說到 跑步，你會想到什麼？
5公里、10公里、馬拉松？
跑得滿頭大汗、氣喘吁吁？
但最近在新加坡，有一群樂齡人士開始嘗試一種完全相反的跑法——不用拼速度，不用挑戰里程，甚至可以一邊跑、一邊聊天。
這就是「超慢跑」（ultra-slow jogging）。
隨著新加坡人口老齡化，如何讓年長者願意走出家門、保持運動，同時多認識朋友、和社區保持聯繫，越來越受到關注。
今年，曾經在新加坡跑出2000公里的公益接力活動Relay Majulah，也決定把腳步「慢下來」。
（新加坡社會及家庭發展部長馬善高與Relay Majulah 2026主辦方一起超慢跑）
以前拼2000公里
今年卻要大家「慢慢跑」
對「前進接力賽」Relay Majulah，很多人應該不陌生。
2019年，為紀念新加坡開埠200周年，200名參與者接力完成了2000公里環島義跑，並為總統挑戰籌集善款，支持旗下67個慈善團體。
這就是取名自新加坡國歌「前進吧 新加坡」的「前進接力賽」。
到了2025年，新加坡慶祝SG60，即建國60周年，Relay SG60又玩出了「60」的組合——60小時、60支隊伍、600公里。大家輪番接力，用跑步為公益籌款，也把不同背景的人聚到了一起。
Relay Majulah 2026的主題是：Slow Mo, Let’s Go！把重點放在樂齡人士身上，希望通過簡單、安全、低門檻的超慢跑，讓那些平時不跑步、甚至覺得「跑步不是我的菜」的老人家，也能一起動起來。
超慢跑最大的特點，就是速度慢、步伐小、強度低。不需要衝刺，也不需要複雜器材。只要身體放鬆，用小步伐維持節奏，就可以開始。
第一場就在濱海灣
老人、義工一起開跑
8月29日，Relay Majulah 2026在濱海灣正式啟動，全年社區活動由此拉開序幕。
作為公益金心連心步行活動（Heartstrings Walk 2026）的一部分，Relay Majulah 2026延續了以社區參與推動公益的精神，通過運動連接樂齡人士、家庭、義工及合作夥伴，共同倡導積極樂齡。
活動當天，來自新加坡樂齡之友（Lions Befrienders）的樂齡人士陸續到場，其中最年長的參與者已90歲，依然精神矍鑠、步履輕快。
活動所籌集的善款將通過新加坡國家福利理事會（NCSS）旗下的公益籌款機構新加坡公益金（Community Chest），用於支持新加坡樂齡之友，進一步加強社區中樂齡人士的關懷服務、社會聯結及積極樂齡項目。
在新加坡 體育理事會專業教練帶領下，大家從簡單熱身開始。音樂響起，伴著「風吹來的沙」等耳熟能詳的歌曲，以及每分鐘180下的節拍聲，原本陌生的超慢跑很快有了韻律。老人們邁著細碎輕快的步子，不知不覺就融入了節奏。
（來自小虹點獅子會的義工們帶領樂齡人士一起超慢跑）
來自新加坡小虹點獅子會的義工也陪在身旁，一邊示範動作，一邊用輕鬆的話語逗老人開心。音樂、笑聲與腳步聲交織在濱海灣的傍晚，原本的一場運動體驗，也多了幾分像老朋友相聚般的溫暖與熱鬧。
新加坡社會及家庭發展部長馬善高為活動揭幕並為參與者打氣，新加坡獅子會D309區總監蕭宥宏也到場參與。
（馬善高部長來到活動現場為大家加油打氣）
在活動現場，勵基金創辦人兼主席李曉波表示：「隨著人口老齡化，如何讓年長者保持身體活力並維繫社會聯繫，是一個重要課題。超慢跑門檻低，隨時隨地可以加入。」
獅子樂齡之友主席林喜明說：「這項活動不僅促進樂齡人士身心健康，也鼓勵義工和公眾參與，讓超慢跑成為連接不同世代的社區活動。」
為何今年偏偏關注老人？
今年，為什麼Relay Majulah 2026偏偏選擇關注老年人？
因為對不少樂齡人士來說，問題不只是「有沒有運動」，而且還有一個更現實的問題：有沒有人一起？
隨著年齡增長，一些年長者的生活圈會逐漸縮小，社交機會減少。運動如果能變成一項社區活動，就不只是鍛鍊身體，也是認識朋友、走出家門的一種方式。
所以，Relay Majulah 2026不只邀請老人家參加；子女、孫輩、照護者、義工和公眾都可以一起加入。
換句話說，這不是「老人運動班」，而更像是一場跨世代的社區活動。
（Relay Majulah往屆跑者來到現場與樂齡人士一起超慢跑）
每一屆，Relay Majulah的形式都不太一樣。
2019年，是200人在200小時內接力跑2000公里。
2025年，則是60小時、600公里。
到了2026年，卻開始提醒大家：不一定要跑得快，才叫「前進」；如果一個老人家願意因為這場活動走出家門，多運動一點、多認識一個朋友，或和家人一起完成一次慢跑，這本身就是一種「接力」。
公益、 體育和社區力量共同參與
Relay Majulah 2026由勵基金（Li Foundation）和新加坡獅子會聯合主辦，並獲得新加坡體育理事會（ SportSingapore）、新加坡體育關懷計劃（SportCares）以及IHH Healthcare的支持。
（新加坡獅子會第309區總監蕭宥宏、勵基金創辦人兼主席李曉波、
新加坡公益金主席Danny Koh以及新加坡樂齡之友主席林喜明與馬善高部長合影）
活動獲得Carbon Asset、Ecovision、HGC Foundation、海底撈（Haidilao）、隆安資本（Long』An Capital）、騰訊（Tencent）以及徐氏家族慈善基金會（Xu Family Charity Foundation）捐贈，新加坡公益金（Community Chest）與新加坡獅子樂齡之友（Lions Befrienders）則為本次活動的公益受益機構。
（Relay Majulah2026捐贈方代表與馬善高部長合影）
Relay Majulah每一屆形式雖然不同，但團結、堅韌與奉獻的精神一直沒有變。
Slow Mo, Let’s Go!慢一點，也能一起走得更遠。
