# 睡太多也致命！睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身 URL: https://www.shicheng.news/zh-hant/v/zWglm Published: 2022-07-29 Source: 獅城新聞 累了的時候好好睡一覺，是恢復身體和保持精力的最好方式，但是你知道嗎？有的時候睡的太多反而對身體會造成負擔，甚至會致命！睡眠過少或過多都會增加與發病率和死亡率。 《美國醫學會雜誌》子刊JAMA Network Open上發表一項研究稱，從東亞人群的龐大睡眠數據分析得出，每天睡7小時，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症及其他疾病死亡率都是最低的。 ![睡太多也致命！睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身](https://www.shicheng.news/images/image/1702/17020493.avif?1659016845) 此次研究長達14年，涉及32萬餘名，平均年齡為54.5歲的中國、日本、新加坡和韓國的居民。研究主要評估了受試者每晚睡眠時長與全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症以及其他疾病死亡率之間的相關性。 ![睡太多也致命！睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身](https://www.shicheng.news/images/image/1702/17020494.avif?1659016844) （144179名東亞男性睡眠時間的基線特徵/JAMA Network Open） 結果顯示，無論男性還是女性，每晚睡7小時的受試者在上述疾病分類中的死亡風險都是最低的;睡眠超過8小時後，其他原因導致的死亡風險隨睡眠時間增加而增加，其中睡眠時長大於10小時的受試者，全因死亡風險增加34%~48%。 在受試者中，男性睡眠時間少於5小時或超過9小時，女性睡眠少於5小時超過8小時，心血管疾病死亡風險會增加。男性睡眠時長為少於8小時或者超過10小時，女性睡眠時長超過10小時，癌症死亡風險大幅增加。 ![睡太多也致命！睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身](https://www.shicheng.news/images/image/1702/17020495.avif?1659016844) （178542名東亞女性睡眠時間的基線特徵/JAMA Network Open） 研究者由此總結稱，每晚睡7個小時的人，死亡風險最低，而睡眠時長高於或低於7小時，都會增加死亡風險。但也必須考慮性別，因為在完全調整的多變量模型中，性別仍然是與睡眠時間有關的發病率和死亡率增加的獨立因素。 這項研究該研究數據量龐大，有一定參考價值，但也有專家表示「睡眠多於7小時後死亡風險會增加」的結論有點過於絕對，有些疾病本來就會對睡眠產生不良有些，如糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病。研究結論也與研究方法、觀察人群、檢查儀器以及判定標準等因素有關，還要排除其他影響因素，每天睡7小時死亡率最低只能作為一個參考值。 ![睡太多也致命！睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身](https://www.shicheng.news/images/image/1702/17020496.avif?1659016844) 睡眠時長在一定程度上確實與死亡風險有關，但睡眠質量、作息規律等也很重要。如果一個人睡眠時間足夠，但睡眠質量不好，例如淺睡眠時長占比大、頻繁做夢、睡眠期間打鼾等，或是熬夜、晚起等，對健康同樣有害。 好的睡眠需要質量要高、規律作息、順應節律，做到這三條最基本的就是保證合理、科學的睡眠時長。長期睡不夠或睡眠質量不高，都會損害身心健康，睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑鬱等，長此以往還可能誘發心理疾病，影響個體的幸福感。 ![睡太多也致命！睡眠時間超過這個數比熬夜還傷身](https://www.shicheng.news/images/image/1702/17020497.avif?1659016844)