新加坡——105岁的李金玲女士的日程表，比许多人想象的还要充实。
在助手陪同下，她每周几乎每天都出现在海格路的NTUC Health活跃老化中心（Care）（伟胜吉隆马来亚），参加健康讲座、玩宾果游戏、画画，甚至坐在轮椅上练习坐式太极。自2025年8月以来，她从未缺席。
“我在中心里锻炼身体，也跟别人学普通话，”李女士说。她听力略有不便，但精神矍铄。
105岁的李金玲女士于1月26日在海格路NTUC Health活跃老化中心（Care）（伟胜吉隆马来亚）附近的健身角锻炼腿部。
(ST PHOTO: KEVIN LIM)
高龄长者纷纷走出家门
李女士是新加坡一群数量虽小但持续增长的“百岁长者”中的一员，他们正用行动重新定义老年生活。
仅一年间，NTUC Health旗下全岛26个活跃老化中心中，90岁以上的长者人数翻了一倍多——从2024年的200多人，跃升至2025年的450人以上。
NTUC Health活跃老化中心负责人杨丽医生表示，这清楚表明，最年长的长者们正变得更有信心走出家门，积极参与社交与身体活动。
“除了人数增长，更令人欣慰的是，许多长者持续回流，参与多项活动，反映出他们对保持活力、维系社交与融入社区的强烈意愿，”她说道。
圣卢克老年护理中心服务超过2.2万名长者，其中活跃成员逾10,300人；90岁以上者超过300名，包括14位百岁老人。
卫生部长王瑞杰2025年5月曾指出，未来将有更多长者独居——预计2030年达12.2万人，远高于2023年的7.6万。他们迫切需要陪伴与情感支持。
他补充说，随着活跃老化中心不断扩建与优化，参与人数也从近8万增至去年的10万。
全岛已有超过220个活跃老化中心，由综合护理局（AIC）支持、社区伙伴运营。这些中心的服务重点不是年龄，而是个人需求与能力。
活动种类的丰富，也吸引更多长者参与。
AIC助理执行长陈祥杰表示，80、90岁的长者如今热衷于K-pop舞蹈课、武术风格训练，甚至玩《反恐精英》等电子竞技。
他指出，像尊巴舞、团体健身和舞蹈课等高强度项目，也越来越受高龄参与者欢迎。
在NTUC Health的“Let’s Steel Combat”课程中，90多岁的长者们挥汗如雨，将武术动作、防身术与力量训练融为一体。
偏好低强度活动的长者，则可选择坐姿瑜伽、地板地掷球、地板手球和室内排球等适应性项目。认知与社交课程更是包罗万象：从制作面条工作坊、兴趣学习班，到录制播客——有些长者甚至为孙子孙女录下温馨留言。
99岁的玛斯娜·翁瓦里女士在圣卢克老年护理中心（昌加特）参与坐姿运动与各类活动，由助手陪同。
她的女儿玛斯库芭·楚尼（66岁）说，母亲健康快乐的秘诀，就是保持活跃与社交。
99岁的玛斯娜·翁瓦里（左）与女儿玛斯库芭·楚尼（66岁）。后者表示，活跃社交是母亲健康快乐的秘诀。
(ST PHOTO: CHONG JUN LIANG)
杨丽医生说，说服长者出门，远不止在中心内等待。
最难的，往往是让他们跨出家门。因此团队主动上门探访，有时甚至亲自接送；他们还通过庆生、定期问候和联系行动不便者，建立信任与情感联结。
圣卢克团队也走进社区、咖啡店、运动角、组屋空地和菜市场，主动接触长者。
华美诊所医生陈亚莉指出，90岁以上长者常因行动不便、认知退化或体力不支而难以独行，也更容易感到孤独、失落与失去自主权。家访、个性化运动和社交计划，正是为让他们持续被看见、被支持。
新加坡管理大学“成功老龄化研究中心”研究发现，高达八成的长者更愿在家中安度晚年，而非搬进护理院。
新加坡社会科学大学应用老龄化研究项目负责人陈凯文博士指出，随着每一代长者寿命不断延长，我们更需提升他们的“健康寿命”——不仅要活得久，更要活得好。科技如辅助行走设备或机器人，可发挥更大作用。
“新一代长者更受教育、更懂科技，也对生活品质有更高期待，”他说，“活跃老化中心必须升级服务，才能让长者感受到温暖与价值。”
101岁的谢莎拉女士正是其中一员。
这位退休教师每周两次前往NTUC Health活跃老化中心（武吉巴督），无论绘画、运动还是节庆活动，都由64岁的儿媳乌玛陪同。
101岁的谢莎拉女士（左二）与儿媳乌玛（最右）于2月10日在NTUC Health活跃老化中心（武吉巴督）参与艺术活动。
(ST PHOTO: GIN TAY)
谢女士还广泛阅读，弹奏传统弓弦乐器“迪尔鲁巴”，并早在76岁时就学会了使用电脑。
她虽在社交媒体上结交新朋友，却仍期待与中心工作人员和其他长者面对面交流。
当被问及长寿秘诀，她微笑着说：“快乐，把快乐带给别人。”
