新加坡——105歲的李金玲女士的日程表，比許多人想像的還要充實。
在助手陪同下，她每周幾乎每天都出現在海格路的NTUC Health活躍老化中心（Care）（偉勝吉隆馬來亞），參加健康講座、玩賓果遊戲、畫畫，甚至坐在輪椅上練習坐式太極。自2025年8月以來，她從未缺席。
「我在中心裡鍛鍊身體，也跟別人學普通話，」李女士說。她聽力略有不便，但精神矍鑠。
105歲的李金玲女士於1月26日在海格路NTUC Health活躍老化中心（Care）（偉勝吉隆馬來亞）附近的健身角鍛鍊腿部。
(ST PHOTO: KEVIN LIM)
高齡長者紛紛走出家門
李女士是新加坡一群數量雖小但持續增長的「百歲長者」中的一員，他們正用行動重新定義老年生活。
僅一年間，NTUC Health旗下全島26個活躍老化中心中，90歲以上的長者人數翻了一倍多——從2024年的200多人，躍升至2025年的450人以上。
NTUC Health活躍老化中心負責人楊麗醫生表示，這清楚表明，最年長的長者們正變得更有信心走出家門，積極參與社交與身體活動。
「除了人數增長，更令人欣慰的是，許多長者持續回流，參與多項活動，反映出他們對保持活力、維繫社交與融入社區的強烈意願，」她說道。
聖盧克老年護理中心服務超過2.2萬名長者，其中活躍成員逾10,300人；90歲以上者超過300名，包括14位百歲老人。
衛生部長王瑞傑2025年5月曾指出，未來將有更多長者獨居——預計2030年達12.2萬人，遠高於2023年的7.6萬。他們迫切需要陪伴與情感支持。
他補充說，隨著活躍老化中心不斷擴建與優化，參與人數也從近8萬增至去年的10萬。
全島已有超過220個活躍老化中心，由綜合護理局（AIC）支持、社區夥伴運營。這些中心的服務重點不是年齡，而是個人需求與能力。
活動種類的豐富，也吸引更多長者參與。
AIC助理執行長陳祥傑表示，80、90歲的長者如今熱衷於K-pop舞蹈課、武術風格訓練，甚至玩《反恐精英》等電子競技。
他指出，像尊巴舞、團體健身和舞蹈課等高強度項目，也越來越受高齡參與者歡迎。
在NTUC Health的「Let’s Steel Combat」課程中，90多歲的長者們揮汗如雨，將武術動作、防身術與力量訓練融為一體。
偏好低強度活動的長者，則可選擇坐姿瑜伽、地板地擲球、地板手球和室內排球等適應性項目。認知與社交課程更是包羅萬象：從製作麵條工作坊、興趣學習班，到錄製播客——有些長者甚至為孫子孫女錄下溫馨留言。
99歲的瑪斯娜·翁瓦里女士在聖盧克老年護理中心（昌加特）參與坐姿運動與各類活動，由助手陪同。
她的女兒瑪斯庫芭·楚尼（66歲）說，母親健康快樂的秘訣，就是保持活躍與社交。
99歲的瑪斯娜·翁瓦里（左）與女兒瑪斯庫芭·楚尼（66歲）。後者表示，活躍社交是母親健康快樂的秘訣。
(ST PHOTO: CHONG JUN LIANG)
楊麗醫生說，說服長者出門，遠不止在中心內等待。
最難的，往往是讓他們跨出家門。因此團隊主動上門探訪，有時甚至親自接送；他們還通過慶生、定期問候和聯繫行動不便者，建立信任與情感聯結。
聖盧克團隊也走進社區、咖啡店、運動角、組屋空地和菜市場，主動接觸長者。
華美診所醫生陳亞莉指出，90歲以上長者常因行動不便、認知退化或體力不支而難以獨行，也更容易感到孤獨、失落與失去自主權。家訪、個性化運動和社交計劃，正是為讓他們持續被看見、被支持。
新加坡管理大學「成功老齡化研究中心」研究發現，高達八成的長者更願在家中安度晚年，而非搬進護理院。
新加坡社會科學大學應用老齡化研究項目負責人陳凱文博士指出，隨著每一代長者壽命不斷延長，我們更需提升他們的「健康壽命」——不僅要活得久，更要活得好。科技如輔助行走設備或機器人，可發揮更大作用。
「新一代長者更受教育、更懂科技，也對生活品質有更高期待，」他說，「活躍老化中心必須升級服務，才能讓長者感受到溫暖與價值。」
101歲的謝莎拉女士正是其中一員。
這位退休教師每周兩次前往NTUC Health活躍老化中心（武吉巴督），無論繪畫、運動還是節慶活動，都由64歲的兒媳烏瑪陪同。
101歲的謝莎拉女士（左二）與兒媳烏瑪（最右）於2月10日在NTUC Health活躍老化中心（武吉巴督）參與藝術活動。
(ST PHOTO: GIN TAY)
謝女士還廣泛閱讀，彈奏傳統弓弦樂器「迪爾魯巴」，並早在76歲時就學會了使用電腦。
她雖在社交媒體上結交新朋友，卻仍期待與中心工作人員和其他長者面對面交流。
當被問及長壽秘訣，她微笑著說：「快樂，把快樂帶給別人。」
