新加坡：一直热衷于练习太极的米兰达·谢女士（Madam Miranda Hsieh）曾一直认为自己身体很硬朗。但近年来，这位63岁的女士察觉到了一些细微的变化，她的身体似乎不再像以前那样跟得上节奏了。
过马路变得出乎意料地困难。“你想走快一点，但感觉有点费劲，”她说道。弯腰和站立也比以前需要耗费更多的力气。
意识到这是肌肉流失和年龄增长带来的早期迹象后，她带着丈夫和母亲在2022年5月报名参加了由 NTUC Health 在 Bedok 心脏地带（Heartbeat@Bedok）开设的老年健身项目。
三年过去了，成效显而易见。每周一次的训练不仅增强了她的力量，还让她80多岁的母亲保持了行动能力。她73岁的丈夫刘信利（Mr Liew Shin Liat）也表示，他的平衡能力有所提高。
“我注意到有几次差点绊倒……但我能重新找回平衡，”他说。
刘信利先生也于2022年开始参加 NTUC Health 的老年健身项目，他表示自己的平衡能力得到了改善。（图片来源：CNA/Vanessa Lim）他们是近年来参与耐力和力量训练的老年人中的一员——这一趋势近年来正在稳步上升。
然而，由于许多社区中心的供需失衡，一些老人发现想要进入或留在这些项目中的难度越来越大。
排队名单与参与名额限制
其中一个广受欢迎的项目是 Gym Tonic，这是一种社区力量训练计划，最初于2014年为体弱老人推出，随后扩展为面向更多老年人的预防性健康计划。
据支持该项目设立（包括技术、设备和培训）的连理基金会（Lien Foundation）最新数据显示，30个站点共有约3,200名活跃用户，但同时有2,800名老人正在排队等待。
连理基金会项目总监 Gabriel Lim 表示，平均等待时间约为七个月，在 Bedok 和 Holland Close 等热门地区，等待时间可能会更长。
Lions Befrienders 和 Thye Hua Kwan Moral Charities (THKMC) 表示，他们的 Gym Tonic 排队名单各有约100名老人，等待时间约为九个月。
在 Mei Ling 运营 Gym Tonic 中心的一家 Lions Befrienders 表示，通常要求完成项目（通常为10次课程）的老人重新回到排队名单中以继续参加。
在 Bedok 的活跃老化中心运行 Gym Tonic 项目的 THKMC 则允许服务范围内的参与者只要身体条件允许就可以继续参加，但他们鼓励参与者在约六个月后将课程从每周两次减至一次，以便为其他人腾出空间。
在救世军（The Salvation Army）运营的 Peacehaven Bedok Arena 活跃老化中心，一份日期为12月的信函（CNA 已查阅）通知了一位自2022年起参加 Gym Tonic 的学员，其会员资格将于2026年1月31日结束。信中提到“许多其他老人正在耐心等待名额”，并表示希望继续参加的人需要重新进入排队名单。而往届和现任参与者表示，该项目以前是允许连续参加的。
CNA 已联系救世军寻求置评。
一些运营商在完成两个或更多个项目周期（通常为六个月或更久）后引入了参与限制，以扩大覆盖面，但连理基金会的林先生表示，各站点会根据个人需求保留自主裁量权。
“你付出的努力都白费了”
对于一些老人来说，这种变化是有代价的。
一位自2022年起参加 Gym Tonic 的 Peacehaven Bedok Arena 中心学员表示，新的政策（包括固定的三个月周期及随后的休息期）破坏了她的训练进度和生活规律。
“对我来说，在11月会员资格停止后，我直到4月重新开始又花了四个月……如果你做三个月的训练，然后停上三四个月，你肌肉方面取得的所有进步基本上就全没了，”这位不愿透露姓名的72岁老人说道。
她在休息期间曾尝试在其他健身房继续训练，但发现由于膝盖问题并不太合适，她指出 Gym Tonic 的液压器械对老人更友好。
“我理解运营商是想鼓励更多人活跃起来，但我认为这打击了那些需要持续性训练的人，”她说。
“如果你每三个月就让我停下来，然后让我从零开始重新开始，那真的没法干——这简直是浪费时间。”
她还表示，除了健身，这种变化也影响了项目的社交属性，因为参与者一直在变动。
“以前有一种社区感……这让锻炼环境变得更愉快。但现在，我看到每个人都只是来做完运动就走，”她说。
她还提到，锻炼时间段也从一小时缩减到了半小时。
在 Bedok 心脏地带，谢女士和刘先生表示，预约竞争变得越来越激烈。
“我们总是有点‘怕输’（kiasu），所以通常在课程结束前，我们就会重新报名，”谢女士说。他们通常都能确保每周获得一个名额。
需求增长与供应扩张
名额压力反映了老年人健康观念的更广泛转变。
根据综合护理署（AIC）的数据，在健康意识提升和社区适老化项目扩大的推动下，参与力量和耐力训练的人数近年来稳步上升。
AIC 护理系统整合部门负责人 Tan Leong Boon 先生表示，AIC 已加大力度宣传并监测专注于力量、平衡和柔韧性的衰弱预防项目的参与情况。
NTUC Health 报告称，从2024年到2025年，老年健身用户增加了60%。与 Gym Tonic 的运营商不同，它不维持排队名单，而是专注于快速整合新参与者，并允许老人只要觉得有价值就可以持续参加。
其最繁忙的站点之一——Bedok 心脏地带分店目前已达到最大容量，不再接受新客户。该健身房的预约采用在线系统，遵循先到先得的原则。
连理基金会的林先生表示，预计将开设更多 Gym Tonic 站点，同时也将努力优化排班并延长营业时间。
“我们意识到排队名单是一个现实的限制。鉴于许多新站点直到2025年后期才建立，Gym Tonic 的产能提升需要时间才能完全转化为更短的等待时间，”他说道。
新加坡体育理事会（SportSG）表示，所有 28 家 ActiveSG 健身房将在今年年底前完成适老化改造。其中 16 家已经配备了适老化的器械。
今年第一季度，每周使用 ActiveSG 健身房的 55 岁及以上人群接近 16,000 人，比去年同期增加了 40% 以上。
SportSG 还正在扩大其为期八周的“对抗年龄相关肌肉流失”（CALM）项目，该项目结合了评估、营养和恢复教育以及指导性力量训练，目标是在 2026 年底前覆盖 180 个活跃老化中心的 5,500 名老人。
