新加坡：在過去的五年里，一群群陌生人習慣在周六地坐在小圓圈裡，分享個人經歷，學習提升心理健康的實用方法。
但最新一批參與者將成為「幸福圓圈」（Well-Being Circles）計劃的最後一批成員。在這個項目中，參與者通過交換個人故事和進行反思練習來尋求心理慰藉。
這個由社會企業 Happiness Initiative 運行的心理健康項目在服務了 1,000 多名參與者後即將收尾。組織者目前正在重新思考如何調整項目形式，以適應那些時間更碎片化的人群。
「我們意識到，現在的參與者越來越難以抽出時間來承諾，」聯合創始人 Sherman Ho 表示。
「當你提到一個為期八周、需要連續占用八個周六的項目時，人們會覺得很難堅持。」
該計劃的最後一期將於 11 月結束，共有 84 名參與者，年齡跨度從 18 歲到 80 歲。
從大型活動到小型圓圈
這家社會福祉企業運行心理健康項目已近十年。
在新冠疫情之前，這些項目多為大規模活動。但當疫情導致群體聚集停止後，課程轉為線上並規模縮小。
這一轉變讓 Ho 先生意識到，小型環境可能對參與者更有效。
「要真正影響一個人的心理健康，環境必須非常親密，因為這是一種極其主觀的體驗，」他說道。
「為了讓人們真正掌握我們討論的這些概念和技巧，他們需要帶入自己的個人經歷。」
這成為了「幸福圓圈」的基礎。
每個小組通常由約七名參與者和兩名引導員組成。一些前參與者甚至選擇以志願者的身份回歸，引導後續的課程。
Happiness Initiative 的聯合創始人 Sherman Ho 接受 CNA 採訪。Ho 先生表示，在新加坡這樣一個快節奏的城市裡，這樣的空間尤為重要，因為高壓環境會損害人們的心理健康，讓人幾乎沒有時間慢下來反思。
「這裡是一個壓力很大的居住地。生活成本高，人們總是匆匆忙忙。我認為這創造了一種文化……你必須永遠奔向下一件事，」他說道。
他指出，技術給這些壓力又增加了一層負擔。
「在我們今天看到的許多壓力源和心理健康問題中，技術扮演了很大角色，」他提到人工智慧的興起和社交媒體的普及，尤其是對年輕人而言。
「我們沒有時間去理解所有這些技術對人們產生的深層影響。」
參與者通過討論、反思和遊戲，探索將負面信念轉化為正面信念的想法。
在分享中學習
在 CNA 觀察的一場課程中，參與者通過討論、反思和遊戲（包括一個使用樂高積木的練習）來探索個人優勢。
「幸福圓圈」的引導員 Darren Soon 表示，在日常生活中，包括在家庭內部，人們經常聽到這樣的問題：「你怎麼了？」（暗示哪裡出了問題）。
「但在（這裡），我們問彼此的問題是：『你的強大之處在哪裡？你的優秀之處在哪裡？』我們每個人都是獨特的，每個人在這個世界上都有自己的位置，我們每個人都很有價值，」他說道。
對於參與者 Rachel Loh 來說，這些課程出現在她人生重大轉折的時期——她最近結婚並開始了一份新工作。
「這兩個重大轉變給我的生活帶來了壓力。有時，我會感到非常不知所措，」她說道。
Loh 女士指出，項目中一個讓她印象深刻的概念是將負面信念重新定義為正面信念。
她說，這種心態能幫助人們保持冷靜和專注，而不是沉溺於負面情緒並陷入惡性循環。
「幸福圓圈」參與者 Rachel Loh 接受 CNA 採訪。
開啟新的對話
結束目前的「幸福圓圈」並不意味著該項目將永久消失。
對於 Ho 先生來說，這次暫停是團隊在連續五年幾乎每個周六運行課程後的休息機會，同時也是反思和重新設計項目的契機。
「我認為，如果我們強行繼續運行，這與我們所討論的『福祉』（Well-being）是相矛盾的，」他補充道，目前的挑戰是在不損害參與者收穫的前提下，設計一個更短的項目。
「總會有權衡，」Ho 先生說，「重要的是項目的影響力以及可觸達性。」
未來的版本可能會縮短至兩個或三個周末，甚至濃縮到一個周末。
目標保持不變：教會參與者可以在自己生活中應用的相關技巧。
「我覺得心理健康始終是個人的責任。無論你的生活環境如何，我們都有能力超越它，為自己創造更好的生活，」Ho 先生表示。
Happiness Initiative 將繼續為學校和職場提供其他心理健康項目。
