坐月篇
新加坡由于季节特殊（全年炙烤）和条件限制（没有大型月子中心），产褥期的许多问题值得单独探讨：
01
顺产应如何护理？
顺产后的第一个星期，每次如厕后，先用温水冲洗私处，再用医用消毒药水配合医用棉花擦拭伤口，最后喷上护理喷剂。一个星期后，仍需坚持每次用温水清洗并使用喷剂，有助于伤口的恢复。一个星期内要侧身上下床，不然小心腹直肌分离过大。
02
可不可以洗澡洗头，刷牙？
产褥期可以每天使用煮过的大风草水擦身，头发尽量少洗，洗过后要尽快吹干。产褥期摄入的食品特殊，一定要坚持刷牙，可使用月子牙刷。
03
哺乳需要注意些什么？
每次哺乳前需洁净双手和乳房，但是提醒大家即使是用温水也尽量少洗手，（我确实有感到月子里洗手过多而指关节在握紧的时候会酸胀，不过现在宝宝8个多月，已经没有这个感觉了），可以多备一些湿巾擦手和乳房清洗巾（母婴店有卖），防溢乳垫一定要多准备。无论多热多烦躁，都一定要坚持穿哺乳内衣。
每次喂奶/挤奶前，喝一杯热热的红枣水。千万不要吃凉的食物哦！
一定要买质量好的吸奶器！宝宝可能存在不吸乳头的情况，同时你也要每三个小时吸奶一次，宝宝如果开始吃的量少，你需要坚持排空，这样奶水才会越来越多！
04
应该吃什么，怎么吃？
福华药材店有按星期搭配好的药材汤，每天煮一份，很方便。鸡精和燕窝，早晚各一小罐，温热喝。同时新加坡本地还有一个坐月不喝凉开水的讲究，每天2升煮好的大枣桂圆水（一个月喝下来，如果你还没有认真刷牙，那牙齿真的废了）。月子里补充营养让身体尽快恢复很重要，所以此时的你千万不要着急减肥，当然也不要吃太油的东西。食物最好少盐，不要太饥太饱，每天吃5餐左右最好。如果你在本地请月嫂，一定要求她每天多煮几餐。
05
天气炎热，能不能开空调？
个人经验，开空调是没有问题的，月子里吃的汤汤水水都是比较热的，而且产妇又虚弱，又要与娃亲密接触喂奶，加上新加坡的炎热天气，不开空调，你是在坐月，还是在坐牢？关注的重点应该是在室内温度，而不是空调温度，控制室内温度在25度左右，大人宝宝都适宜。需要注意的是不要空调直吹，同时室内也要常通风换气。
06
衣服怎么穿？
室内温度控制在25度左右的前提下，白天是短袖衣+长裤+袜子（月子鞋可有可无），晚上是长袖衣+长裤+袜子（晚上注意将裤脚包进袜子里，免得脚踝受风）。新加坡每年11月至次年3月是梅雨季节，衣服不容易晒干，如果你在这个时间坐月，记得多备一些月子服和擦汗巾。吃饭，喝水，喝汤，喂奶，每次都要一身汗，月子里与平时不同，被汗水浸湿的衣服一定要马上换掉。如果你平时头发爱出油，月子里又不想经常洗头，可以准备两三个月子帽，盖住头发。
07
请月嫂应该注意些什么？
由于新加坡本地只有一间“所谓”的月子中心（对比环境和价格，性价比实在不值），请月嫂在家坐月成为了很多家庭的选择。我是通过PEM这间公司定的月嫂，朋友推荐的没有空档，只能随缘分。月嫂一般都是马来西亚华人阿姨，28天的价格是$2700（不包括进门和结束的红包，进门红包一般是$50-$80，结束红包根据你对月嫂整个月照顾的满意度来定，通常也是$100左右）月嫂的工作一般包括：照顾宝宝的一切（手洗衣服，清洗奶瓶，奶瓶消毒等），煮夫妻二人的饭菜（按照产妇的清淡饮食标准），做家务（简单的卫生打扫，洗晒衣服，一星期两次左右），照顾产妇（简单的通奶，给产妇煮水擦身，按照产妇的要求合理安排餐食的内容和次数）。因此，月嫂的烹饪能力（要将清淡的饮食做的好吃，简单的食材做的多元），是否有耐心有爱心（宝宝在第三周猛涨期，夜里会平均三个小时左右喝一次奶，加上拍嗝换尿布，一整夜几乎无法睡觉，没有耐心和爱心是无法照顾好宝宝的），是否会通乳，是否有经验（仅凭一腔热忱是照顾不好新生儿的），明确月嫂的工作范围和内容（家里最好还有人可以帮忙一起做家务）是极为重要的。
请过月嫂的我，还是期待有一天新加坡能有像国内一样软硬件设施都过硬的月子中心。
08
身材恢复应该怎么做？
产褥期让身体尽快复原是关键，此时不要着急瘦身，不能盲目节食，也不能做太多的运动。推荐本地推崇的马来按摩，专业手法做的绑腹带，能让腹腔中的气体很快排出，肚子迅速恢复，效果极为明显。
同时我的按摩师也是通乳高手，当堵奶各种方式吸不出，饭都痛到吃不下时有人能帮你轻松无痛通乳，她简直就是人间天使！和公司签的配套价格是11次$888，每次会做减压按摩，通乳，祛风，绑腹带，擦瘦身霜和帮宝宝按摩。顺产建议产后三天开始，剖腹产建议产后两周再开始。由于每次按摩前都要吃好饭，挤好奶，擦好身，所以坚持每天做按摩也不是一件容易的事，传统的腹带绑起来真的很热，每次至少连续绑8个小时才有果，所以各位妈妈我们真的很难，但是为了好身材我们一定要坚持。
其他时间我们可以做些简单的产后修复操，不要每天躺在床上不动，也不要过早的剧烈运动，修复腹直肌，修复骨盆，一切运动以修复为主。
09
可怕的产后抑郁
亲爱的准妈，请不要以为产后抑郁离你很远！！可爱的准爸，请不要以为产后抑郁离你老婆很远！！即使你平时是一个乐观的，积极的，对生活有热爱的，对自己有规划的，凡事看的开的人，也请不要以为产后抑郁离你很远！！
欣慰的是社会上越来越重视这个问题了，所以很多新产妇的家属也能更好地不仅从生理，也是从心理上照顾产妇，不再把新产妇的坏情绪纾解当做“矫情”。女人生孩子前，孕妇体内的激素值达到顶峰，有些可以高达170，所以很多孕妈妈经常会觉得很开心，很满足。产后激素分泌成断崖式下跌，孕激素降到只有20-30。如果换做男性身体激素分泌有如此大的改变，他们是完全承受不了的，可能会直接自杀了。
不仅激素分泌巨变，新妈妈还要经历伤口痛，开奶痛，涨奶痛，堵奶痛，吸奶痛，喂奶坐久腰背痛尾椎骨痛等种种不是一个痛法的痛；平均每三个小时喂奶/吸奶一次，睡觉完全变成了“碎觉”；特别在炎热的新加坡，喝水出汗，喝汤出汗，吃饭出汗，喂奶出汗，人是很容易烦躁的；做为新手妈妈，没有经验，哺乳期又特别情绪化，娃娃一哭就不懂他哪里又不舒服了，就跟着一起哭；生完后看着镜子里的自己，平时皮肤紧致光滑还有马甲线，现在肥胖松垮各种色素沉淀，喂奶还要努力吃，真是举头望明月，不知恢复是何年。
是不是看着就觉得要抑郁了？其实产后抑郁也没有那么可怕，产前尽量将产后坐月期间家里的大小适宜分工安排妥当，坐月时有些琐事，少看一眼，少烦一点。相信你周围的专业人士，相信你的朋友和家人，不开心及时沟通。最重要的是，一定要相信你自己，已经勇敢的做了妈妈，没有什么是你做不到，做不好的。宝爸和家人一定要多帮忙分担一些家务和照顾宝宝的任务，多理解宝妈可能有的烦躁和不开心，新生儿需要特别照顾，新产妇更需要特别呵护。
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