# 每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/vzPBG Published: 2019-10-02 Source: 獅城新聞 你每天睡足7小時嗎？每天多睡1小時，你是否做得到？ 友邦保險（AIA）在新馬、泰國、香港和中國大陸針對5000人做了睡眠調查，結果發現半數以上（55%）的睡眠時間只有6小時或更少。這是值得關注的現象，因為大部分成人至少需要7至9小時睡眠。 ![每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎](https://www.shicheng.news/images/image/1594/15942925.avif?1589859867) 我國有1000人參與上述調查，其中66%表示擔心自己睡得不夠，或是希望能增加睡眠時間。 此外，根據今年3月公布的Philips全球睡眠調查，39%受訪國人認為自己的睡眠素質在過去5年變差了；國人平均睡眠時間（平日6.3小時；周末6.7小時）亦比全球平均睡眠時間（平日6.8小時；周末7.8小時）少0.5至1.1小時。 研究經驗超過16年的亞洲知名睡眠研究專家徐偉良教授指出：本區域是全球最缺乏睡眠的地區，如果大家願意更重視睡眠，絕對有助於改善生活素質和身心健康，亦能有效降低患上慢性病的風險。 ![每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎](https://www.shicheng.news/images/image/1594/15942926.avif?1589859867) 要改善身心健康，一定要重視睡眠質量。 目前在楊潞齡醫學院和杜克－國大醫學院認知神經科學中心任職的徐偉良教授說：「數個大型調查已經發現成人每天應有7小時睡眠。每天睡少過5小時還能正常生活的人應該只有少於5%，但許多人都（錯誤）以為他們就是那5%。」 **睡眠不足影響表現** 熟悉亞洲工作型態的人都知道：亞洲工作時間長，上班族普遍睡眠不足，有些人會以「我只睡了X小時」炫耀自己工作有多努力，或睡眠不足仍可照常上班。 學校的壓力不輸於職場，學生熬夜啃書備考，早已司空見慣，特別是考季，可能只睡一兩個小時就應考。 ![每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎](https://www.shicheng.news/images/image/1594/15942927.avif?1589859867) 對此，徐偉良教授引述早前做過的研究數據：本地學生平日睡眠平均只有6.5小時，其實根本不足以讓他們爭取最佳學業表現。 徐教授解釋：對於睡眠不足如何影響大腦，所有調查研究都證實了睡眠匱乏會損害認知能力以及大腦記憶編碼能力。他以生動的例子說明：「如果睡眠不足，記憶力就會像瑞士芝士一樣——滿滿都是洞口。」 **睡眠是免費「保健品」** 改善睡眠不但有助加強大腦運作，也是促進身心健康的理想「保健品」。 每天多睡一小時，可幫助加強免疫能力、減壓和美膚，長期來說，更能降低患上許多慢性病的風險。反之，如果長期睡眠不足，不但會導致認知能力衰退，更會增加中風以及患上糖尿病和其他壓力相關疾病的風險。 徐教授說：「睡眠剝奪是軍事酷刑之一，睡眠不足真的非常嚴重，我們為什麼要這樣對待自己呢？」 他指出，睡眠不足會造成經濟損失，其中涉及的因素包括更高的死亡率、意外率、因健康問題而導致工作效率低下，以及失智症、心血管疾病、精神疾病和糖尿病等疾病的更高病發率。 ![每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎](https://www.shicheng.news/images/image/1594/15942928.avif?1589859867) 徐偉良教授。 徐教授說：「我們在保健品和營養補充品等『權宜之計』（quick fixes）花上數億萬元，其實我們更應該把心思放在改善睡眠質量。」 他強調：睡眠、飲食與運動是確保身體健康的「三位一體」（trinity），缺一不可。確保睡眠質量是我們能為自己做的一件非常好的事，而且是無法用錢財買到的事。 徐教授說：「我們必須主動作出改變，重視睡眠。我希望有朝一日，每個人都能把充足睡眠視為生活的關鍵部分，而且會因此改善生活習慣。如此一來，人們不但可以延長壽命，更可以活得更健康、更理想。」 ![每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎](https://www.shicheng.news/images/image/1594/15942929.avif?1585051919) **睡足7小時的「挑戰」** 為了鼓勵人們改善睡眠習慣，友邦保險兩周前宣布將在本月開始，為「迎接改變，活力無限」（AIA Vitality）計劃加入「睡眠挑戰」。計劃成員每天睡足七小時，就能累積活動積分，積分可用來換取獎勵品如超市或咖啡禮券。 在這之前，計劃成員主要是依靠日常步數和運動累積活動積分；以指定計步器（如Fitbit、Garmin和Polar等）測量步數，每日走一萬步可累積50分，每天運動30至60分鐘，可獲最多100分等。 友邦保險把這項睡眠質量推廣運動取名#OneMoreHour，希望大家從「多睡一小時」做起，為健康身心踏出重要的一步。要進一步了解「好眠」的重要，以及「好眠」方法，可瀏覽活動官網（bit.ly/AIAonemorehour）。 ![每天多睡一小時可改善身心健康，你做得到嗎](https://www.shicheng.news/images/image/1594/15942930.avif?1589859867)