# 跑步傷膝蓋？慢走無成效？ 健衛部助解減肥迷思 

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Published: 2026-06-29
Source: 獅城新聞

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跑步每分鐘消耗的熱量更高，而走路雖然強度較低，累積一定時長也同樣能燃燒脂肪。（圖：iStock）

跑步多會傷及膝蓋？慢走對燃脂沒有多大成效？保健衛生部發布視頻，協助民眾破解這個一直困擾著許多人的迷思。

保健衛生部星期五（26日）發布視頻，為民眾解答這個問題時說，減肥沒有「最佳運動」，跑步和走路只是「以不同速度，走向相同目標」。

健衛部也在視頻中說，跑步每分鐘消耗的熱量更高，而走路雖然強度較低，累積一定時長也同樣能燃燒脂肪。

「減重的關鍵，不在於選擇跑步還是走路，只要消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到效果。」

運動強度越高 不代表效果越好 

有人認為「運動不痛不累」就沒效果，不過健衛部提醒，高強度運動未必適合所有人，因為這意味著受傷風險相對較高。

當局也說，高強度運動也可能讓部分人打退堂鼓、放棄運動。相比之下，真正有效的運動，是適度且能夠長期堅持的運動。

「走路屬於低衝擊運動，適合運動新手、年長者，以及有關節問題的人；至於跑步，只要循序漸進，也同樣安全。」

跑步是膝蓋關節殺手？ 

不少人擔心跑步會傷害膝關節，不過健衛部表示這其實是一個常見迷思，只要採用正確姿勢，並循序漸進增加運動量，跑步不僅不會損害膝蓋，反而有助強化支撐膝關節的肌肉和組織。

當局指出，跑步時產生的負荷，會刺激軟骨、肌腱、肌肉和骨骼保持強韌，而更強壯的腿部肌肉，也能幫助吸收衝擊力，減輕膝關節承受的壓力。

因此無論從走路開始，或從慢跑起步，都能燃燒脂肪、促進身體和心血管健康，最重要的是多動起來。