63歲的Miranda Hsieh意識到身體出現肌肉流失的現象後，在2022年同丈夫和母親一起報名參加健身課程。（圖：CNA/Vanessa Lim）
隨著健康意識提升，越來越多本地年長者投入肌力訓練，以延緩肌肉流失、提升行動能力。然而，需求激增也導致社區健身資源供不應求，不少中心出現長時間輪候，部分業者更實施參與限制，引發了有關資源分配和可持續性的討論。
由連氏基金會（Lien Foundation）支持設立的社區肌力訓練項目Gym Tonic，自2014年開辦以來，吸引不少年長者報名參加。連氏基金會的最新數據顯示，在全島開辦這個項目的30個地點中，目前有3200名活躍參與者，但仍有2800名年長者在等候名單上。
連氏基金會的項目負責人Gabriel Lim指出，年長者的平均等候時間約為七個月，部分熱門地區如勿洛和荷蘭弄的等候時間甚至更久。
獅子樂齡之友協會（Lion Befrienders）和太和觀慈善機構（Thye Hua Kwan Moral Charities）也分別表示，各自的類似訓練項目，輪候名單約有100人，等待時間約九個月。
面對供不應求的情況，一些中心開始限制參與周期，例如完成約十堂課程後需重新排隊，或在參與半年後減少上課頻率，讓更多年長者有機會加入。
限制措施影響訓練成果 參與者倍感挫折
不過，這類輪替制安排也引起部分年長者不滿。有長期參與者指出，固定三個月課程後需暫停數月，導致訓練成果流失。
「我的會員資格在去年11月終止後，直到今年4月才重新開始，整整花了四個月的時間。當你堅持了三個月的訓練計劃，然後休息三、四個月，那麼你在肌肉方面取得的所有進步基本上都白費了。」
這名不願具名的年長者也指出，頻繁更換學員削弱了原有的社群氛圍，影響動力。也有參與者反映，課程時間從一小時縮短至半小時，進一步壓縮訓練效果。
長者親身受益 健身助改善體能
儘管如此，不少持續參與的年長者仍肯定訓練成效。63歲的Miranda Hsieh近四年前同丈夫和母親一起報名上課後，明顯感受到體能改善。她的丈夫也說，自己的平衡能力增強。「有幾次差點跌倒，但都能及時穩住。」
陪同妻子上健身課的Liew Shin Liat認為，自己在訓練後平衡力有所提高。（圖：CNA/Vanessa Lim）
需求反映趨勢 政府與機構加速擴展
新加坡護聯局（Agency for Integrated Care）指出，近年來參與力量與耐力訓練的年長者人數持續上升，反映年長者對健康意識的提高。
為應對需求，相關單位正逐步擴展資源。新加坡體育理事會（SportSG）表示，全國28個ActiveSG健身房將在今年底前全面升級為適合年長者使用，其中16個已完成相關設備安裝。今年第一季度，每周使用ActiveSG健身房的55歲以上年長者接近1萬6000人，同比增加超過四成。
此外，預防年齡相關肌肉流失計劃（Combat Age-related Loss of Muscle (CALM) Programme）也將在年底前擴大至全國180個活躍樂齡中心，預計將惠及5500名年長者。
連氏基金會也預計未來將增設更多舉辦Gym Tonic的地點。「我們意識到候補名單確實是一個很大的限制。鑒於許多新店都是在2025年下半年才開業的，縮短等候時間還需要一段時間。」
