# 新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/xNglK Published: 2020-09-27 Source: 獅城新聞 新冠疫情的不確定性，可能讓民眾感到焦慮，從而衍生心理衛生問題。國家福利理事會今年的推廣心理衛生活動，就將特別聚焦這個環節，協助國人應對疫情所帶來的挑戰，渡過難關。 新冠帶來的衝擊至今還看不到盡頭，據社會及家庭發展部5月展開的調查，發現阻斷期間國人面對更大的心理壓力。 今天推介的**「跨越成見，退去標籤」**運動，**就希望能夠鼓勵有這方面心理問題的民眾，勇敢尋求援助。** ![新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題](https://www.shicheng.news/images/image/1649/16498097.avif?1619429323) 「 社會及家庭發展部長馬善高說：「這場危機把心理衛生和健康問題擺在前沿，人們感到焦慮，他們擔心可能會感染到病毒，失去工作以及被社會孤立，我們希望鼓勵人民敞開心懷，儘早去尋求和接受幫助，以激發出毅力，去勇敢面對生活壓力和挑戰。」 運動至今已進入第三個年頭。主辦方下來將通過一系列周末網上活動，如線上演唱會和對話會等，為有需要一群，伸出溫暖的雙手。 **自從新冠疫情開始，** **新加坡政府就積極的採取應對措施，** **在國民心理健康這方面投入了不少關注，效果斐然。** 關愛熱線每天接約400通電話 為了協助國人在新冠疫情期間，應付焦慮情緒，社會及家庭發展部表示，新加坡全國關愛熱線上線前五天，每天可接到約400通來電。義工表示，**撥電求助的大多為年長人士、家庭和心理疾病患者。** ![新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題](https://www.shicheng.news/images/image/1649/16498099.avif?1619429323) 「 全國關愛熱線義工劉泓信說：「沒有辦法去購買口糧或者是購買食品，因為他們可能有一些疾病或者是老人行動不便。住在一起的，他們會比較多摩擦。患有精神疾病的，就是焦慮症、抑鬱症，他們因為被困在家裡，變得有時候有點暴力現象。嚴重的有些會想自殺。」 劉泓信表示，**全國關愛熱線全天開放，分三班運作，每一班約有十名義工。** 新加坡輔導協會副會長劉培基博士說：「參與這次服務的，也有經過標準的心理急救課程，所以他們對於減輕疫情暴發所引起的初期不適感，或者是促進長期和短期的適應能力這一方面有一定的認知。」 來電者分享了疫情的不確定性。工作機會可能面臨大量的減少，導致感受到生活壓力和困擾。 新加坡政府設新網站助民眾尋求心理援助 新加坡當地心理醫生和計算機科學人員等專家，共同開發**「mindline.sg」**心理評估和資源網站，這也是新加坡首次推出經臨床驗證的網絡心理評估工具，希望在疫情期間，幫助國人管理心理健康。 ![新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題](https://www.shicheng.news/images/image/1649/16498100.avif?1619429323) 這個由新加坡衛生部醫療護理轉型署、社會及家庭發展部、國家福利理事會和心理衛生學院共同開發的「mindline.sg」網站，讓新加坡人**可在網上以匿名的方式尋求心理援助，援助範圍包括心理健康、工作、財務和看護援助等。** 新加坡民眾只需完成自我評估測試，回答幾道問題，就能得知心理狀態處在哪種級別。 心理級別分為**良好、輕微、中等和危機。若處在危機級別，網站將提醒應立即求助，並提供援助熱線。若是輕微或良好，則會提供舒展身心的健康資訊。** 衛生部醫療護理轉型署表示，自啟動網站以來，**最多人求助的是如何管理情緒，其次是尋求工作援助和如何保持健康。** ![新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題](https://www.shicheng.news/images/image/1649/16498101.avif?1619429323) 新加坡政府表示新網站能同全國關懷熱線和其他社區輔導服務起到相輔相成的作用，讓新加坡民眾在疫情期間更方便地尋求支援。 **疫情期間保持心理健康不能只靠外界的援助，** **民眾自己的主觀能動更是起著決定作用。** **普通人的我們面對疫情產生的壓力該如何化解呢？** 深呼吸 當我們處於焦慮狀態的時候，可以嘗試用**「深呼吸」**技能來緩解焦慮情緒。 **這裡推薦一個簡單實用的「深呼吸法」：腹式呼吸法。**這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放鬆反應(The Relaxation Response)。它能幫助身體遠離交感神經系統的「戰或逃」反應，激活副交感神經系統的放鬆反應。 腹式呼吸法 具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心裡從1默數到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然後再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數到4），最後再慢慢地呼氣（從1數到4）。整個過程可以重複幾次。 ![新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題](https://www.shicheng.news/images/image/1649/16498103.avif?1619429323) 接受焦慮狀態 **焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。**消除或對抗焦慮感只會使得自己狀態變得更糟，它只會延續「焦慮是無法容忍的」的想法。 **接納焦慮並不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。**它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那麼理想，它也不是讓人無法容忍的。 關注當下 人們感到焦慮時，通常是對未來可能發生的小機率事件憂慮不斷。所以，先對自己說「暫停」，然後呼吸並體會此時正在發生的事，將有助於緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發生了，聚焦於當下也能有效幫助你提升能力應對危機。 反思自己 處於焦慮的時候，大腦就會迸發出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調或者加深已有的焦慮狀態。 比如，當你準備要去進行一場工作面試。你的腦海中可能會有這樣的想法，「天呀，我做不到！」「我真是個失敗的人！」。然而，你要提醒自己，這並不是災難。 事實上，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至會犯錯。但是，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作，而不代表得不到所有工作機會。 均衡飲食 **均衡飲食可以為大腦提供維持樂觀情緒所需的營養，並改善大腦細胞之間的信號傳導，讓大腦保持最佳狀態。** 而維持身心健康所需的營養非常豐富，因此重要的是要飲食多樣化，並多吃平時很少或根本不吃的食物。 ![新加坡政府推出「跨越成見，退去標籤」活動，鼓勵民眾積極面對疫情帶來的心理健康問題](https://www.shicheng.news/images/image/1649/16498104.avif?1619429323)