还记得上一次感觉到幸福是什么时候吗？你知道新加坡的整体幸福指数有多少吗？你知道幸福感与心理健康息息相关吗？在新加坡留学的你，觉得幸福吗？
东南亚幸福指数最高的国家—新加坡
此前，在联合国发布的2022年全球幸福指数排行榜中，新加坡在146个国家与地区里排行第27位，在东南亚国家中位列第一。
来源：《2022年世界幸福报告》 这项幸福指数的调查中主要考量了6个方面，包括人均GDP、健康预期寿命、人生抉择自由、慷慨程度、社会认可和腐败程度。 在大多数情况下，人均GDP与幸福感得分存在很明显的正相关性。因为人均GDP高，表示国家经济实力更强，人民的生活质量更高，所以幸福感指数也就更高。
来源：observablehq.com
不仅如此，健康预期寿命和社会认可度也受人均GDP影响，都与幸福感指数呈正相关性。人均GDP越高，国家经济发展水平越高，医疗卫生条件、社会福利待遇也要相应的更好，这些都会导致人民提高对健康寿命的预期，提升对社会的认可程度，从而提高人民的幸福感。
同时，抉择自由程度对幸福感指数的正向作用也很明显，比如在自由程度普遍偏高的欧洲，幸福感指数也要高。
而慷慨程度和腐败程度并不是影响幸福感的决定性因素，不存在明显的相关性。但当经济水平较高时，贪污腐败程度会随着经济水平提高而降低，从而提升辛福感。
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所以，影响人民幸福感最关键的因素是经济发展水平和自由程度，国家或地区经济发展水平越高、人民生活越自由，人民的幸福感就越高。
你上一次感觉幸福是什么时候？
在近日《联合早报》的一次街头走访中，大多数受访者都轻松回忆起了近一次的幸福时刻——是一顿与家人的晚餐，是一次去伦敦的旅行，是孩子们上学时的天真笑脸……
来源：《联合早报》
即使很多人还戴着口罩，相较以前也减少了出行，但无数个美好的画面与浮上脸颊的笑容告诉我们，疫情并未能阻挡在新加坡生活的人民平淡生活中的朵朵幸福浪花。
但对心理健康的关注意识不足
尽管新加坡的幸福指数已在东南亚国家中位列第一，但对于与幸福感息息相关的心理健康问题却关注不足。
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曾有一项调查显示，约40%的新加坡本地人表示出现过心理健康问题，超过70%的人认为新加坡社会对心理健康的意识不足。
心理健康的重要意义
实际上，心理健康真切地影响着我们生活的方方面面。
影响生理健康
多项医学研究表明，许多生理性病变的早期产生原因都可能与心理因素相关。 在生活节奏更快、压力更大的一线城市，高血压的患病比例远大与其他城市。部分医院甚至专门开设治疗心理因素导致的生理疾病，如神经性胃炎、偏头痛等等。
影响学习效率
学习时需要调动到很多方面的能力，包括感觉、知觉、记忆、想像、思维等等，而其中大多属于心理活动范畴。具体来说，一些心理健康问题可能导致显著的注意力集中障碍。因此，心理问题直接关系着学习效率。
影响人际交往
情绪不稳定时，可能出现抵触社交的状态，伤害到我们与家人、朋友的关系，影响到基本的人际交往能力。
如何判断是否出现心理健康问题
下面是出现心理健康问题几种常见表现：
1、长时间睡眠障碍、思维迟缓，无法正常学习，不能完成简单的作业、考试，学习成绩全面下降；
2、孤僻、人际交往明显减少，人际关系恶化，认为每个人都在和自己作对，甚至要伤害他;无缘无故地生气或与人敌对；
3、生活、学习习惯突然发生改变，睡眠、饮食或体重明显增/减，过度疲劳，体质或个人卫生状况下降，行为紊乱或古怪；
4、出现幻觉、妄想等异常心理，总是听到别人在议论自己，感到有人在跟踪或监视自己，感到有人想谋害自己。
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调节情绪的方法
培养爱好
听音乐、看电影、去摄影……选择一项自己感兴趣的活动吧，慢慢把它培养成自己的爱好与特长，从中感受生活的美好。
坚持运动
人在运动的时候可以促进人体大脑多巴胺的分泌，从而可以让人保持心情舒畅，缓解紧张焦虑的心情，使人部分消除疲劳感与疼痛感。曾有研究说，运动带来的快乐仅次于谈恋爱哦~
来源：sohu.com
学会倾诉
一昧压抑情绪会不断加重我们的心理负担，最简单的方式就是倾诉出来啦！给好朋友打个电话，向家人要一个拥抱，宣泄出来后再回头看看曾经给自己造成情绪困扰的问题，或许就豁然开朗啦！
或许是寂静夜晚里分享出的一首伤感歌曲，或许是微信中悄悄设置的一条状态，又或许是私密树洞中吐露的一些沮丧经历……
留学生们独居异国，更应关注自己的心理健康状态，多出去走走，多结交朋友，不要让“emo”高频活跃在我们的日常生活中，用心感受留学生活的丰富多彩吧，把握机会去享受快乐的学生时代，提升留学生活的幸福感！
