近日，新加坡南洋理工大學李光前醫學院的運動學和生理實驗室，對長期運動如何影響人們的健康進行了研究。
研究人員將130名身體健康的參與者分成年輕、中年和樂齡3個組別，
再進一步分成不常運動和經常運動兩組，以了解他們的身體狀況。
研究結果顯示，每日久坐、缺乏運動的年輕人患上糖尿病的風險，比那些經常運動的人高！
現代社會，許多人上一天班就等於屁股坐定一整天，這種職業被籠統的稱為「坐辦公室的」。
舒服的空調和「老闆椅」，讓體力勞動者羨慕不已。
但是你們知道久坐對身體的傷害有多大嗎？
久坐傷身，傷的可是全身！
傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷代謝、傷肌肉、傷出一身肥肉……
傷到小圈已經不認識「傷」這個字了！
小圈想問問大家：你知道自己每天坐了多久嗎？
如果你是職業老司機、晝夜不分的程序猿，或者就愛宅家追劇的快樂肥宅……
這時可能會感受到膝蓋中箭……
事實是，久坐的危害遠大於中箭！
美國糖尿病學會在2016年發布的指南中就已明確指出：
所有人都應該減少久坐的時間，特別是避免久坐超過90分鐘！
也就是說
老師們請不要拖堂，避免兩節課連上
學生們請不要太勤奮，下課之後約朋友去趟廁所，有益身心健康
領導們開會請講究效率，演講不要一個半小時以上
編劇們請合理設置幾個尿點，讓我看電影追劇也能去把廁所上
……
除了上上廁所喝喝茶站起來吹吹牛，小圈再推薦給大家一套對抗久坐傷身的「椅子操」
1. 歪脖子操
動作效果：可以緩解因長時間伏案後疲勞的頸肩部、腰部肌肉。
動作要領：
挺胸收腹，目視前方，下巴和肩胛骨同時收緊；
雙手舒展置於腦後，左右側方活動頭頸和腰部。保證側方肌肉處於適當緊張狀態，防止動作不當引起的額外損傷；
同時用力不宜過快過猛，速度要均勻，緩慢地舒張和牽拉肌肉，達到刺激血液循環，緩解疲勞的作用。
2. 馬甲線操
動作效果：燃燒腹部，同時可以避免久坐導致的小腿腫脹，血液淤積等問題，並促進代謝。
動作要領：
挺胸，儘可能保持腰部筆直；
雙手扶住椅子，懸空雙腳，做收腹運動，帶動上半身和下半身同時運動。目標肌群是腹部肌肉。
3. 仙鶴腿操
動作效果：運動完之後上臂和大腿會感覺些許酸脹，局部血液循環會加速，起到放鬆疲勞，緊緻肌肉的作用。
動作要領：
雙手扶住椅子，單腳著地，身體懸空，另外一條腿儘量伸直不碰觸地面；
依靠雙手的力下蹲和上抬身體；
下蹲吸氣，上抬呼氣。
4. 風火輪操
動作效果：通過交替蹬腿、抬腿，可以加速全身血液循環，改善脂質代謝，促進血糖調節，讓你遠離「三高」。
動作要領：
挺胸收腹，雙手握拳作跑步狀；
通過交替抬腿踩到椅子邊緣為準，身體保持垂直運動，防止摔倒。
以上四個動作的練習頻次：
椅子操的次數可以根據自己每日作息和久坐的時間來調整，一般來說一天3～5 次比較適宜。
每組動作連續做8～10 下。以身體微微出汗為宜。
（以上圖片引用自丁香醫生）
這四個動作各針對一個身體部位，不僅能有效緩解「久坐不動」帶來的各種傷害，
還能讓你練出「馬甲線」「仙鶴腿」！
所以，看完這篇你還不站起來嗎！
健康生活從我做起！站起來，管住嘴，邁開腿！
不說了，小圈也要操練起來了
