# 【活力樂齡系列三之三】持續鍛鍊保健康 樂齡無病沒煩惱 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/rx8jA Published: 2022-03-02 Source: 獅城新聞 ![【活力樂齡系列三之三】持續鍛鍊保健康 樂齡無病沒煩惱 ](https://www.shicheng.news/images/image/1691/16911550.avif?1646143252) 為人祖父的林義發從年輕開始喜歡跑步，至今已68歲仍持續鍛鍊。他認為跑步能讓他維持強健的體魄，讓他繼續獨立而自在地生活，更是他關愛家人的表現，避免家人為他的健康而操心。 多兩年就70歲的林義發，看不出已經是三個孫子的祖父。實際上他的體力也令許多年輕人自嘆不如。 林義發曾無數次參與海內外超級馬拉松：他曾受邀參加美國死亡谷217公里的超級馬拉松，在少於43小時內跑過熱達55度的沙漠，跑過三個山嶺。他也曾四度參加巴西217公里競跑、不止一次到英國跑過320公里，並曾連續50天、天天跑50公里，跑了總長2500公里，為新加坡慶祝50歲生日。 為競賽做準備的時候，林義發會拖著輪胎跑步進行阻力和肌力訓練。即使是沒有競賽的日子，他也會勤加鍛鍊，每星期跑步三天，每次10公里到30公里。 林義發受訪時透露，他在大學時代為了調劑枯燥的啃書日子而開始跑步。「我發現運動之後，腦筋更清醒、靈活，也能排解壓力。大學畢業後30年，我參加為校慶而舉辦的環島長跑，發現自己竟然可以一次過跑上168公里，當時覺得很不可思議，也很享受跑步的過程，從此欲罷不能。」 他深深體會到運動的樂趣和好處，雖然有人勸他年紀大了應該停止跑步，但他認為運動是讓他少生病的良藥，也能延緩或避免患上慢性疾病，提高生活的素質。 「除了讓身體多動之外，我也會每天測量身體的健康指數，定期做身體檢查，日常飲食會多吃蔬菜水果，少吃油炸食品。」 生活自由自立 避免家人操心 林義發說，保持健康是他關愛家人的方式之一。「我無病無痛，他們就不必為我的健康擔心，為照顧我而忙碌，我也能自由、自立地生活。」 他覺得，從年輕就培養起運動的習慣固然最好，但不管是什麼年齡，即使是樂齡才開始運動，也不嫌太遲。他的建議是：找一些自己喜歡的活動去做，不管是健行也好，游泳也好，然後持之以恆。「最重要是從運動中得到樂趣，也聆聽身體發出的訊號，循序漸進。」 雖然多次接受令人驚嘆的超級挑戰，林義發也懂得勞逸結合，避免身體過度疲勞和受傷。 他說：「我的原則是不能受傷，一定要注意身體的狀況，必要時就休息，不要勉強自己。」他曾在比賽時拉傷腿，當時寧可放棄，也不願造成更嚴重的後果。 他認為：「不管是幾歲，我們都應該讓運動成為生活的一部分，就好像每天都需要刷牙、吃飯和睡覺一樣。因為保持身心健康，會帶來無價的回報和好處。」 接受特約工作 發揮職業專長 正因有健康的身心，林義發才能在退休後繼續工作。曾是節目編導的他，前年以特約形式繼續參與《焦點》國內外時事節目的策劃和攝製，繼續為工作效力。 「工作讓我能活動腦筋，促進思考能力和反應。」林義發說。「我在這行有39年的工作經驗，建立了許多的人脈，能繼續利用專長和經驗在職場發揮作用。反之，如果我體弱多病，要工作可能也心有餘而力不足。」 照顧身心健康 持續貢獻社會 ![【活力樂齡系列三之三】持續鍛鍊保健康 樂齡無病沒煩惱 ](https://www.shicheng.news/images/image/1691/16911551.avif?1646143252) 林義發曾多次參與馬拉松競跑，為慈善籌款。（圖／St Luke's Hospital提供） 保持身心健康不僅提高生活素質，更能為社區、國家做出貢獻。 林義發曾參與無數次的馬拉松競跑，至今已為不同慈善機構籌得超過200萬元的善款，受惠的組織和機構包括醫療基金、臨終護理中心。 2020年底，縱然疫情爆發，林義發依然為慈善機構在13天內跑了超過800公里籌款。他的挑戰也激勵許多公眾做出貢獻。 他表示：「可以進行自己喜歡的運動，又可以通過挑戰來吸引更多人一起貢獻慈善，我覺得一舉兩得，因此有團體和組織找我合作，我都樂於合作。」 「跑步還能讓我以這種形式為社會做出貢獻，這樣的生命更有價值、更有意義。」 幸福老齡化新計劃 鼓勵關愛、貢獻、聯繫 幸福老齡化行動計劃是人口老齡化課題部長級委員會在2015年推出的計劃，以協助國人更活躍地邁入老年。 2017年，委員會也推出「活力樂齡SG」運動，以推行行動計劃，並鼓勵活躍樂齡。 為確保能繼續滿足當前和未來年長者的需求，協助他們迎接挑戰、掌握新機會，幸福老齡化行動計劃更新版將注重三大要點： **關愛**：通過預防性保健和活躍樂齡活動，協助年長人士採取主動，保持身心健康，提高生活素質。 **貢獻**：鼓勵年長人士學習、就業或參與志願工作，鼓勵他們繼續利用他們的專長和經驗，主動做出貢獻，保有堅韌性。 **聯繫**：通過數碼平台、具有「甘榜精神」的跨代支持網絡，和具包容性的設施，確保樂齡人士和家人與社區緊密聯繫。 想知道如何成為心境年輕、身心健康的樂齡，請瀏覽活躍樂齡網站：www.ifeelyoung.sg **【本文由活力樂齡SG呈獻】** ![【活力樂齡系列三之三】持續鍛鍊保健康 樂齡無病沒煩惱 ](https://www.shicheng.news/images/image/1691/16911552.avif?1646143252)