63岁的Miranda Hsieh意识到身体出现肌肉流失的现象后，在2022年同丈夫和母亲一起报名参加健身课程。（图：CNA/Vanessa Lim）
随着健康意识提升，越来越多本地年长者投入肌力训练，以延缓肌肉流失、提升行动能力。然而，需求激增也导致社区健身资源供不应求，不少中心出现长时间轮候，部分业者更实施参与限制，引发了有关资源分配和可持续性的讨论。
由连氏基金会（Lien Foundation）支持设立的社区肌力训练项目Gym Tonic，自2014年开办以来，吸引不少年长者报名参加。连氏基金会的最新数据显示，在全岛开办这个项目的30个地点中，目前有3200名活跃参与者，但仍有2800名年长者在等候名单上。
连氏基金会的项目负责人Gabriel Lim指出，年长者的平均等候时间约为七个月，部分热门地区如勿洛和荷兰弄的等候时间甚至更久。
狮子乐龄之友协会（Lion Befrienders）和太和观慈善机构（Thye Hua Kwan Moral Charities）也分别表示，各自的类似训练项目，轮候名单约有100人，等待时间约九个月。
面对供不应求的情况，一些中心开始限制参与周期，例如完成约十堂课程后需重新排队，或在参与半年后减少上课频率，让更多年长者有机会加入。
限制措施影响训练成果 参与者倍感挫折
不过，这类轮替制安排也引起部分年长者不满。有长期参与者指出，固定三个月课程后需暂停数月，导致训练成果流失。
“我的会员资格在去年11月终止后，直到今年4月才重新开始，整整花了四个月的时间。当你坚持了三个月的训练计划，然后休息三、四个月，那么你在肌肉方面取得的所有进步基本上都白费了。”
这名不愿具名的年长者也指出，频繁更换学员削弱了原有的社群氛围，影响动力。也有参与者反映，课程时间从一小时缩短至半小时，进一步压缩训练效果。
长者亲身受益 健身助改善体能
尽管如此，不少持续参与的年长者仍肯定训练成效。63岁的Miranda Hsieh近四年前同丈夫和母亲一起报名上课后，明显感受到体能改善。她的丈夫也说，自己的平衡能力增强。“有几次差点跌倒，但都能及时稳住。”
陪同妻子上健身课的Liew Shin Liat认为，自己在训练后平衡力有所提高。（图：CNA/Vanessa Lim）
需求反映趋势 政府与机构加速扩展
新加坡护联局（Agency for Integrated Care）指出，近年来参与力量与耐力训练的年长者人数持续上升，反映年长者对健康意识的提高。
为应对需求，相关单位正逐步扩展资源。新加坡体育理事会（SportSG）表示，全国28个ActiveSG健身房将在今年底前全面升级为适合年长者使用，其中16个已完成相关设备安装。今年第一季度，每周使用ActiveSG健身房的55岁以上年长者接近1万6000人，同比增加超过四成。
此外，预防年龄相关肌肉流失计划（Combat Age-related Loss of Muscle (CALM) Programme）也将在年底前扩大至全国180个活跃乐龄中心，预计将惠及5500名年长者。
连氏基金会也预计未来将增设更多举办Gym Tonic的地点。“我们意识到候补名单确实是一个很大的限制。鉴于许多新店都是在2025年下半年才开业的，缩短等候时间还需要一段时间。”
