# 叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！ URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/vv2zL Published: 2026-03-30 Source: 獅城新聞 最近，**一組生日照片在網絡上引發轟動**。照片中的主角穿著利落的白色襯衫，坐在愛車前，頭髮烏黑濃密，皮膚緊緻，體態挺拔清爽。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829091.avif?0) 圖源：IG 評論區徹底炸鍋： 「他年齡比我爹大，但是看著卻比我年輕。」 「多少？叔叔、哥哥、爺爺，一時之間不知道叫哪個，感覺都挺合適。」 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829092.avif?0) ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829093.avif?0) 更讓人難以置信的是，**這位男神出生於1966年，今年已經滿60歲了。**他就是新加坡**「凍齡傳奇」**——**陳傳多（Chuando Tan）**。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829094.avif?0) 圖源：IG **01** **從80年代走來的「花甲少年」** 說起陳傳多的職業生涯，要從上世紀80年代初期開始。**16歲那年，因優越的身材條件，他被星探發掘成為模特。**憑藉185cm的身高、挺拔的身姿和立體的五官，他很快橫掃新加坡本土時尚資源，**更站上了巴黎、米蘭等國際時裝周的舞台**。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829096.avif?0) 圖源：網絡 但陳傳多從不安於現狀。模特事業風生水起時，**他開始拓展副業：出過唱片、當過歌手，後來又從台前走到幕後，成為時尚攝影師，創辦了自己的攝影工作室**，為眾多頂奢雜誌和模特拍攝大片。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829097.avif?0) 圖源：網絡 直到9年前，**已經年過50的他因為與年齡完全不符的凍齡樣貌**，被各大國際媒體爭相報道，成為全網話題人物。即使是最不禮貌的猜測，頂多也就猜他40歲。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829098.avif?0) 圖源：IG 更絕的是，**他還有一副「秒殺同齡男性」的頂級身材**。就算是懟臉拍的死亡角度，不上美顏、不加濾鏡，照樣輕鬆hold住。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829099.avif?0) 圖源：IG **02** **逆齡的密碼：三分練，七分吃** 許多人好奇，陳傳多到底是天賦異稟，還是有什麼獨到的保養秘籍？ **答案是：數十年如一日的極致自律。** **飲食：控糖是第一要義** 多年來，**陳傳多堅持控糖，含糖飲料和食物幾乎很少碰。**這是近年來國際公認的健康通識——糖不但會讓人發胖，還會誘發身體炎症，加速皮膚衰老。 他的**日常飲食遵循高蛋白、低碳水原則**。每天早餐基本是6個雞蛋（僅取2個蛋黃，其餘為蛋白），搭配牛奶、新鮮蔬果。高蛋白可以保持飽腹感，防止肌肉流失。**他從不吃油炸、重油重鹽的食物，避免加重身體負擔。** **「You are what you eat，」**他堅信，「你吃得健康清爽，身體自然會精瘦利落；經常吃糖吃重口味，那就會發胖。」 **每餐吃到7-8分飽就停，睡前5小時停止進食**，保持空腹時間，減輕腸胃負擔——這些都是他雷打不動的習慣。 **運動：力量+有氧，雙重加持** 陳傳多從小就有游泳運動員的底子，這份運動基因讓他養成了堅持運動的習慣。 **從20歲開始，他就堅持健身。直到現在，每周4-5次力量訓練是雷打不動的習慣。**深蹲、弓箭步、臥推、引體向上等復合性動作，高效鍛鍊大肌群，維持肌肉線條，避免皮膚鬆弛。同時搭配游泳、快走等有氧運動，促進血液循環，提升心肺能力，讓整個人的狀態更有活力。 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829105.avif?0) 圖源：網絡 **睡眠：最好的保養品** 在所有保養秘訣中，**陳傳多最強調的就是睡眠的重要性。** **「睡眠是最好的保養品，沒有什麼比充足的睡眠更能讓身體和肌膚恢復狀態。」** ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829106.avif?0) 圖源：IG 多年來，**他堅持每晚11點前準時上床睡覺，保證每天睡滿8小時，從不熬夜**。他曾在書中提到，即使少睡1小時，也會大大影響第二天的精神狀態和身體代謝。長期熬夜，**再昂貴的護膚品、再規律的運動，都難以挽回肌膚和身體的損耗。** **心態：年輕的想法，寫在臉上** 最後，也是最重要的——**保持積極快樂的心態。** 「我們的想法和情緒都會表現在我們的臉上，」陳傳多說，「**當你形成一種年輕積極有活力的思維方式以後，外表也一定能跟著得到正向的『顯化作用』。」** 他坦言，如果說他沒有刻意保持年輕的狀態，那一定是在說謊。**但變老是非常自然的事情，任何人都無法避免，一定要接受這一點。** 「我不覺得我和其他人有什麼不一樣 只是比同齡人看上去年輕一些而已。」 **真正的人生贏家，是掌控自己** 如今，陳傳多每天依舊堅持鍛鍊，熱愛攝影，經營著自己的小生意。**他說會一直堅持做自己喜歡的事，直到做不動為止。** ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829110.avif?0) 圖源：IG 在60歲生日那天，他在IG感性發文：「今天，在我60歲生日這天，我想起了一件事，**時間才是唯一真正的財富。每一個日出都是上天賜予的遺產，而不是理所當然的保證**。我依然感恩自己能夠站立在這片土地上。」 ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829111.avif?0) 圖源：IG 他還分享保持年輕心態的秘訣：「如今更明智的道路很簡單：**每天回歸自然與陽光，與那些持久的事物保持一致。」** ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829112.avif?0) 圖源：IG 或許有人覺得他太執著於外表，也有人認為這樣的生活太過自律。**但人這一生，最難得的是一份自洽，最怕的是知行不能合一。** 陳傳多對外表和身材的嚴苛管理，其實就是他對自我生命的熱愛與掌控。所謂的逆齡奇蹟，**不過是把堅持過成了習慣，把習慣守成了日常。** **寫在最後** 那張60歲生日照引發的轟動，終究會隨著時間平息。但陳傳多帶給我們的震撼，卻不止於「凍齡」二字。 他用幾十年如一日的自律告訴我們：**年齡從來不是限制，放棄才是。**人生下半場，**拼的不是運氣，而是對自我的掌控力。** ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829115.avif?0) 圖源：IG 願我們都能像他一樣 在歲月的長河裡 **守住自己的節奏** **活出自己想要的模樣** ![叔叔？哥哥？爺爺？60歲的新加坡第一凍齡男神，胸肌、腹肌依舊拉滿！](https://www.shicheng.news/images/image/1782/17829118.avif?0)