# 專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/oN5Yr Published: 2021-04-19 Source: 獅城新聞 兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病 ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667491.avif?1619427290) 兒童從小打好體能基礎， 可減少將來患骨骼疾病的風險。 ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667495.avif?1619427290) 運動愛好必須從小養成。樟宜綜合醫院運動醫學主任兼高級顧問醫生陳智龍指出，現今兒童花太多時間在電腦和手機上，長期面對螢幕，許多睡眠不足，缺乏運動鍛鍊。他們上學的時間長，放學後也可能長時間處於久坐不動的狀態。 長時間面對著電腦和手機螢幕，會導致睡眠模式紊亂，使兒童的睡眠時間無法達到建議的至少9小時（7至13歲）和至少7小時（18歲）。睡眠品質不好，他們在學校就無法集中精力學習，日常事務也受影響。 ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667496.avif?1619427290) **每天總計60分鐘劇烈運動** 因此，須致力將他們身體活動恢復到更「自然」的水平，因為這些身體活動和運動，是兒童和青少年成長發育的必要條件。 兒童是國家未來的領導者，自幼應養成健康的生活方式，陳醫生建議他們每天應總計60分鐘中度到劇烈的運動。 此外，每天應做各種輕度的體能活動，即便長時間坐著，也需有固定的休息時間，四處走動。兒童每周至少應做三次肌肉和骨骼強化鍛鍊，這可以作為每天60分鐘例行鍛鍊的一部分。當他們從兒童步入青少年和成年階段後，其運動量也應適當調整。 ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667497.avif?1619427290) 運動有助於提高兒童的有氧和無氧的能力，讓他們有體力步行得更遠而不容易感覺疲勞，同時也能更好地完成日常活動。運動也可增強肌肉和骨骼質量。 陳醫生強調，兒童從小打好體能基礎，可減少將來患上骨骼相關疾病的風險。他說：「我們都知道，像高膽固醇或二型糖尿病代謝問題的疾病， 不只是出現在成年人的身上。隨著兒童肥胖機率的增加，他們可能在更年輕的時候患上這種疾病。」 **快樂孩子擁有更好記憶力** 體能活動對心理健康的幫助也不可忽視。體育活動有助於緩解壓力和焦慮，改善心理健康。一個快樂的孩子肯定會提高注意力和擁有更好的記憶力，這對他們在學業上有所助益。 ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667498.avif?1619427290) 陳智龍說，各種體能活動有助於直接提高個人集中力。有了更好持續的注意力和專注力，相對的兒童和青少年的學業表現也會更好。間接好處是，體能活動帶來更好的情緒狀態，個人能更好地控制周遭所受的干擾，自律性更強。此外，它有助於個人變得更靈活而富有彈性，能更好地處理生活所面對的挫折與失敗。 通過體育活動可以改變大腦的化學物質，減少抑鬱，改善情緒。運動也會增加體內「感覺良好」的荷爾蒙，兒童和青少年便能夠擁有更好的情緒狀態， 並且能更好地應對日常壓力。多運動也有助於幫助孩子： **提高自信心；** **體重管理；** **促進健康的自我形象；** **發展社交技能，結交新朋友；** **訓練團隊合作和培養領導才能。** **![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667499.avif?1619427290)** **灌輸孩子運動精神 父母起著重要作用** 他認為，父母在鼓勵孩子多參加體育運動方面起著重要作用。他們應以身作則，從小灌輸孩子對運動、體能項目和戶外運動的熱愛。父母可在孩子幼年時，教他們運動技能，如學習騎腳踏車或游泳等。他說：「家長可以把體能活動融入生活中，例如全家一起去遠足或騎腳踏車，也是促進家庭成員之間親子關係的好方法。」而缺乏運動技能，例如不會游泳的孩子，在泳池或海邊玩耍時，溺水的風險相對更高一些。 如果兒童或青少年缺乏足夠的體能鍛鍊，可能引發什麼問題？陳醫生說，根據教育部的統計數據，超重兒童從2014年的11%，增至2017年的13%。如果這些年齡層的孩子繼續維持靜態生活，不愛運動，那麼超重兒童的預期數字會不斷上升。隨著兒童肥胖率的增加，他們更容易患上代謝性疾病，從而影響心血管的健康。 ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667500.avif?1619427290) ![專家：兒時打好體能基礎 成年後遠離骨骼病](https://www.shicheng.news/images/image/1666/16667501.avif?1619427290)