萬事通說
都說一天要睡滿8小時才能精力充沛，但是在新加坡有接近一半的人，每天連7小時都睡不滿！
你有沒有發現在新加坡每天早高峰的地鐵上很多人都哈欠連天！一副沒睡醒的樣子~而午夜時分的朋友圈卻異常活躍！
大家普遍晚上不想睡，早上不想起！總之就是不！夠！！睡！！！
那麼在新加坡大家睡眠不足有多嚴重呢？
根據英國市場研究公司YouGov在本周二（12月11日）發布的一項調查顯示，只有48%的新加坡成年人每天能睡夠7—8小時。
該項調查針對1022名新加坡人，數據顯示，每10名新加坡成年人中就有4人每晚睡眠時間少。
圖表來自YouGov
美國疾病控制和預防中心等權威機構證實，成年人每晚應睡滿7—8小時。但是在新加坡真正能睡滿7—8小時的人卻不足一半！
「在像新加坡這樣快節奏的大都市裡，只有大約一半的市民得到足夠的休息。尤其令人擔憂的是，低收入的新加坡人每晚睡眠時間不到4小時的可能性是其他人的兩倍。」YouGov Omnibus的亞太區負責人Jake 先生說。
調查結果顯示，雖然只有3％的新加坡人每天睡眠不足4小時，但這一比例在家庭月收入低於4,000新元的人中卻翻了一番。
不過，有6%的受訪者每晚能睡到9—10個小時，還有1%超級幸福的人，每天能睡10小時以上。
在新加坡生活的大家，不僅睡眠時間不夠充足，就連睡眠質量也不是那麼好！
調查發現，四分之三的新加坡人每晚至少醒來一次。
平均來說，只有四分之一的新加坡人能夠一覺睡到天亮！
圖表來自YouGov
很多人覺得人一老了，覺就少了，其實不然！年滿55歲的新加坡人睡眠質量有所提高，這表明工作壓力大可能是影響大家睡眠的重要因素。
調查發現，53％的受訪者表示每天晚上都要「有伴」才能睡得好，這個伴你們可不要想歪了！這個「伴」是指毛絨玩具或者毯子~
既然睡眠時間不足，睡眠質量也不高。那我們該如何改善呢？
1 讓大腦安靜下來
大家都知道失眠的時候，盡力去睡著或許非常困難，我們通常會回想白天的活動以及過去發生的一些事情，腦子裡就像放電影一樣。這時候可以試著停止思考，放空自己或者聽音樂來幫助自己入睡！
2 減少不良睡前習慣
有的人睡眠本來就不好，還非要作死！睡前喝茶、喝咖啡~那就別怪你大半夜眼睛比星星還亮！
為了避免其干擾睡眠，在睡眠時間之前至少6個小時控制自己不要喝咖啡，同時攝入一些其它有助於睡眠的食物，攝入富含色氨酸的食物，比如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶酪，或者有高血糖指數的食物，比如粘米都有助於睡眠。
另外，睡前不要玩手機！！！
3 維持睡眠規律
有規律的睡眠和起床時間可以幫你建立睡眠生理時鐘，這樣一來在夜晚該睡眠的時候機體的睡意就會到來，而且早上在固定時間你就可以自動起床，根本不需要鬧鐘。
通心粉們，你們每天能睡夠嗎？趕緊戳「寫留言」跟大家分享一下你快速入睡的小妙招吧！
