只要天氣允許，吳振嘉都會堅持每天騎行約60公里。（蔡家增攝）
（新加坡訊）吳振嘉（70歲）3歲時患上小兒麻痹症，雖然目前已痊癒，但左腿力量較弱。儘管對日常行動沒造成多大問題，但他一直沒有積極運動。
吳振嘉的運動生涯48歲才開始。他透露40歲時，因高血壓險些中風，同時也被診斷出有高膽固醇。自此他遵從醫囑吃得清淡，做什麼都小心翼翼，擔心任何激烈動作都可能再次引發高血壓。
他說：「我逐漸發現日子過得十分消極，感覺自己像未老先衰。」於是，48歲首次踏進住家附近的健身房開始運動。半年後，由於平日去的健身房關閉，他只能騎腳踏車代替步行到幾公里外的健身房鍛鍊，從此愛上騎行運動。
吳振嘉在61歲時，參加法國巴黎的Audax騎腳踏大賽，完成1230公里的挑戰。（受訪者提供）
吳振嘉在2008年被診斷患有骨質疏鬆症，但這沒有讓他放棄騎腳踏車。他說，適量運動能使骨骼更強壯，但也坦言在長途騎車過程中，曾發生意外事故，導致鎖骨和盆骨骨折，休養了幾個月。他提醒大家，運動時要循序漸進且量力而為。在能力範圍內，吳振嘉為追求更好的體能，堅持規律鍛鍊，並逐漸增加個人騎車的路程。61歲時，他還遠赴法國參加巴黎的Audax騎腳踏大賽，完成1230公里的挑戰。
2023年，吳振嘉被診斷第二期肺癌，並切除了部分右肺。身體恢復後，他又重拾騎腳踏車的鍛鍊方式，只要天氣允許，他都堅持每天騎行約60公里。他笑說，騎腳踏車不僅是他保持健康的方式，也是與鄰居交流的機會。天氣不佳時，他則在室內做仰臥起坐和伏地挺身等力量訓練。他建議，定下每天必完成的運動小目標，推動自己保持健康。
年長者運動應循序漸進
國大醫院內科老年醫學科顧問醫生林芝穎指出，定期運動對改善和維持健康的好處是公認的。運動能提升心血管健康，控制高血壓、高膽固醇和糖尿病等代謝疾病，降低中風和心臟病風險，同時增強肌肉力量，改善行動能力、平衡和協調，減少跌倒風險。
林芝穎醫生說，規律運動能提升生活質量，幫助年長者找回目標感和快樂，也對癌症患者尤其有益。（受訪者提供）
《美國醫學會精神病學》（JAMA Psychiatry）2022年刊登的研究顯示，運動可改善情緒，減少抑鬱和焦慮。林醫生說，規律運動不僅能增強認知功能和免疫系統，還能提升生活質量，幫助年長者找回目標感和快樂，對癌症患者尤其有益。
林芝穎醫生說，騎腳踏車是一種低衝擊運動，有助於提高關節靈活性但不增加壓力。不過她提醒，年長者在開始運動前應先諮詢醫生，從低強度的運動開始才逐漸增加，並設定實際可達的目標，儘量保持運動的一致性。耐力受限者可從彈力帶或椅子運動開始，增強肌肉力量，負重運動如步行或爬樓梯則有助維持骨密度。此外，建議加入太極等平衡練習，減少跌倒風險，而運動應循序漸進，注意休息，避免受傷。
林醫生也提醒，年長者要補充足夠水分，攝取富含蛋白質食物，在不適時及時就醫。穿合適的鞋子，或與物理治療師合作量身定製鍛鍊計劃，都能提升安全性。定期複診監控健康狀況也很重要。
圖、文：聯合早報
