# 久坐對身體不好　久坐看電視後果更糟

URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/qe6zq
Published: 2024-07-01
Source: 獅城新聞

![久坐對身體不好　久坐看電視後果更糟](https://www.shicheng.news/images/image/1747/17471229.avif?0)





蟻粉家中的退休長輩，平時是不是沒什麼消遣活動，從早到晚都坐在電視前看完新聞又煲劇，收看一部接一部的節目？

工作忙了整一天，回到家只想癱在沙發上或躺在床上煲劇，一坐就是一兩個小時，這應該是許多人日常生活的一部分。

久坐對身體不好，我們都知道。

那你知道**「久坐看電視」**，可能會讓你跟健康老化漸行漸遠嗎？

**健康老化**定義為至少活到70歲，並在下列四個健康領域達到標準：

**沒有患上11種主要慢性病的任何一種；**

**身體功能良好；**

**記憶力良好；**

**心理健康良好。**

哈佛一項最新的研究探討了坐著看電視和健康老化之間的關聯，結果顯示：

**久坐看電視的時間越長，健康老化的可能性就越低。**

![久坐對身體不好　久坐看電視後果更糟](https://www.shicheng.news/images/image/1747/17471230.avif?0)



老人家在樂齡活動中心看電視。（新明日報）

該研究調查了4萬5000名女護士20年的健康數據。20年前（1992年），所有護士的年齡均在50歲以上，且未患慢性疾病，如今他們都已經年屆70歲或以上。

研究期結束時，其中41%人仍然沒有換上11種主要慢性病的任何一種，譬如癌症、糖尿病、心力衰竭、慢性阻塞性肺病和多發性硬化症等。

此外，44%的精神健康狀況仍良好，52%的護士沒有記憶障礙，16%的護士沒有身體障礙。

**但是，只有8.6%的婦女符合所有健康老化的所有四項標準，屬於健康老去的一群。**

研究人員追蹤了她們在不同場合坐著的時間，以及站立或走路的時間，並將這些數據與她們的健康狀況進行了比較。

研究發現，這群年長婦女坐著的時候，通常都是賴在沙發上看電視。超過一半的女性（53%）說她們每周看6到20個小時的電視（中位數約為每周15.4小時），也就是每天平均坐著看電視長達2.85小時。

另有15%的女性說她們每周有21到40小時坐著看電視，2%的人看電視的時間還更長。

![久坐對身體不好　久坐看電視後果更糟](https://www.shicheng.news/images/image/1747/17471231.avif?0)



美國國家健康中心心血管預防與健康專家認為，中老年人久坐沙發看電視不僅不活動，還會引發多吃垃圾食品、缺乏交流和干擾睡眠等不健康行為。（海峽時報）

研究人員因此認為，**導致不能健康老去的關鍵因素似乎不在於坐著，而是坐著看電視。**

研究人員排除了飲食質量和吸煙史等各種風險因素，發現長時間坐在椅子上工作的時間與衰老幾率之間沒有什麼關聯。 

同樣的，久坐在車裡或家裡做別的事情，比如看書、吃飯或付帳單，也沒關聯。

但久坐看電視的話，情況可就大不相同了：

每周坐著看電視2至5小時的婦女，健康老化的可能性降低了9%；

每周坐著看電視6至20小時的婦女，健康老化的可能性更降低了19%；

每周坐著看電視21至40小時的婦女，健康老化的可能性降低了40%；

每周至少觀看41個小時的婦女，健康老化的可能性降低了45%。

看看新加坡的數據，2019年新加坡人每天花在煲劇的平均時長為2小時58分鐘，一周就差不多21小時了。

總的來說，研究員發現，看電視多的女性往往老得更快，也更可能有吸煙或喝酒的習慣，攝入的卡路里更多，體重指數也比看電視少的女性高。她們患高血壓和高膽固醇的可能性也越大。

研究也發現，以任何一項活動取代看電視，都會提高她們健康老化的機率，即使是睡覺（對於每天睡眠少於7小時的參與者來說）也可以。

替代活動的強度越高，對健康老化就越有幫助。

要健康老化，最多只能坐著看多少個小時電視？

![久坐對身體不好　久坐看電視後果更糟](https://www.shicheng.news/images/image/1747/17471232.avif?0)



想健康老化，還是儘量避免長時間坐著吧。（ALAMY)

研究人員發現，研究對象當中，屬於健康老化群體的女性每周坐著看電視的時間，只有一小時或更少。

說真的，現代人應該很難辦到吧。隨便追個劇，就算每天只看一集，一天就要看一小時了。

儘管研究中成功實現健康衰老的女性比例較低，研究人員估計，研究對象如果做了以下這四件事，還有高達61%或許能加入這個少數群體： 

在工作中每天進行至少三小時的輕度體力活動；

每天投入至少30分鐘進行中度到劇烈的體力活動；

將體重控制在正常範圍內，而不是超重或肥胖；

把看電視的時間控制在每天三小時以內。

美國波士頓布萊根婦女醫院流行病學教授李一敏告訴《南華早報》，雖然這項研究的對象僅是女性，從生物機制（biological mechanisms）的角度來看，研究結果也可能適用於男性，但如果能實際以男性作為對象進行研究，並將研究擴大到來自更多不同種族和民族背景的人士，就會更理想。

其實，之前已經有很多研究，將長時間坐著，尤其是看電視，與各種健康問題聯繫起來，包括乳腺癌、結腸直腸癌、2型糖尿病、心血管疾病和早逝等。

早前的研究也發現，與每天坐著少於三小時相比，每天坐著至少六小時的話，男性過早死亡的風險增加17%，女性過早死亡的風險則增加34%。

根據澳大利亞昆士蘭大學早前的另一項研究，坐著看電視1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是減少22分鐘的壽命。