新加坡：一直熱衷於練習太極的米蘭達·謝女士（Madam Miranda Hsieh）曾一直認為自己身體很硬朗。但近年來，這位63歲的女士察覺到了一些細微的變化，她的身體似乎不再像以前那樣跟得上節奏了。
過馬路變得出乎意料地困難。「你想走快一點，但感覺有點費勁，」她說道。彎腰和站立也比以前需要耗費更多的力氣。
意識到這是肌肉流失和年齡增長帶來的早期跡象後，她帶著丈夫和母親在2022年5月報名參加了由 NTUC Health 在 Bedok 心臟地帶（Heartbeat@Bedok）開設的老年健身項目。
三年過去了，成效顯而易見。每周一次的訓練不僅增強了她的力量，還讓她80多歲的母親保持了行動能力。她73歲的丈夫劉信利（Mr Liew Shin Liat）也表示，他的平衡能力有所提高。
「我注意到有幾次差點絆倒……但我能重新找回平衡，」他說。
劉信利先生也於2022年開始參加 NTUC Health 的老年健身項目，他表示自己的平衡能力得到了改善。（圖片來源：CNA/Vanessa Lim）他們是近年來參與耐力和力量訓練的老年人中的一員——這一趨勢近年來正在穩步上升。
然而，由於許多社區中心的供需失衡，一些老人發現想要進入或留在這些項目中的難度越來越大。
排隊名單與參與名額限制
其中一個廣受歡迎的項目是 Gym Tonic，這是一種社區力量訓練計劃，最初於2014年為體弱老人推出，隨後擴展為面向更多老年人的預防性健康計劃。
據支持該項目設立（包括技術、設備和培訓）的連理基金會（Lien Foundation）最新數據顯示，30個站點共有約3,200名活躍用戶，但同時有2,800名老人正在排隊等待。
連理基金會項目總監 Gabriel Lim 表示，平均等待時間約為七個月，在 Bedok 和 Holland Close 等熱門地區，等待時間可能會更長。
Lions Befrienders 和 Thye Hua Kwan Moral Charities (THKMC) 表示，他們的 Gym Tonic 排隊名單各有約100名老人，等待時間約為九個月。
在 Mei Ling 運營 Gym Tonic 中心的一家 Lions Befrienders 表示，通常要求完成項目（通常為10次課程）的老人重新回到排隊名單中以繼續參加。
在 Bedok 的活躍老化中心運行 Gym Tonic 項目的 THKMC 則允許服務範圍內的參與者只要身體條件允許就可以繼續參加，但他們鼓勵參與者在約六個月後將課程從每周兩次減至一次，以便為其他人騰出空間。
在救世軍（The Salvation Army）運營的 Peacehaven Bedok Arena 活躍老化中心，一份日期為12月的信函（CNA 已查閱）通知了一位自2022年起參加 Gym Tonic 的學員，其會員資格將於2026年1月31日結束。信中提到「許多其他老人正在耐心等待名額」，並表示希望繼續參加的人需要重新進入排隊名單。而往屆和現任參與者表示，該項目以前是允許連續參加的。
CNA 已聯繫救世軍尋求置評。
一些運營商在完成兩個或更多個項目周期（通常為六個月或更久）後引入了參與限制，以擴大覆蓋面，但連理基金會的林先生表示，各站點會根據個人需求保留自主裁量權。
「你付出的努力都白費了」
對於一些老人來說，這種變化是有代價的。
一位自2022年起參加 Gym Tonic 的 Peacehaven Bedok Arena 中心學員表示，新的政策（包括固定的三個月周期及隨後的休息期）破壞了她的訓練進度和生活規律。
「對我來說，在11月會員資格停止後，我直到4月重新開始又花了四個月……如果你做三個月的訓練，然後停上三四個月，你肌肉方面取得的所有進步基本上就全沒了，」這位不願透露姓名的72歲老人說道。
她在休息期間曾嘗試在其他健身房繼續訓練，但發現由於膝蓋問題並不太合適，她指出 Gym Tonic 的液壓器械對老人更友好。
「我理解運營商是想鼓勵更多人活躍起來，但我認為這打擊了那些需要持續性訓練的人，」她說。
「如果你每三個月就讓我停下來，然後讓我從零開始重新開始，那真的沒法干——這簡直是浪費時間。」
她還表示，除了健身，這種變化也影響了項目的社交屬性，因為參與者一直在變動。
「以前有一種社區感……這讓鍛鍊環境變得更愉快。但現在，我看到每個人都只是來做完運動就走，」她說。
她還提到，鍛鍊時間段也從一小時縮減到了半小時。
在 Bedok 心臟地帶，謝女士和劉先生表示，預約競爭變得越來越激烈。
「我們總是有點『怕輸』（kiasu），所以通常在課程結束前，我們就會重新報名，」謝女士說。他們通常都能確保每周獲得一個名額。
需求增長與供應擴張
名額壓力反映了老年人健康觀念的更廣泛轉變。
根據綜合護理署（AIC）的數據，在健康意識提升和社區適老化項目擴大的推動下，參與力量和耐力訓練的人數近年來穩步上升。
AIC 護理系統整合部門負責人 Tan Leong Boon 先生表示，AIC 已加大力度宣傳並監測專注於力量、平衡和柔韌性的衰弱預防項目的參與情況。
NTUC Health 報告稱，從2024年到2025年，老年健身用戶增加了60%。與 Gym Tonic 的運營商不同，它不維持排隊名單，而是專注於快速整合新參與者，並允許老人只要覺得有價值就可以持續參加。
其最繁忙的站點之一——Bedok 心臟地帶分店目前已達到最大容量，不再接受新客戶。該健身房的預約採用在線系統，遵循先到先得的原則。
連理基金會的林先生表示，預計將開設更多 Gym Tonic 站點，同時也將努力優化排班並延長營業時間。
「我們意識到排隊名單是一個現實的限制。鑒於許多新站點直到2025年後期才建立，Gym Tonic 的產能提升需要時間才能完全轉化為更短的等待時間，」他說道。
新加坡體育理事會（SportSG）表示，所有 28 家 ActiveSG 健身房將在今年年底前完成適老化改造。其中 16 家已經配備了適老化的器械。
今年第一季度，每周使用 ActiveSG 健身房的 55 歲及以上人群接近 16,000 人，比去年同期增加了 40% 以上。
SportSG 還正在擴大其為期八周的「對抗年齡相關肌肉流失」（CALM）項目，該項目結合了評估、營養和恢復教育以及指導性力量訓練，目標是在 2026 年底前覆蓋 180 個活躍老化中心的 5,500 名老人。
