還記得上一次感覺到幸福是什麼時候嗎？你知道新加坡的整體幸福指數有多少嗎？你知道幸福感與心理健康息息相關嗎？在新加坡留學的你，覺得幸福嗎？
東南亞幸福指數最高的國家—新加坡
此前，在聯合國發布的2022年全球幸福指數排行榜中，新加坡在146個國家與地區里排行第27位，在東南亞國家中位列第一。
來源：《2022年世界幸福報告》 這項幸福指數的調查中主要考量了6個方面，包括人均GDP、健康預期壽命、人生抉擇自由、慷慨程度、社會認可和腐敗程度。 在大多數情況下，人均GDP與幸福感得分存在很明顯的正相關性。因為人均GDP高，表示國家經濟實力更強，人民的生活質量更高，所以幸福感指數也就更高。
來源：observablehq.com
不僅如此，健康預期壽命和社會認可度也受人均GDP影響，都與幸福感指數呈正相關性。人均GDP越高，國家經濟發展水平越高，醫療衛生條件、社會福利待遇也要相應的更好，這些都會導致人民提高對健康壽命的預期，提升對社會的認可程度，從而提高人民的幸福感。
同時，抉擇自由程度對幸福感指數的正向作用也很明顯，比如在自由程度普遍偏高的歐洲，幸福感指數也要高。
而慷慨程度和腐敗程度並不是影響幸福感的決定性因素，不存在明顯的相關性。但當經濟水平較高時，貪污腐敗程度會隨著經濟水平提高而降低，從而提升辛福感。
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所以，影響人民幸福感最關鍵的因素是經濟發展水平和自由程度，國家或地區經濟發展水平越高、人民生活越自由，人民的幸福感就越高。
你上一次感覺幸福是什麼時候？
在近日《聯合早報》的一次街頭走訪中，大多數受訪者都輕鬆回憶起了近一次的幸福時刻——是一頓與家人的晚餐，是一次去倫敦的旅行，是孩子們上學時的天真笑臉……
來源：《聯合早報》
即使很多人還戴著口罩，相較以前也減少了出行，但無數個美好的畫面與浮上臉頰的笑容告訴我們，疫情並未能阻擋在新加坡生活的人民平淡生活中的朵朵幸福浪花。
但對心理健康的關注意識不足
儘管新加坡的幸福指數已在東南亞國家中位列第一，但對於與幸福感息息相關的心理健康問題卻關注不足。
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曾有一項調查顯示，約40%的新加坡本地人表示出現過心理健康問題，超過70%的人認為新加坡社會對心理健康的意識不足。
心理健康的重要意義
實際上，心理健康真切地影響著我們生活的方方面面。
影響生理健康
多項醫學研究表明，許多生理性病變的早期產生原因都可能與心理因素相關。 在生活節奏更快、壓力更大的一線城市，高血壓的患病比例遠大與其他城市。部分醫院甚至專門開設治療心理因素導致的生理疾病，如神經性胃炎、偏頭痛等等。
影響學習效率
學習時需要調動到很多方面的能力，包括感覺、知覺、記憶、想像、思維等等，而其中大多屬於心理活動範疇。具體來說，一些心理健康問題可能導致顯著的注意力集中障礙。因此，心理問題直接關係著學習效率。
影響人際交往
情緒不穩定時，可能出現牴觸社交的狀態，傷害到我們與家人、朋友的關係，影響到基本的人際交往能力。
如何判斷是否出現心理健康問題
下面是出現心理健康問題幾種常見表現：
1、長時間睡眠障礙、思維遲緩，無法正常學習，不能完成簡單的作業、考試，學習成績全面下降；
2、孤僻、人際交往明顯減少，人際關係惡化，認為每個人都在和自己作對，甚至要傷害他;無緣無故地生氣或與人敵對；
3、生活、學習習慣突然發生改變，睡眠、飲食或體重明顯增/減，過度疲勞，體質或個人衛生狀況下降，行為紊亂或古怪；
4、出現幻覺、妄想等異常心理，總是聽到別人在議論自己，感到有人在跟蹤或監視自己，感到有人想謀害自己。
來源：hexun.com
調節情緒的方法
培養愛好
聽音樂、看電影、去攝影……選擇一項自己感興趣的活動吧，慢慢把它培養成自己的愛好與特長，從中感受生活的美好。
堅持運動
人在運動的時候可以促進人體大腦多巴胺的分泌，從而可以讓人保持心情舒暢，緩解緊張焦慮的心情，使人部分消除疲勞感與疼痛感。曾有研究說，運動帶來的快樂僅次於談戀愛哦~
來源：sohu.com
學會傾訴
一昧壓抑情緒會不斷加重我們的心理負擔，最簡單的方式就是傾訴出來啦！給好朋友打個電話，向家人要一個擁抱，宣洩出來後再回頭看看曾經給自己造成情緒困擾的問題，或許就豁然開朗啦！
或許是寂靜夜晚裡分享出的一首傷感歌曲，或許是微信中悄悄設置的一條狀態，又或許是私密樹洞中吐露的一些沮喪經歷……
留學生們獨居異國，更應關注自己的心理健康狀態，多出去走走，多結交朋友，不要讓「emo」高頻活躍在我們的日常生活中，用心感受留學生活的豐富多彩吧，把握機會去享受快樂的學生時代，提升留學生活的幸福感！
