在戶外陽光下活動、散步、遊覽等，以儘快幫助消除時差影響，有助幫助建立起新的同步節律。

**2）小憩：**到達目的地後，如果感到疲倦，別急著往外跑，建議先小憩15至30分鐘。小憩時間最好是當地時間早上11時至於下午1時，因為這是心經最旺時段，可安神養精氣。

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提醒！小憩時間不宜超過一個小時，否則醒來後可能頭昏腦漲，而且影響夜間睡眠。

**3）控制飲食：**控制飲食對改變晝夜節律有作用：早餐攝入高蛋白一般會促進清晨的覺醒，晚餐食用高碳水化合物會促進夜間的睡眠。飲食以清淡、易消化為主。

**4）適當運動：**適當參加社交活動一般能轉移注意力，穩定情緒。做適當的運動，也有幫助，但最好不要在睡覺前鍛鍊，以免影響睡眠。

**5）固定睡眠時間：**在國外至少睡四個小時，然後一點點增加，逐漸和周圍的人一同作息，以幫助適應新時區。

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最後，回國後，童鞋們也可依照以上步驟，將時差調回。