新年吃太多 快减磅 骨头脆

2019年02月09日   •   1万次阅读

(新加坡8日讯)农历新年期间吃得太多,现在有不少人正想着如何在最短时间内减肥,但是医生警告,急速减肥有可能使你体内的骨头变脆弱。

美国一项研究显示,体重的下降,并不等于脂肪降低,而有可能是骨头正在流失钙质,因为减重者在减肥的同时也减了臀部、脊椎和大腿的骨头重量,还增加了容易骨折的风险。

保健促进局的调查显示,过去30年,50岁以上女性髋部骨折的案例上升了五倍。

伊丽莎白诺维娜医院骨科矫形高级顾问医生李浩洲表示,人的骨头会随着新陈代谢的变化而改变。这个变化可能是通过服用减肥药、饮食习惯的改变,或是运动的方式。“减肥过快的人当然有可能导致骨质疏松,但这些人大多都是使用了不对的减肥方法。”

他指出,一个健康的大人在一个月内减约2到3公斤是正常的,同时,测量身体质量指数(BMI)可以更好地衡量自己该如何减肥。18到23属于正常,低于18的公众则存在患骨质疏松症的风险,因此有意减肥者必须先确保自己的BMI处在健康的范围。

李浩洲说,骨质不好的人通常是因为没有摄取足够的营养,如缺乏维他命D和钙质。健康的人其实不需要担心自己的骨头重量,因为跟较肥胖的人相比,他们不需要那么多重的骨头来支撑重量,而健康的饮食习惯和规律的运动,可以确保骨头不会因减肥而变弱。

减肥时须注意的事项:

要确保摄入足够的钙,矿物质和维生素D。

可从瘦肉和低脂乳制品中摄取足够蛋白质,帮助减肥时保持健康的骨骼。

减少糖,零食和碳酸饮料的摄取。

最好的运动是负重运动如慢跑和步行,以及力量训练,如举重,深蹲和俯卧撑。

骨质疏松症的患者多数为女性。(档案照)

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