渣馬倒計時
33天
如果遇見你，
需要花光我所有的運氣，
麻煩你離我遠點。
我要留著跑馬拿PB，
謝謝。
本周Highlight
東部雷打不動小分隊
雙十一「剁腳不剁手」30km拉練
東部雷打不動小分隊
星期天 夜跑, 30公里。
【集中時間】11月11號, 傍晚5:00
【集中地點】巴西立MRT出口
【基本路線】5:10pm 準時從巴西立MRT出發，配速6:00~ 7:00, 跑去榜鵝紅橋, 在紅橋等的小夥伴們, 5:40pm之前要到達。穿過科尼島， 榜鵝水道， 回到Jenny姐家樓下聖松旁拉伸， 全程30公里。
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星期二
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東部雷打不動小分隊
周二 屠妖節晨跑賣荔枝
【集中時間】11月6號，5:55集合
【集中地點】巴西立MRT
【基本路線】6:00 巴西立地鐵站出發，坐地鐵到淡賓尼， 6:05坐上藍線，再換黃線。 6:45 Marymount 地鐵站，一起慢跑過去, 7:00蘑菇亭集合。7:10準時起跑， 賣荔枝一圈， 10.5 公里。
榜鵝水濱小分隊
榜鵝水濱 周二 夜跑
【集合時間】11月6日 7pm-9pm
【集合地點】榜鵝公園Playground
【基本路線】榜鵝水濱或公園繞圈跑，配速/距離自定，7pm-9pm隨時加入，早到早跑
西部湖畔小分隊
周二夜跑
【集合時間】11月6號(周二) 7pm
【集合地點】裕花園內補水處
【跑步路線】公園內繞圈
【平均配速】配速距離自定！7點補水處集合。歡迎新人參加!星期三
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北浪小分隊
【集中時間】7:30PM-9:30PM
【集中地點】卡迪體育場
【基本路線】跑圈。跑近，跑遠，跑快，跑慢自己決定!
【訓練難度】自己要多難就有多難，可以找伴一起跑!注意跑前熱身，跑後拉伸！簡單跑，健康跑！
紅山小分隊
紅山小分隊備戰渣馬的活動營
【時間】：11月7日19:30
【地點】：女皇鎮體育場
【配速】：根據個人情況而定
【距離】：10K+
渣馬之前紅山小分隊的周三活動都安排在女皇鎮體育場，歡迎大家有時間來訓練，保證安全完賽（適合新人）
碧山小分隊
本周星期三慢跑公園
集合時間：7：15pm，7：30準時開跑，遲到逆時針加入隊伍。
集合地點：大牌221涼亭，結束也在同一地點。
路線：公園繞圈
配速：大部隊順時針慢跑，距離隨意。
星期四
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東部雷打不動小分隊
周四 夜跑
【集中時間】11月8號, 周四晚上7:30-9:00
【集中地點】Our Tampines Hub, 5樓塑膠跑道。
【基本事項】7:30~8:00 自由慢跑熱身， 8:00在5樓Locker處集合，力量訓練， 然後慢跑9:00結束。
UA小分隊
UA 小分隊渣馬專業訓練營！
【集中時間】周四7:15pm
【集中地點】UA （萊佛士店）@chevron house 樓下
【基本路線】UA - Garden By The Bay
【訓練難度】2種選擇
輕鬆跑：5km （7」00配速）
訓練跑：8km （ 3* loops)
要存包的請在7:20前到店門口。7:20我們準時把包存在店裡。7:30我們將準時出發。因為考慮到8:15前必須回到店口所以我們會按時出發。遲到的朋友們，路上偶遇吧
榜鵝水濱小分隊
榜鵝水濱 周四 夜跑
【集合時間】11月8日 7pm-9pm
【集合地點】榜鵝公園Playground
【基本路線】榜鵝水濱或公園繞圈跑，配速/距離自定，7pm-9pm隨時加入，早到早跑
勿落小分隊
【集合時間】11月8號周二晚上7:20集合，7:30開始跑步。
【集合地點】勿落蓄水池附近（Temasek Polytechnic ）學校體育場體育場體育場重要事情說三遍
【基本路線】跑間歇、配速跑、歡樂跑
【訓練強度】10km + 適合各種配速跑者！歡迎大家參與活動。科學的訓練讓你安全的完成比賽！
星期五
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兀蘭飛虎小分隊
【集中時間】11月9日(周5) 晚上7:00 pm-10:00pm
【集中地點】Woodlands water front
【基本路線】water front 跑圈，爬坡；
【訓練難度】自己要多難就有多難,簡單跑，健康跑！全程10～15公里。
星期六
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東部雷打不動小分隊
周六 晨跑
【集中時間】11月10號, 6:50集合, 7:00準時起跑。
【集中地點】巴西立MRT出口
【基本路線】7:00準時從巴西立MRT出發，跑步去Pasir Ris Park, 一大圈10公里，8:30在 Pasir Ris Sports Centre 的大廳里再集合，一起拉伸 , 然後走去附近的咖啡店, 共進早餐:-)
榜鵝水濱小分隊
榜鵝水濱 周六 晨跑
【集合時間】11月10日 6am
【集合地點】榜鵝公園Playground
【基本路線】公園出發，榜鵝水濱LSD，配速700-730，距離15-25公里
星期天
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東部雷打不動小分隊
星期天 夜跑, 30公里。
【集中時間】11月11號, 傍晚5:00
【集中地點】巴西立MRT出口
【基本路線】5:10pm 準時從巴西立MRT出發，配速6:00~ 7:00, 跑去榜鵝紅橋, 在紅橋等的小夥伴們, 5:40pm之前要到達。穿過科尼島， 榜鵝水道， 回到Jenny姐家樓下聖松旁拉伸， 全程30公里。
榜鵝水濱小分隊
榜鵝水濱 周日 夜跑
【集合時間】11月11日 6pm-9pm
【集合地點】榜鵝公園Playground
【基本路線】榜鵝水濱或公園繞圈跑，配速/距離自定，6pm-9pm隨時加入，早到早跑
兀蘭飛虎小分隊
【集中時間】11月11日(周日) 早上6:00 am
【集中地點】海軍部地鐵
【基本路線】海軍部地鐵站往返三巴旺海邊公園，穿梭於二戰英軍駐紮舊店屋之間，巡遊三巴旺公園每個角落。全程18公里.
