坐月篇
新加坡由於季節特殊（全年炙烤）和條件限制（沒有大型月子中心），產褥期的許多問題值得單獨探討：
01
順產應如何護理？
順產後的第一個星期，每次如廁後，先用溫水沖洗私處，再用醫用消毒藥水配合醫用棉花擦拭傷口，最後噴上護理噴劑。一個星期後，仍需堅持每次用溫水清洗並使用噴劑，有助於傷口的恢復。一個星期內要側身上下床，不然小心腹直肌分離過大。
02
可不可以洗澡洗頭，刷牙？
產褥期可以每天使用煮過的大風草水擦身，頭髮儘量少洗，洗過後要儘快吹乾。產褥期攝入的食品特殊，一定要堅持刷牙，可使用月子牙刷。
03
哺乳需要注意些什麼？
每次哺乳前需潔凈雙手和乳房，但是提醒大家即使是用溫水也儘量少洗手，（我確實有感到月子裡洗手過多而指關節在握緊的時候會酸脹，不過現在寶寶8個多月，已經沒有這個感覺了），可以多備一些濕巾擦手和乳房清洗巾（母嬰店有賣），防溢乳墊一定要多準備。無論多熱多煩躁，都一定要堅持穿哺乳內衣。
每次喂奶/擠奶前，喝一杯熱熱的紅棗水。千萬不要吃涼的食物哦！
一定要買質量好的吸奶器！寶寶可能存在不吸乳頭的情況，同時你也要每三個小時吸奶一次，寶寶如果開始吃的量少，你需要堅持排空，這樣奶水才會越來越多！
04
應該吃什麼，怎麼吃？
福華藥材店有按星期搭配好的藥材湯，每天煮一份，很方便。雞精和燕窩，早晚各一小罐，溫熱喝。同時新加坡本地還有一個坐月不喝涼開水的講究，每天2升煮好的大棗桂圓水（一個月喝下來，如果你還沒有認真刷牙，那牙齒真的廢了）。月子裡補充營養讓身體儘快恢復很重要，所以此時的你千萬不要著急減肥，當然也不要吃太油的東西。食物最好少鹽，不要太飢太飽，每天吃5餐左右最好。如果你在本地請月嫂，一定要求她每天多煮幾餐。
05
天氣炎熱，能不能開空調？
個人經驗，開空調是沒有問題的，月子裡吃的湯湯水水都是比較熱的，而且產婦又虛弱，又要與娃親密接觸喂奶，加上新加坡的炎熱天氣，不開空調，你是在坐月，還是在坐牢？關注的重點應該是在室內溫度，而不是空調溫度，控制室內溫度在25度左右，大人寶寶都適宜。需要注意的是不要空調直吹，同時室內也要常通風換氣。
06
衣服怎麼穿？
室內溫度控制在25度左右的前提下，白天是短袖衣+長褲+襪子（月子鞋可有可無），晚上是長袖衣+長褲+襪子（晚上注意將褲腳包進襪子裡，免得腳踝受風）。新加坡每年11月至次年3月是梅雨季節，衣服不容易曬乾，如果你在這個時間坐月，記得多備一些月子服和擦汗巾。吃飯，喝水，喝湯，喂奶，每次都要一身汗，月子裡與平時不同，被汗水浸濕的衣服一定要馬上換掉。如果你平時頭髮愛出油，月子裡又不想經常洗頭，可以準備兩三個月子帽，蓋住頭髮。
07
請月嫂應該注意些什麼？
由於新加坡本地只有一間「所謂」的月子中心（對比環境和價格，性價比實在不值），請月嫂在家坐月成為了很多家庭的選擇。我是通過PEM這間公司定的月嫂，朋友推薦的沒有空檔，只能隨緣分。月嫂一般都是馬來西亞華人阿姨，28天的價格是$2700（不包括進門和結束的紅包，進門紅包一般是$50-$80，結束紅包根據你對月嫂整個月照顧的滿意度來定，通常也是$100左右）月嫂的工作一般包括：照顧寶寶的一切（手洗衣服，清洗奶瓶，奶瓶消毒等），煮夫妻二人的飯菜（按照產婦的清淡飲食標準），做家務（簡單的衛生打掃，洗曬衣服，一星期兩次左右），照顧產婦（簡單的通奶，給產婦煮水擦身，按照產婦的要求合理安排餐食的內容和次數）。因此，月嫂的烹飪能力（要將清淡的飲食做的好吃，簡單的食材做的多元），是否有耐心有愛心（寶寶在第三周猛漲期，夜裡會平均三個小時左右喝一次奶，加上拍嗝換尿布，一整夜幾乎無法睡覺，沒有耐心和愛心是無法照顧好寶寶的），是否會通乳，是否有經驗（僅憑一腔熱忱是照顧不好新生兒的），明確月嫂的工作範圍和內容（家裡最好還有人可以幫忙一起做家務）是極為重要的。
請過月嫂的我，還是期待有一天新加坡能有像國內一樣軟硬體設施都過硬的月子中心。
08
身材恢復應該怎麼做？
產褥期讓身體儘快復原是關鍵，此時不要著急瘦身，不能盲目節食，也不能做太多的運動。推薦本地推崇的馬來按摩，專業手法做的綁腹帶，能讓腹腔中的氣體很快排出，肚子迅速恢復，效果極為明顯。
同時我的按摩師也是通乳高手，當堵奶各種方式吸不出，飯都痛到吃不下時有人能幫你輕鬆無痛通乳，她簡直就是人間天使！和公司簽的配套價格是11次$888，每次會做減壓按摩，通乳，祛風，綁腹帶，擦瘦身霜和幫寶寶按摩。順產建議產後三天開始，剖腹產建議產後兩周再開始。由於每次按摩前都要吃好飯，擠好奶，擦好身，所以堅持每天做按摩也不是一件容易的事，傳統的腹帶綁起來真的很熱，每次至少連續綁8個小時才有果，所以各位媽媽我們真的很難，但是為了好身材我們一定要堅持。
其他時間我們可以做些簡單的產後修復操，不要每天躺在床上不動，也不要過早的劇烈運動，修復腹直肌，修復骨盆，一切運動以修復為主。
09
可怕的產後抑鬱
親愛的准媽，請不要以為產後抑鬱離你很遠！！可愛的准爸，請不要以為產後抑鬱離你老婆很遠！！即使你平時是一個樂觀的，積極的，對生活有熱愛的，對自己有規劃的，凡事看的開的人，也請不要以為產後抑鬱離你很遠！！
欣慰的是社會上越來越重視這個問題了，所以很多新產婦的家屬也能更好地不僅從生理，也是從心理上照顧產婦，不再把新產婦的壞情緒紓解當做「矯情」。女人生孩子前，孕婦體內的激素值達到頂峰，有些可以高達170，所以很多孕媽媽經常會覺得很開心，很滿足。產後激素分泌成斷崖式下跌，孕激素降到只有20-30。如果換做男性身體激素分泌有如此大的改變，他們是完全承受不了的，可能會直接自殺了。
不僅激素分泌巨變，新媽媽還要經歷傷口痛，開奶痛，漲奶痛，堵奶痛，吸奶痛，喂奶坐久腰背痛尾椎骨痛等種種不是一個痛法的痛；平均每三個小時喂奶/吸奶一次，睡覺完全變成了「碎覺」；特別在炎熱的新加坡，喝水出汗，喝湯出汗，吃飯出汗，喂奶出汗，人是很容易煩躁的；做為新手媽媽，沒有經驗，哺乳期又特別情緒化，娃娃一哭就不懂他哪裡又不舒服了，就跟著一起哭；生完後看著鏡子裡的自己，平時皮膚緊緻光滑還有馬甲線，現在肥胖松垮各種色素沉澱，喂奶還要努力吃，真是舉頭望明月，不知恢復是何年。
是不是看著就覺得要抑鬱了？其實產後抑鬱也沒有那麼可怕，產前儘量將產後坐月期間家裡的大小適宜分工安排妥當，坐月時有些瑣事，少看一眼，少煩一點。相信你周圍的專業人士，相信你的朋友和家人，不開心及時溝通。最重要的是，一定要相信你自己，已經勇敢的做了媽媽，沒有什麼是你做不到，做不好的。寶爸和家人一定要多幫忙分擔一些家務和照顧寶寶的任務，多理解寶媽可能有的煩躁和不開心，新生兒需要特別照顧，新產婦更需要特別呵護。
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