新年吃太多 快減磅 骨頭脆

2019年02月09日   •   1萬次閱讀

(新加坡8日訊)農曆新年期間吃得太多,現在有不少人正想著如何在最短時間內減肥,但是醫生警告,急速減肥有可能使你體內的骨頭變脆弱。

美國一項研究顯示,體重的下降,並不等於脂肪降低,而有可能是骨頭正在流失鈣質,因為減重者在減肥的同時也減了臀部、脊椎和大腿的骨頭重量,還增加了容易骨折的風險。

保健促進局的調查顯示,過去30年,50歲以上女性髖部骨折的案例上升了五倍。

伊莉莎白諾維娜醫院骨科矯形高級顧問醫生李浩洲表示,人的骨頭會隨著新陳代謝的變化而改變。這個變化可能是通過服用減肥藥、飲食習慣的改變,或是運動的方式。「減肥過快的人當然有可能導致骨質疏鬆,但這些人大多都是使用了不對的減肥方法。」

他指出,一個健康的大人在一個月內減約2到3公斤是正常的,同時,測量身體質量指數(BMI)可以更好地衡量自己該如何減肥。18到23屬於正常,低於18的公眾則存在患骨質疏鬆症的風險,因此有意減肥者必須先確保自己的BMI處在健康的範圍。

李浩洲說,骨質不好的人通常是因為沒有攝取足夠的營養,如缺乏維他命D和鈣質。健康的人其實不需要擔心自己的骨頭重量,因為跟較肥胖的人相比,他們不需要那麼多重的骨頭來支撐重量,而健康的飲食習慣和規律的運動,可以確保骨頭不會因減肥而變弱。

減肥時須注意的事項:

要確保攝入足夠的鈣,礦物質和維生素D。

可從瘦肉和低脂乳製品中攝取足夠蛋白質,幫助減肥時保持健康的骨骼。

減少糖,零食和碳酸飲料的攝取。

最好的運動是負重運動如慢跑和步行,以及力量訓練,如舉重,深蹲和伏地挺身。

骨質疏鬆症的患者多數為女性。(檔案照)

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